Хоча люди іноді вважають кардіо як хороший спосіб схуднути, це не обов'язково завжди. Іноді люди залишаються на тій же вазі або навіть набирають вагу, незважаючи на регулярні тренування кардіо. Це може бути пов’язано з низкою причин, включаючи завищення того, скільки кардіо ви робите, недооцінка кількості калорій, які ви їсте, або навіть медичний стан або ліки, які ви приймаєте.
Завищення потреби в калоріях
Дієта зазвичай більше впливає на вагу, ніж фізичні вправи, тому, якщо ви набираєте вагу, ви можете переоцінити, скільки калорій вам потрібно. Чоловікам зазвичай потрібно від 14 до 18 калорій на фунт маси тіла, щоб підтримувати свою вагу, залежно від рівня активності, а жінкам зазвичай потрібно від 12 до 16 калорій на фунт маси тіла. Люди іноді завищують, скільки калорій вони спалюють під час щоденних тренувань та занять і думають, що їм потрібно більше калорій, ніж насправді. Це може змусити їх їсти занадто багато і набирати вагу. У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Sports Medicine and Physical Fitness у грудні 2010 року, з'ясувалося, що люди схильні оцінювати, що вони спалили в три-чотири рази більше калорій, ніж вони насправді спалили під час занять фізичними вправами, а потім, коли їх попросили їсти достатньо, щоб компенсуючи калорії, які вони спалили, вони споживали вдвічі більше калорій, ніж спалили.
Набирає вагу від їжі надто багато
Люди часто надмірно компенсують кількість калорій, які вони спалюють при фізичному навантаженні, їсти більше, і це обмежує втрату ваги в результаті фізичних вправ, зазначає дослідження, опубліковане в Оглядах ожиріння в 2012 році. Також легко недооцінити, скільки ви їсте. Люди іноді забувають визначати калорійність напоїв, приправ та випадків, коли вони мали смак або два страви замість цілої порції. У дослідженні, опублікованому в Британському медичному журналі в 2013 році, відзначається, що люди, як правило, недооцінюють, скільки калорій вони споживають у ресторанах швидкого харчування, особливо якщо вони їдять більше.
Щоб схуднути зі швидкістю 1 фунт на тиждень, потрібно створити дефіцит калорій приблизно 500 калорій на день, або їсти менше, або більше займаючись фізичними вправами. Однак не скорочуйте занадто багато калорій. Надходження занадто мало калорій в день може уповільнити ваш метаболізм і збільшити ризик набору ваги. Чоловіки повинні отримувати щонайменше 1800 калорій на день, а жінкам потрібно щонайменше 1200 в день, щоб мінімізувати будь-які несприятливі наслідки на обмін речовин.
Неефективні методи кардіо вправ
Ви можете робити кардіо, але якщо це не дуже високий рівень інтенсивності, і якщо ви також не займаєтеся опором, це може не призвести до схуднення. Наприклад, для 160-кілограмової людини, ходьба зі швидкістю 2 милі на годину спалює лише близько 204 калорій на годину. Перекусити можна легко протидіяти будь-яким перевагам цього кардіо. Година тренувань проти опору дозволить спалити близько 365 калорій для людини такого розміру, а також допоможе наростити м’язи. Додавання м’язів збільшує ваш метаболізм, так як м'яз бере на себе більше калорій, ніж жир. Без тренувань на опір приблизно одна чверть будь-якої ваги, яку ви втратите, вийде з м’язів замість жиру, тому важливо не пропускати цей вид вправ. Звичайно, якщо ви їсте занадто багато калорій, ваша вправа може призвести до того, що ви набираєте м'язи, не втрачаючи вагу, і це також може пояснити збільшення ваги.
Опір стійкості до фізичних вправ втрата ваги
Взагалі, чим більше ви займаєтесь кардіо, і чим енергійніше займаєтесь фізичними вправами, тим більше ваги та жиру ви втратите, згідно з дослідженням, опублікованим в Архів внутрішніх медицин у 2004 році. Однак деякі люди, як правило, не втрачають велику вагу, як очікувалося через вправи. Люди часто компенсують кількість фізичних вправ, які вони роблять, або зменшуючи інші види діяльності, або їдять більше калорій, таким чином мінімізуючи потенціал для схуднення. У дослідженні, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research за 2015 рік, було зазначено, що якщо людина не відчуває зміни ваги та жиру в організмі після чотирьох тижнів фізичних навантажень, він може бути компенсатором, а кардіо може бути не таким ефективним для схуднення для нього.
Потенційні медичні проблеми
Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи є медична причина для вашого незрозумілого збільшення ваги. Прийом певних препаратів, включаючи діабетичні препарати, ті, які застосовуються для лікування психічного здоров'я, протизаплідних таблеток або кортикостероїдів, може збільшити ризик збільшення ваги. Маючи неактивну щитовидку, переживаючи менопаузу або страждаючи на синдром полікістозних яєчників або синдром Кушинга, також можна зробити більше шансів набрати вагу.
