Багато людей вважають, що схуднути - це неможливе завдання, що загрожує розчаруванням і позбавленням. Як результат, багато хто просто відмовляються від своїх цілей щодо схуднення. Але схуднути не повинно бути важко або неможливо. Замість того, щоб підходити до схуднення як до страшного моноліту, поставте більш реалістичні цілі, щоб підвищити ймовірність успіху. Справді, втрата всього 10 відсотків вашої маси тіла дає велику кількість користі для здоров'я. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку нову дієту або режим фізичних вправ.
Переваги для серцево-судинної системи
За даними Національного інституту серця, легенів і крові, "втрата всього 5-10 відсотків від вашої поточної ваги за 6 місяців знизить ризик виникнення серцевих захворювань та інших станів". Втрата невеликої ваги може призвести до зниження рівня холестерину та жирових тригліцеридів та зниження артеріального тиску. В результаті у вас є значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркт, застійну серцеву недостатність, атеросклероз, інсульт та порушення серцевих ритмів.
Ризик діабету
У порівнянні з людьми здорової ваги, людина, яка переносить приблизно 10-20 зайвих кілограмів, піддається значно більшому ризику діабету 2 типу. Насправді веб-сайт «Схуднення для всіх» пояснює: «понад 80 відсотків людей, хворих на діабет, мають зайву вагу або страждають ожирінням». Зниження ваги лише на 10 відсотків не тільки знижує рівень цукру в крові, але також покращує здатність організму регулювати рівень цукру та інсуліну.
Нижчий ризик раку
Окремі види раку, особливо захворювання жовчного міхура, простати, нирок, молочної залози та товстої кишки, сильно корелюються із зайвою вагою або ожирінням. Насправді, втрата ваги для всіх повідомляє, що "жінки, які набирають більше 20 кілограмів у віці від 18 до середини життя, подвоюють ризик виникнення раку молочної залози в постменопаузі порівняно з жінками, які не набирають вагу". Втрата всього 10 відсотків від вашої поточної ваги може значно знизити ризик виникнення цих типів раку.
Здорові звички
Завдяки вашим зусиллям, щоб втратити 10 відсотків ваги, ви, ймовірно, виявите, що розвиваєте нові, здоровіші звички на цьому шляху. Замість того, щоб щомісяця інстинктивно балувати миску з морозивом, ви подумайте двічі, перш ніж споживати зайві калорії та жир. Ви можете пропустити соду під час обіду, що зменшує більше 100 калорій від щоденного споживання. Замість того, щоб вдома розслабитися перед телебаченням, вам може бути приємніше ходити в походи чи на велосипеді разом з дітьми.
