Віджимання відомі як фантастичний зміцнювач верхньої частини тіла, який використовується для формування витривалості та сили в грудях та плечах. Однак при правильному виконанні віджимання активує серцевину - включаючи м'язи ab - для стабілізації. Насправді віджимання використовують ті ж м’язи, що і вправи на дошках, щоб тримати тіло жорстким під час натискання вгору і вниз.
Основна робота з віджиманням
Ваші основні м'язи невід'ємні для того, щоб стегна не походили і не тонулися кожного разу, коли ви виконуєте віджимання. Живіт прямої кишки, який утворює передню оболонку вашого абс, стабілізує ваш центр, як і м'яз глибокого ядра поперечного черевного відділу живота і косих боків попереку. М'язи попереку також допомагають тримати тіло паралельно підлозі.
Максимізація набору живота
Тримайте свій гнійник протягом усього руху. Для цього підтягніть свій гнійник так, як ви могли, коли підтягуєте удар. Навіть якщо вам потрібно змінити і розташувати коліна на підлозі, щоб зменшити інтенсивність, ви все одно отримаєте чудове тренування, якщо будете використовувати правильну форму.
Після того, як ви освоїли класичний віджимання, додайте виклик, використовуючи балансуючий пристрій. Поклавши руки або ноги на м'яч стійкості під час виконання віджимання, посилюється активація основних м'язів. Піднімаючи одну ногу або підтягуючи коліно до ліктя, опускаючись вниз - в стилі павука - ще більше набирає черевні м’язи.
Спробуйте віджимання за допомогою плечових постукувань, опускаючись у віджимання, і, піднімаючись, швидко натискайте на одне плече протилежною рукою, а потім перемикайте руки. Цей крок вимагає, щоб ваш abs активувався і забезпечував додатковий біт стабілізації у верхній частині, коли ви балансуєте лише на три точки.
Дослідження 2014 року, опубліковане в "Журналі спортивної науки та медицини", продемонструвало, що призупинене віджимання ефективно набирає черевні живота - тим більше, ніж стандартне віджимання.
Щоб виконати цей хід, відрегулюйте пульсивну систему так, щоб обидві ручки знаходилися лише в декількох сантиметрах від підлоги. Станьте в положення віджимання з руками в ручках кабелів підвіски і продовжуйте так, як це було б зі звичайним віджиманням.
Воістину тонований Abs
Віджимання спрацьовують ваш абс, але поодинці недостатньо, щоб дати вам певну середину. Поєднуйте їх із кардіо-фізичними вправами, щоб спалити калорії та допомогти втратити жир, якісну дієту та загальнонаціональні силові тренування.
Ви будете створювати більш тонізоване і м’язисте тіло і живіт, регулярно включаючи рухи опору, які працюють спиною, руками, ногами і стегнами, на додаток до інших рухів, що стосуються ваших черевних живота, таких як тримання дощок, хрускіт і повороти тулуба.
