Вітамін В12, що належить до сімейства вітамінів групи В, головним чином відповідає за формування еритроцитів і здорову неврологічну функцію. Основними причинами дефіциту вітаміну В12 є кишкові розлади, які можуть спричинити не всмоктування вітаміну або екстремальне або постійне психічне напруження. Поширені симптоми дефіциту включають втрату ваги, втрату апетиту, втому, слабкість і, можливо, поколювання або оніміння рук і ніг. Б12 добавки використовують для лікування недоліків; людям з кишковими розладами потрібно приймати В12 ін’єкцією, але більшість інших можуть приймати вітамін у таблетках.
Крок 1
Попросіть свого лікаря перевірити рівень вітаміну B12, щоб він побачив, чи є у вас дефіцит і чи слід приймати добавки; це робиться за допомогою простого аналізу крові. Отримуйте вказівки від лікаря про кількість B12, яку потрібно приймати щодня, якщо ваші аналізи показують, що ви низькі; рекомендована добова норма для В12 становить 2, 4 мкг на добу.
Крок 2
Придбайте вітамін В12 в аптеці чи магазині з вітамінами. Хоча В12 зазвичай входить до складу вітаміну групи В, якщо його низький, ви можете прийняти добавку, що містить лише В12, щоб забезпечити отримання належної дози.
Крок 3
Покладіть планшет B12 під язик і дайте йому повністю розплавитися; На відміну від інших вітамінів, B12 засвоюється ефективніше, коли йому дозволяється танути у роті, а не ковтати цілими. Таблетки B12 мають легкий солодкий і фруктовий смак.
Крок 4
Приймайте В12 вранці, якщо ваш лікар не порадив іншого; багато людей приймають вітаміни зі своїм сніданком, але в будь-який час ранку буде працювати. Приймайте В12 з їжею або без неї.
Те, що вам потрібно
-
Лікар
Аналіз крові
Таблетки з вітаміном В12
