Гарбузовий пиріг, печиво та торт - це продукти з високим вмістом цукру, які містять гарбузові консерви, але чиста консервована гарбуз - це низькокалорійна, щільна харчова речовина. Вживання в їжу гарбузових консервів може допомогти вам виконати рекомендації щодо включення принаймні 5, 5 склянок на тиждень червоних або помаранчевих овочів у раціон 2000 калорій на день.
Потенційні переваги для контролю ваги
Низькокалорійні продукти, такі як гарбузова консервація, можуть допомогти вам контролювати свою вагу. На склянку консервованої гарбуза всього 83 калорії. Замініть гарбуз олією в хлібобулочних виробах, щоб зменшити їх калорійність і жирність. Змішайте гарбуз з білою квасолею та спеціями як низькокалорійну альтернативу відварам на основі сиру. Хлібобулочні вироби, такі як гарбузовий пиріг і чізкейк, можуть мати велику кількість калорій, жиру та цукру.
Поживні речовини в консервованій гарбузі
На склянку консервованої гарбуза передбачено 7, 1 грам харчових волокон, або 28 відсотків добової норми, виходячи з дієти на 2000 калорій. Дієтичні волокна можуть допомогти вам контролювати свою вагу, але пересічний американець споживає лише половину рекомендованих кількостей. Густі супи і тушковані крупи з гарбузовими консервами замість важких вершків, щоб збільшити їх вміст клітковини. На склянку консервованої гарбуза також постачається 38129 міжнародних одиниць вітаміну А, або 762 відсотків від денної норми. Вітамін А підтримує зорове здоров'я. Гарбуз містить залізо і вітамін Е.
Потенційні переваги для артеріального тиску
Гарбузова консервація може бути частиною здорової дієти для контролю артеріального тиску, оскільки кожна чашка містить 505 міліграмів калію і лише 12 міліграм натрію. Дієта з високим вмістом калію та низьким вмістом натрію може допомогти запобігти підвищеному кров'яному тиску, а здорові дорослі повинні отримувати щонайменше 4700 міліграмів калію та не більше 2300 міліграм натрію на добу, згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року. Виберіть звичайні консерви гарбуза, оскільки чашка консервованого гарбузового пюре з сіллю містить 590 міліграм натрію.
Попередження про суміш пирогів
Чиста консервована гарбуз відрізняється від консервованої гарбузової суміші для пирога, яка є менш здоровим продуктом через високий вміст цукру. Чашка консервованої гарбузової суміші для пирога містить 71 грам вуглеводів, при цьому багато з них додають цукру, тоді як у чашці чистої консервованої гарбуза 20 грам загального вмісту вуглеводів і без доданих цукрів. Кожна чашка консервованої гарбузової суміші для пирога містить 281 калорій.
