Їжа - це енергія. Він забезпечує сировину, на яку покладаються всі ваші системи організму для правильного функціонування. Не вживання їжі призводить до безлічі побічних ефектів, які спочатку можуть бути незначними; однак вони можуть швидко прогресувати, приводячи до більш серйозних, небезпечних для життя наслідків.
Порада
Не вживання їжі може призвести до втоми, шлунково-кишкових розладів, дефіциту поживних речовин і уповільнення метаболізму.
Короткострокові побічні ефекти голодування
Останнім зростанням популярності таких стратегій обмеження калорій, як періодичне голодування, багато людей відмовлялися від їжі протягом кількох днів. Три дні без їжі не є великою справою; ваш організм може вижити без харчування протягом коротких періодів часу. Але це не означає, що ви не відчуєте побічних ефектів.
Найпоширеніший симптом відмирання - втома. Калорійність їжі - це енергетична валюта вашого організму. Без достатньої кількості калорій ви відчуєте втому, коли будете займатися фізичними вправами, будь то фізичні вправи або просто піднімаєтесь по сходах. Низький рівень цукру в крові може спричинити запаморочення. За даними Академії харчування та дієтології, вам може бути важче чітко мислити через нестачу глюкози, яка є основним джерелом енергії вашого мозку.
Іншими побічними ефектами відродження є шлунково-кишковий. Твій живіт бурчить, і ти відчуваєш себе трішки і нудота. Також може виникнути діарея або запор.
Потенційні дефіцити поживних речовин
Їжа постачає не тільки калорії, але й поживні речовини, такі як білок, жири, вітаміни та мінерали. Ваш організм потребує цих речовин у достатній кількості, щоб нормально функціонувати. Хоча без поживних речовин може пройти короткий час, наслідки відтворення та дефіциту поживних речовин почнуть помітно. Деякі важливі поживні речовини та симптоми їх дефіциту:
- Вуглеводи - це основне джерело енергії вашого організму. Дефіцит призводить до помітного дефіциту фізичної та розумової ефективності.
- Вітамін В12 має вирішальне значення для створення здорових еритроцитів, які переносять кисень у всьому організмі. Низький рівень призводить до анемії або недостатності еритроцитів, найпоширенішими побічними ефектами яких є втома та зниження толерантності до фізичних вправ. Тривалий дефіцит може викликати неврологічне погіршення.
- Залізо також відіграє важливу роль у створенні здорових еритроцитів. Симптоми дефіциту схожі на симптоми дефіциту В12 - хронічну втому, слабкість, запаморочення та задишку при виконанні повсякденних завдань.
- Цинк - важливий мінерал, який підтримує здоров'я імунної системи. Якщо ви втратите дефіцит, у вас може виникнути порушення загоєння ран, зниження відчуття смаку, втрата волосся, діарея та зміни на вашій шкірі.
- Натрій - це електролітний мінерал, який допомагає регулювати рідини організму; він також бере участь у роботі м’язів. Низький рівень натрію може викликати нудоту, спазми, головний біль, сплутаність свідомості, виснаження, дратівливість, судоми та кому, повідомляє клініка Mayo.
Порада
Голодування може бути наслідком хвороб, розладів їжі, голоду та голодування. У відповідь організм почне мобілізувати свої тканини, що призведе до руйнування органів і м’язів. Шкіра зазвичай стає сухою і тонкою, а волосся стоншуються і випадають. Відповідно до медичних проблем Скаллі в стоматології (сьоме видання) , голодування може бути смертельним протягом восьми-12 тижнів.
Метаболічні побічні ефекти
Якщо ваш план схуднення складається з того, щоб взагалі відмовитися від їжі, ви робите собі сумніви. Вживання занадто мало калорій може насправді перешкоджати успіху вашої втрати ваги. За даними Академії харчування та дієтології, вживання занадто мало калорій сповільнює метаболізм, тому ви спалюєте менше калорій і менше жиру. Це тому, що ваше тіло переходить у режим голоду, коли у нього немає того, що йому потрібно для оптимальної роботи, сповільнюючи метаболізм для економії енергії.
Якщо симптоми знемагання постійно втомлюють вас, ви також не зможете робити одну з найважливіших речей для схуднення: фізичні вправи. Регулярні заняття аеробними та нарощування м’язів - на додаток до здорової дієти - вірний спосіб успіху в схудненні.
Крім того, коли ви сильно обмежуєте калорії, вашому організму необхідно знайти альтернативні джерела енергії. Як результат, це може вдатися до розбиття худорлявої м’язової маси для отримання енергії, що шкодить не тільки для вашого загального здоров’я, але і для ефективного обміну речовин. М'язова маса метаболічно активна - тим більше, ніж жирна - тому чим більше у вас є, тим швидше ваш метаболізм. Це означає, що вам не доведеться голодувати, щоб схуднути - вам просто потрібно наростити більше м’язової маси та підтримувати те, що у вас є.
Увага
Якщо ви боретеся з порушенням харчування, важливо якнайшвидше отримати допомогу. Порадьтеся з надійним другом, членом сім’ї чи лікарем. Порушення харчування, такі як нервова анорексія, які передбачають обмеження споживання їжі - іноді серйозно - мають фізіологічні та емоційні причини, які можна усунути за допомогою медикаментозного лікування та терапії.
Постійне голодування: добре чи погано?
Постійне голодування (ІФ) передбачає обмеження споживання їжі на частини кожного дня або на цілі дні одночасно. Популярні схеми IF: 16: 8, що означає голодування протягом 16 годин на день та вживання їжі всередині восьмигодинного вікна, або 5: 2, що означає голодування протягом двох повних днів на тиждень. ЯКЩО відрізняється від простої не їсти; акцент робиться на правильному харчуванні, але обмеження прийому їжі певним періодом часу.
Існує багато претензій щодо потенційних переваг ІФ, зокрема:
- Втрата ваги
- Профілактика захворювань
- Здоров'я серця
- Метаболічне здоров'я
Значна частина існуючих досліджень була проведена на тваринах; однак, існує кілька невеликих випробувань на людях, які показують потенціал для такого типу дієтичного раціону.
У дослідженні, опублікованому в журналі Cell Metabolism у червні 2018 року, брали участь 12 чоловіків, які страждають на діабет. Учасники були рандомізовані на дві групи, що дотримувались раннього режиму харчування зі всім прийомом їжі протягом шести годин і нічого після 15:00, або 12-годинного періоду годування. Через п’ять тижнів групи перейшли на розклад їжі.
Дослідники з'ясували, що шість годинний ранній обмежений режим харчування покращує кардіометаболічні фактори, включаючи чутливість до інсуліну, артеріальний тиск та окислювальний стрес. Це також допомогло чоловікам контролювати апетит до схуднення.
В іншому невеликому дослідженні, опублікованому в січні 2013 року в " Журналі діабету та метаболічних розладів", було встановлено, що вісім тижнів альтернативного дня голодування знижували масу тіла, окружність талії, артеріальний тиск та холестерин у групі з 15 жінок із зайвою вагою та ожирінням.
Однак і дослідження, і інші подібні їм занадто малі, щоб визначити, чи дійсно ІФ є життєздатним варіантом для схуднення чи профілактики захворювань, чи це просто практика їсти здорову дієту зі зниженими калоріями або не їсти пізно вдень, відповідає за сприятливі результати.
Якщо ви здорові, немає причин не спробувати, якщо ви це зробите безпечним способом. Коли ви їсте, вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, упаковані клітковиною, білками та здоровими жирами. Це гарна ідея, щоб полегшити подібний режим харчування, повільно збільшуючи час обмеження прийому їжі, щоб ваш організм і апетит мали можливість звикнути до змін.
