Зазвичай вправи повинні підсилити ваш настрій і залишити вас під напругою та готові зіткнутися з рештою дня. Ці відчуття значною мірою виникають через викид хімічних речовин, що відчувають себе добре, відомі як ендорфіни, які виробляються вашим організмом під час фізичних вправ.
Ендорфіни служать для зменшення вашого сприйняття болю та покращення настрою. Але не бійте себе, якщо відчуваєте депресію після тренування. Натомість вивчіть, що відбувається всередині, і подивіться, чи можете ви бути своїм найгіршим ворогом.
Не перестарайтеся
Дотримуйтесь Правил фізичної активності для американців, коли ви хочете скласти карту фізичних навантажень на тиждень. Від 150 до 300 хвилин - це оптимально. Занадто мало, і ти просто ця сторона сидячого. Занадто багато і це могло б відкрити цілком нову банку глистів. Нав'язливе бажання більше і більше вправлятись може залишати вас пригніченим і недостойним, якщо ви не можете досягти своїх цілей.
Плануйте свої тренування заздалегідь, щоб у вас не тільки було чого чекати, але й настанова, яка буде тримати вас на оптимальному рівні вправ.
Копати нереалістичні очікування
Іноді люди відчувають депресію після фізичних навантажень, коли встановлюють занадто високі або неможливі досягнення. Можливо, ваші почуття депресії випливають із важкого психічного тягаря нереальних очікувань.
Можливо, ви поставили непрактичну мету схуднення і відчуваєте, що не досягли цього. Або, можливо, ви попрацювали з палаючими гарматами, очікуючи, що ви будете тренуватися щодня протягом години, а ваше тіло та розум чинять опір вашим зусиллям. Переоцініть свої цілі на предмет фітнесу, щоб побачити, чи ви можете встановити планку занадто високо.
Не всі чорні чи білі
Екстремістські моделі думок можуть бути ще однією причиною, коли ти відчуваєш депресію після тренування. Можливо, ви відчуваєте, що не ставилися на 100 відсотків під час тренування і подумки ви б'єте себе за незначні або сприйняті "невдачі". Можливо, ви сприйняли все хороший або поганий зразок мислення. Ви не вирізаєте собі жодної слабкості і не залишаєте місця для помилок.
Згідно зі статтею в "Психологія сьогодні", люди, які думають в крайнощах і мають чорно-білий, повний або нічим менталітет, швидше відчувають депресію. Замініть негативні моделі мислення більш позитивними поняттями. Добре не бути ідеальним. І кожен час від часу відчуває, що зробив недостатньо. Пробачте себе, рухайтеся далі та зосередьтеся на вдосконаленні наступного тренування.
Набуття замість програшу
Ви можете докладати величезних зусиль у тренуваннях і щодня опускати сідниці. Але коли настає час зважувати, ви шоковані, виявивши, що замість того, щоб програти, ви насправді набрали фунт-два. Повернувшись у тренажерний зал, ви можете не відчувати стільки ентузіазму чи енергії для своїх тренувань.
Після цього ви можете запитати себе: "У чому сенс?" і цікаво, чому ви витратили стільки зусиль на те, що може здатися малою чи взагалі винагородою. Але не панікуйте. За словами особистого тренера Вільяма Сукала у статті для вантажників, цілий ряд факторів може спричинити короткочасне збільшення ваги після фізичних навантажень, включаючи зміни у складі тіла та вазі.
І масштаб не завжди одразу відображає позитивні зміни, які ви зробили у своєму тілі. Дотримуйтесь своїх тренувань і змістіть свою увагу на те, щоб стати здоровішими, стрункішими та сильнішими. Це може допомогти вам позбутися почуття депресії або тривоги після тренування.
