Ви знаєте приказку: "Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, є". Майте це на увазі, читаючи обіцянки компаній, які продають тонізуючі пояси. Ці пристрої обіцяють скоротити ваші м'язи з мінімальними зусиллями від вас. Все, що потрібно, - це нав'язати один на талію, увімкнути його і дозволити електричній стимуляції зробити свою "магію".
Хоча пояс технічно може стимулювати ваші м’язи та силу удару, вони не зроблять великого значення, щоб змінити ваш розмір чи форму. Тільки дотримані фізичні вправи та дієта можуть це зробити.
Основи тонізуючого пояса
Пояси містять електроди, які ви надягаєте на оголену шкіру. Електрична стимуляція призводить до того, що ваш гнійник здригається і навіть стискається. Ви будете платити від 90 до 200 доларів за те, що ви відчуєте, як ви носите пояс протягом 10 хвилин або довше щодня.
Стимуляція спрямована на ваші м'язи - це дуже правда. Але цього недостатньо, щоб дати вам шість пачок або призвести до втрати жиру. Відверто кажучи, якби тонізуючі ремені спрацювали, ви побачили набагато менше автомобілів, припаркованих перед місцевим клубом здоров'я.
Дослідження кажуть
Невелике дослідження 2005 року, опубліковане в Sports Science in Medicine, виявило, що конкретний тонізуючий пояс помітно збільшував силу та витривалість після восьми тижнів використання у п'яти епізодах від 20 до 40 хвилин на тиждень. Учасники не проводили додаткових тренувань протягом тестового періоду, і їх порівнювали з контрольною групою, яка також не займалася тренуванням. Учасники, які користувалися стимулюючими поясами, відзначали, що відчувають себе більш "тонованими" та "твердими", ніж до використання поясу, і вважають, що їхня постава покращилася. Дослідження також підтвердило втрату 1, 3 дюйма в талії учасників, які використовували тонуючі ремені.
Незважаючи на ці, здавалося б, позитивні результати, група ab пояс не відчула жодних відмінностей у вазі тіла, індексі маси тіла або товщині шкірної складки, що є показником жировості.
У наступному дослідженні, опублікованому в 2007 році, було виявлено, що зміни в міцності відбулися при використанні ременя ab, але не змінилися в розмірі талії. Чому результати досліджень відрізняються, не ясно, але розбіжність, безумовно, не є надзвичайною підтримкою контрацепції. Інші дослідження поки що мізерні щодо впливу тонізуючих поясів живота.
Обмежуючі фактори
Тонізуючі пояси також не робляться для зменшення жиру. Навіть якщо ви розвинете більш сильний абс за допомогою пристрою, ви, швидше за все, їх не побачите. Тільки втрата жиру дає можливість видно м’язи та смуги, що їх визначають.
Успіх втрати жиру
Ваш квиток до втрати жиру здійснюється через дієту та фізичні вправи. План харчування, який скидає солодощі, рафіновані зерна та насичені жири, швидше за все, допоможе вам скинути кілограми жиру, ніж гудіння пояса. Слідкуйте за споживанням калорій, підкреслюйте пісні білки, такі як риба і курка, і вживайте лише помірні кількості вуглеводів, щоб отримати нежирне.
Переміщення для спалювання калорій також допоможе вам скористатися запасами жиру. Прагніть мінімум 30 хвилин кардіо середньої інтенсивності протягом більшості днів тижня. Збільште кардіо до 60 або 90 хвилин, щоб побачити більш драматичні результати. Розширюйте цю кардіо мінімум двома тренувальниками силових тренувань на тиждень, які тренують всі ваші основні групи м’язів з великою вагою.
Ви можете зайнятись грою і надіти пояс, щоб збільшити силу живота або докласти зусиль, щоб виконати перевірені вправи для побудови абс, які ви виявите, як тільки втратите зайвий жир. Велосипедні сухарики, стійкі м'ячі для кулі, стійкість до дощок та повороти на дереві - це ефективні способи, як навчити вас без жодних витрат.
