Кальцій - поживна речовина, необхідна для міцних кісток, але ваш організм не може засвоїти його належним чином без допомоги вітаміну D. Поєднання кальцію та вітаміну D допомагає зміцнити кістки та запобігти остеопорозу. Якщо ваш спосіб життя і дієта не забезпечують рекомендоване щоденне споживання цих поживних речовин, можуть знадобитися добавки.
Джерела
Сонячне світло та такі продукти, як жирна риба та горіхи - джерела вітаміну D. Кальцій можна знайти в продуктах харчування, включаючи молоко, сир, йогурт, брокколі та шпинат. Для тих, хто не отримує достатню кількість вітаміну D і кальцію через поєднання сонячного світла і дієти, багато добавки пропонують обидві таблетки.
Кальцитріол
Кальцій не може бути засвоєний належним чином без наявності вітаміну D. Вітамін D сприяє утворенню кальцитріолу, гормону, який регулює рівень кальцію в організмі та ріст кісток. Кальцитріол полегшує всмоктування кальцію з кишечника. Це також знижує швидкість, з якою кальцій виводиться з сечею, тим самим сприяючи підвищенню рівня кальцію в організмі.
Ризики
Без вітаміну D споживання рекомендованої FDA кількості кальцію не забезпечить отримання організмом достатньої кількості кальцію. Тільки завдяки поєднанню вітаміну D і кальцію організм зможе правильно використовувати кальцій і стимулювати ріст кісток. Без достатнього засвоєння кальцію організм починає виснажувати кальцій у скелеті, послаблюючи кістки і ставлячи вас до більшого ризику остеопорозу.
Міркування
Хоча багато добавок пропонують кальцій та вітамін D разом у одній таблетці, найкраще отримувати щоденну дозу вітаміну D від сонячного світла, а кальцій - з продуктів, багатих кальцієм. Якщо ви переживаєте, що не отримуєте достатню кількість кальцію зі свого раціону, поговоріть з дієтологом або лікарем про свої варіанти.
Надлишок
Неадекватне споживання вітаміну D також може призвести до дефіциту кальцію, але надмірне споживання вітаміну D може призвести до перевантаження кальцію, згідно з даними Національного управління охорони здоров'я харчовими добавками. Надлишок кальцію може накопичуватися в тканинах і судинній системі, що може призвести до ураження серця та нирок. Перевантаження вітаміном D є наслідком прийому занадто багато добавок; не від занадто багато вітаміну D від сонця.
