Затискаючи 30-хвилинний пробіг до свого розкладу кілька разів на тиждень, можливо, вам доведеться скасувати свій графік, але ваше тіло буде вам вдячно. Ця проста вправа може допомогти підвищити рівень здоров’я та фітнес різними способами. Кількість калорій, які ви спалите протягом півгодинного пробігу, залежить від кількох змінних. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати цей або будь-який режим фізичних вправ.
Ваша вага відіграє роль
Загалом, важчі люди спалюють калорії з підвищеною швидкістю порівняно з легшими людьми. Таким чином, важча людина спалює більше калорій, ніж легша людина, коли двоє людей бігають протягом 30 хвилин з однаковою швидкістю. За даними веб-сайту HealthStatus, людина, яка важить 135 кілограмів, спалює 259 калорій під час 30-хвилинного пробігу в 5 миль / год. Людина, яка важить 175 фунтів, однак спалює 336 калорій під час бігу з однаковою швидкістю та тривалістю.
Збільшуйте швидкість, збільшуйте опік
Кардіо вправи будь-якої інтенсивності потенційно можуть принести велику користь для вашого здоров’я, але чим швидше ви біжите під час своєї 30-хвилинної тренування, тим більше калорій ви спалите до того моменту, коли ви роздягнете взуття. 135-кілограмовий чоловік спалить 308 калорій під час 30-хвилинного пробігу в 6 миль / год, 352 калорій при збільшенні швидкості до 7 миль / год і 413 калорій, якщо вона в середньому за півгодинного бігу складає 8 миль / год.
Інші фактори
Різноманітність інших факторів може впливати на швидкість, з якою ви спалюєте калорії під час свого півгодинного бігу. Якщо ви витратите значну кількість часу, бігаючи в гору, ви спалите більше калорій, ніж ви будете бігати однаковою довжиною по рівній землі. І навпаки, біг під гору не спалить стільки калорій. Ви також можете збільшити опік калорій, носячи легкі кісточки або зап’ястя; Американська рада з фізичних вправ з використанням ваг для зап'ястя від 1 до 3 кілограмів під час кардіо може збільшити спалення калорій до 15 відсотків.
Біжіть до стрункішого тіла
Спалювання калорій тісно пов’язане із втратою ваги, і якщо ви зможете робити 30-хвилинний пробіг кілька разів на тиждень, ви збільшите шанс схуднути. Взагалі, спрямованість на 300 хвилин кардіо на тиждень може призвести до схуднення, але важливе значення мають також силові тренування та спостереження за споживанням калорій. Щоб втратити фунт жиру на тиждень, ви повинні спалити в середньому на 500 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня.
