Незалежно від того, чи діагностовано діабет, і ваш лікар запропонував їсти часті прийоми їжі, або ви на дієті з обмеженою калорійністю і хочете запобігти голоду протягом дня, їсти шість малих, збалансованих прийомів їжі на день - це корисна альтернатива стандартній трійці. Вживаючи шість невеликих прийомів їжі, ви можете вгамувати голод і підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні, за умови, що їжа, яку ви їсте, є поживною.
Крок 1
Їжте багатий протеїном сніданок, який включає клітковину, а також фрукти та овочі. Тому що ви будете їсти чергову маленьку їжу пізнім ранком, уникайте переїдання і тримайте свою першу їжу дня якомога легшою. Спробуйте їсти вівсяну кашу з бананами, полуницею та горіхами зверху, або буріто на сніданок з чорною квасолею, яєчним білком та різноманітними фруктами та овочами.
Крок 2
Їжте невеликий другий сніданок, більше, як перекус середньої ранку, приблизно через три години після першого прийому їжі. Використовуючи нежирне джерело білка, як йогурт, додайте фрукти, як чорниця і розмішайте в зародках пшениці або насінні соняшнику, щоб створити збалансовану їжу.
Крок 3
Забезпечте свій організм ситним обідом, як нарізана куряча грудка без шкіри, на цільнозерновому хлібі з листям салату, помідором та авокадо. Уникайте вживання солоних закусок, таких як чіпси та попкорн, які містять багато насиченого жиру і значно підвищить кількість калорій за день.
Крок 4
Перекусити невеликою їжею з високим вмістом білка, яка упакована з овочами приблизно через три години після обіду. Їжте невеликий салат з горіхами або насінням, або жменю овочів, таких як селера, морква та брокколі, змочені в нежирній італійській заправці.
Крок 5
Їжте збалансований маленький вечерю, насичений вітамінами. Наприклад, паріть лосось, коричневий рис і брокколі і додайте невелику кількість оливкової олії та свіжовичавленого лимонного соку як заправку. Уникайте переїдання під час обіду, оскільки ви все одно отримаєте невелику закуску після обіду.
Крок 6
Задовольте свій милий зуб поживним десертом. Заморожуйте фрукти, як полуницю, банани та чорницю, і змішуйте їх в коктейль або їжте їх як - це для задоволення, холодного частування.
Те, що вам потрібно
-
Вівсянка
Банани
Полуниця
Горіхи
Йогурт
Чорниця
Насіння
Цільнозерновий хліб
Куряча грудка
Листя салату
Помідор
Авокадо
Салат
Селера
Морква
Брокколі
Нежирна італійська заправка
Лосось
Коричневий рис
Брокколі
Лимонний сік
Оливкова олія
Порада
Практикуйте порційний контроль, щоб не відчувати себе переповненим під час їжі шести прийомів їжі на день.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати свій раціон до шести прийомів їжі на день, особливо якщо у вас діабет.
