Навіть найменший виправлення вправи може кардинально змінити те, як це впливає на ваше тіло, і витяг не є винятком. Відтягнутий лат робиться зігнутими руками, а витяг прямих рук робиться за допомогою - ви здогадалися - прямими руками. Ця незначна різниця в техніці викликає різкий зсув м’язів, який ви використовуєте для кожної вправи.
Перегляньте Lat Latdown
Щоб виконати звичайний відкат, сідайте за тренажер, візьміть за ручку, що нагадує штангу підтягування, і потягніть штангу до грудей. Його зазвичай використовують як альтернативу підтягуванню або підборіддя, оскільки ви можете регулювати кількість ваги, яку ви використовуєте, тоді як в підборідді або підтягуванні ви повинні працювати з вашою власною масою тіла.
Відхилення від прямої руки
При відтягуванні прямої руки встаньте вертикально перед кабельною машиною, що має пряме кріплення штанги. Зчепіть ручку долонями донизу і просуньте штангу настільки далеко, наскільки можете, тримаючи лікті повністю прямими. Деякі ті ж м’язи використовуються, як і в лат-спаді, а деякі - різні. Latissimus dorsi як і раніше є однією з основних використовуваних м'язів, оскільки розширює ваше плече.
М'язи, що використовуються в обох
Обидві вправи активізують одні і ті ж основні групи м’язів спини.
1. Латисімус Дорсі
Відхилення від лата і відтягування прямої руки - це вправи для розгинання плечей, які в першу чергу працюють на latissimus dorsi, який є найбільшим м’язом верхньої частини тіла. М'яз переходить від нижньої частини спини до середини хребта і виходить до плеча, де він кріпиться.
Під час спаду лат лати працюють більше, якщо використовувати більш широкий захват. При відтягуванні прямої руки найкраще працює вузький захват. Швидке спадування працюватиме більше, тому що ви можете використовувати більше ваги. При відтягуванні прямої руки інші м'язи, як і ваш трицепс, видаватимуться перед тим, як робити це.
2. Задній дельтоїд
Задній дельтоїд, частина великої мускулатури, яка охоплює ваше плече, вносить свій внесок у відхилення та відхилення прямої руки. Цей м’яз знаходиться в задній частині плеча і допомагає тягнути руку вниз і назад під час руху. Це допомагає лат в розгинанні плеча, що допомагає вам тягнути вагу вниз в обох вправах. Він використовується більше в лат-спуску, ніж прямолінійний, оскільки руки рухаються в бік, коли ви тягнетесь вниз.
3. Терес майор
В обох вправах використовується менший м’яз, який називається teres major, невеликий м’яз, який перекидається від нижньої частини лопатки до сторони руки. Це допомагає розширити плече, як і лат і задній дельтоїд, але це найслабший м'яз із трьох.
4. Трицепси
Ваші трицепси, м'язи на нижній частині вашої руки, грають велику роль у відтягуванні прямої руки, але не так сильно в лат. При відтягуванні прямої руки вони тримають лікті прямими протягом усього руху, і вони допомагають вам тягнути руки вниз, допомагаючи латам. Вони також допомагають тобі у спаді, але вони працюють не так важко, бо лікті зігнуті, а не витягнуті.
М'язи унікальні для Lat Wadadown
Lat відтягування залучає більше м’язів, ніж пряма рука. Майте це на увазі, коли вкладаєте будь-які вправи у свій навчальний план.
1. Трапеція
Коли ви тягнете планку вниз, ви використовуєте нижню частину трапеції, яка є великим м’язом, який з'єднується з шиєю, лопатками, хребтом і на плечі. Він має три частини: верхню, середню та нижню. Нижня частина допомагає зводити лопатки вниз і разом, що є важливою частиною відкладення лата.
2. Біцепси
У лат. Витягуванні лікті згинаються, коли ви тягнетесь вниз. М'яз, яка змушує лікті зігнутися - це біцепс, м'яз, який сидить на передній частині вашої руки. Цей м'яз активніше, коли ви робите лат сдавлення долонями, зверненими до вас.
3. Інфраспінатус
З ваших чотирьох м'язів ротаторної манжети найбільше сприяє ширяче спускання - інфраспінат. Цей м'яз сидить на задній частині лопаток і тягнеться від частини, найближчої до вашого хребта, аж до плеча. Він обертає вашу руку назовні, а це означає, що вона не є головним фактором, який сприяє відскоченню лата, але це грає роль.
М'язи унікальні для прямолінійного відштовхування
Відтягування прямолінійної стрілки втягує ваш абс, ефект, який ви не отримаєте при відхиленні від лата.
1. Абс
Коли ви тягнете планку вниз, вага відштовхується від вас. Це означає, що вам доведеться боротися, щоб залишатися вертикально. Якщо цього не зробити, вага змусить вас спертися назад, що відомо як розгинання тулуба. М'язи, які перешкоджають цьому, - це згиначі тулуба, які є двома специфічними м'язами живота: пряма кишка живота і зовнішня косоокість. Пряма кишка живота - це м'яз, який утворює «шестипакет», а зовнішні косі - це м’язи з боків вашого тулуба.
