Насправді порівняно часто люди плутають спрагу голоду. Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо знати різницю між тим, як відчуваєш себе голодним і тим, як відчуваєш спрагу. В іншому випадку ви можете споживати більше калорій, ніж потрібно, що ускладнює досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Ознаки голоду
Ця ж частина вашого мозку відповідає за інтерпретацію сигналів голоду та спраги, що може спричинити змішані сигнали, повідомляє зареєстрований дієтолог Sioned Quirke. Ви повинні прагнути їсти кожні три-чотири години - якщо минуло менше часу, ви, можливо, не будете по-справжньому голодними. Ознаками голоду є почуття слабкості, дратівливості або настрою, або шум у животі або почуття порожнього. Справжній голод настає поступово, а не раптово.
Ознаки спраги
До того моменту, коли ви відчуєте спрагу, можливо, ви вже трохи зневоднені. Деякі симптоми, які ви можете відчути, включають сухість очей, головний біль, млявість, нудоту, запаморочення, сухість шкіри та запори. Ваша сеча також може бути темно-жовтого кольору, а рот може відчуватись сухими. Пийте воду через регулярні проміжки протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, і у вас буде менше шансів стати зневодненими.
Перевірте це
Щоразу, коли ви думаєте, що ви можете зголодніти, спробуйте випити склянку води і почекати 15 хвилин. Якщо це вас задовольняє, ви просто спрагли. Якщо ви все ще відчуваєте, як ваш шлунок бурчить, ви, ймовірно, голодні. Якщо випивши склянку води або з'їсти закуску, то, здається, вас не задовольнить, ви можете відчувати тягу або емоційний голод, а не справжній голод.
Тяга проти голоду
Якщо ви по-справжньому голодні, будь-яка їжа вас задовольнить, але якщо у вас є тяга, буде робити тільки певна їжа або тип їжі. Крім того, раптове почуття голоду, яке виникає, навіть якщо ви їли нещодавно, швидше викликає тягу, ніж справжній голод. Знайдіть щось інше, як, наприклад, поспілкуватися з другом або прогулятися, щоб відволіктися, поки тяга не пройде.
