Ваша загальна маса тіла складається з десь від 45 до 70 відсотків води згідно з даними Національної асоціації з міцності та кондиціонування. Чим більше ви займаєтеся фізичними вправами і тим більше м’язової тканини, тим більше води у вашому тілі, оскільки м'язи - це 70 відсотків води та 20 відсотків жиру. Вода є найбільшою складовою вашого тіла, тому правильна гідратація життєво важлива для вашого здоров'я та працездатності.
Оцінка щоденних потреб у рідині
Більшість лікарів рекомендують пити 8 - 9 склянок води на день для підтримки належної гідратації. Людям легко запам'ятати, хоча для багатьох людей цього може бути недостатньо рідини. Інститут медицини рекомендує чоловікам пити 13 склянок або 3 літри рідини на день і пропонує жінкам пити 9 чашок або 2, 2 літра на день. Найголовніше, щоб ви не спраглися, тому що це вже знак зневоднення.
Як губиться вода
Вода втрачається з вашого організму чотирма основними способами. Через дихання, сечу, дефекацію та потовиділення. Потомість є однією з причин, яка може коливатися найбільше щодня через діяльність, яку ви виконуєте, та інтенсивності, з якою ви їх виконуєте. У теплий день ви можете трохи потіти під час садівництва і повинно збільшувати рідину. Але біг на вулицю в теплий день протягом тривалого періоду може призвести до великої втрати рідини, яку потрібно замінити.
Вправи та заміна рідини
Нансі Кларк, штат Массачусетс, рекомендує попередньо зволожувати організм перед початком активних заходів, щоб розпочати водний баланс. Вона радить пити 2 - 3 мілілітри на фунт маси тіла за 4 години до занять. Для заміни рідини після напружених занять фізичними вправами або змаганнями потрібно зважувати себе до і після заняття. Національна асоціація по зміцненню та кондиціонуванню рекомендує випивати 1 пінту рідини на кожен втрачений фунт, щоб забезпечити адекватну гідратацію. Пиття простої води та спортивний напій з електролітами посилить гідратацію.
Небезпеки зневоднення
Вода важлива для кожного процесу у вашому організмі. Жага є ознакою того, що ви вже зневоднені, і це може призвести до більш серйозних проблем. Коли ви зневоднюєтесь, ваш організм не може контролювати свою температуру. Це може призвести до теплового удару, виснаження тепла або в крайньому випадку до смерті. Втрати рідини на 1 відсоток можуть призвести до підвищення температури тіла. Втрачайте від 3 до 5 відсотків вашої маси тіла, і це створює навантаження на вашу серцево-судинну систему. 7-відсотковий колапс збитків є дуже ймовірним.
Міркування
Вправи та потовиділення - не єдині чинники, які слід враховувати при збереженні організму. Якщо ви живете в теплому або сухому кліматі, вам може знадобитися збільшити кількість рідини. Певні стани здоров'я або хвороби також можуть вплинути на рівень гідратації. Жінки, які вагітні або годують груддю, також повинні збільшувати рідину. Порадьтеся з лікарем про рівень здоров’я та активності, щоб визначити ваші потреби в гідратації та які оптимальні варіанти для вас.
