За даними Ради з відповідального харчування, колосальні 75 відсотків американців приймають добавки, які допомагають заповнити будь-які невеликі харчові прогалини в раціоні. Вітаміни та мінерали є найбільшою категорією вживаних добавок, але що робити, якщо ці вітаміни засмутили шлунок?
Травні проблеми, спричинені добавками
У жовтні 2015 року в журналі New England Journal of Medicine повідомлялося, що симптоми живота, такі як нудота, блювота та біль у животі, часто асоціюються з продуктами, що містять залізо чи калій.
Деякі вітаміни засмучують рівень шлункової кислоти і не є гарною ідеєю, якщо ви їсте, щоб перемогти рефлюкс. Вітамін С у високих дозах є головним винуватцем тут, оскільки вітамін природно кислий (це хімічна назва - аскорбінова кислота). Дослідження в січні 2018 року в корейському Журналі з фізіології та фармакології показало, що викид шлункової кислоти у щурів збільшується аскорбіновою кислотою, тоді як некислий "аскорбат" утворює знижену шлункову кислотність.
Це, мабуть, укладається з дослідженнями на людях, проведеними кілька років тому та опублікованими у січневому випуску « Прогресивна терапія» за січень 2006 р., В якому зіставлено досвід 50 людей, які взяли 1000 міліграм аскорбінової допомоги або ту саму дозу Естер-С, комерційного аскорбату підготовка. Менше людей повідомили про симптоми печії при застосуванні Естер-С, ніж з аскорбіновою кислотою.
Як шлунку залізом
Проведене в березні 2019 року дослідження в E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology_ встановило, що хелатоване залізо амінокислоти також було краще переноситься формою заліза.
Полівітаміни для різних вікових груп
Вам може бути цікаво, в якому віці слід приймати полівітаміни? Виявляється, що перебуваючи на обох кінцях спектру, вік може збільшити ймовірність того, що вам може знадобитися доповнення відповідно до Академії харчування та дієтології. Наприклад, вітамін D може викликати занепокоєння серед дітей, які годують груддю, вимагаючи, щоб немовлятам було додано добавку з краплями вітамінів, тоді як дівчаткам-підліткам може знадобитися додаткове залізо.
Людям похилого віку також може бути важко отримувати достатню кількість вітаміну D, а також можуть боротися, щоб отримати достатню кількість вітаміну B12. Академія харчування та дієтології повідомляє, що прийом B12 як частини полівітаміну може допомогти підняти B12 в крові літніх людей. Будь то літня людина чи дитина, люди різного віку можуть мати вітаміни та мінерали, що засмучують шлунок.
Загальні правила заборони добавок
За даними клініки Клівленда, вітаміни можуть розстроїти шлунок, приймаючи його в неправильний час. Розумно приймати вітаміни разом з їжею, оскільки це збільшує засвоєння поживних речовин, зменшуючи при цьому ризик виникнення шлунково-кишкового дистрес.
Переконайтесь, що ваша їжа містить трохи жиру - рослинна олія, горіхи та жирна риба є одними з найздоровіших джерел жиру - допоможе жиророзчинні вітаміни в полівітамінах. У лютневому дослідженні в лютому 2015 року в Журналі Академії харчування та дієтології було встановлено, що рівень жиророзчинного вітаміну D в плазмі крові досягнув на 32 відсотки вище, ніж 50 людей, які вживають їжу, що містить жир, а не знежирений.
Форма вашої добавки може мати велику різницю в тому, наскільки ви добре її переносите. Якщо ви шукаєте полівітамінний засіб, який не спричинить нудоту, то розчинні, жувальні, порошкові або клейкі вітаміни - це хороша ставка, оскільки їх можна легше засвоювати, ніж таблетки.
