Втрата ваги - це спалювання більшої кількості калорій, ніж ви їсте, тому перехід на "соління дієти" не втратить кілограми. Але соління мало калорійні - вони можуть вписатись у дієту для схуднення, керовану калоріями - і мають деякі властивості, які можуть допомогти при втраті жиру. Але їх високий вміст натрію означає, що ви можете набрати вагу води після їжі, що може вплинути на результати, які ви бачите на шкалі.
Порада
Соління не є чарівною їжею для схуднення, але вони мало калорійні і допомагають почувати себе повноцінними, тому вони можуть підтримувати ваші зусилля. Для економії натрію використовуйте сорти з низьким вмістом солі.
Закуска з низьким вмістом калорій
Включення соління в раціон як корисна закуска може допомогти вам скинути кілограми завдяки їх низькій кількості калорій. На чашку соління з кропу - звичайного або низького вмісту натрію - всього 17 калорій, які слід додати до вашої щоденної лічильника калорій. Навіть якщо ви дотримуєтесь дуже обмеженої дієти, що становить 1200 калорій на день, це менше 2 відсотків щоденної норми калорій.
Якщо ви любите чіпси з маринованим укропом або попкорном, задоволіть свою тягу справжніми соліннями, щоб схуднути. Кожна порція чіпсової маринованої крупи на 1 унцію має 150 калорій - якщо ви поміняєте стружку на справжні соління з кропу тричі на тиждень протягом року, ви заощадите достатню кількість калорій, щоб втратити більше 6 кілограмів жиру.
Не забудьте дотримуватися несолодких солінь для своєї низькокалорійної закуски. Солодкі соління, як соління з хлібом і маслом, значно калорійніші - 146 калорій на чашку. Більшість цих калорій надходить із цукру, який використовується для підсолодження соління, а це означає, що підсолоджені сорти не є ідеальними для дієти для схуднення.
Потенційні переваги від оцту
Кислий смак соління походить із оцтової суміші, що входить до складу соління соління. Цей оцет містить оцтову кислоту, яка може зіграти роль у зниженні ваги. В одному з досліджень на тваринах, опублікованому в « Критичних оглядах у харчовій науці та харчуванні» в липні 2016 року, повідомляється, що щури, які годували оцтовою кислотою, були більш стійкими до ожиріння, ніж щури, які не отримували оцтову кислоту.
Оцет також може тримати їжу в шлунку довше після їжі - буквально «наповнюючи» вас і підвищуючи задоволення після їжі - згідно з оглядом, опублікованим у журналі Nutrition Reviews в жовтні 2014 року. В огляді також зазначено, що оцет може посилити ваше спалювання калорій протягом дня, що полегшує спалювання більшої кількості калорій, ніж ви їсте, і схуднення.
Однак в огляді також зазначається, що докази щодо оцту та схуднення є попередніми; хоча ці ранні результати показують обіцянку для оцту як засобу для схуднення, необхідно провести ще багато досліджень, щоб знати, наскільки добре він допомагає вам скинути кілограми.
Натрію та схуднення
Соління має один головний недолік - їх вміст натрію. Натрій насправді не заважає вам втрачати жир, але це може ускладнити помітність схуднення у ваших регулярних зважуваннях. Це тому, що натрій змушує ваш організм затримувати воду, тому ви можете набрати кілька кілограмів від доданої ваги води.
Звичайні соління кропу мають 1, 157 міліграма натрію на чашку - це 48 відсотків від денної норми - тоді як солодкі соління мають 731 міліграм натрію, або 30 відсотків від денної норми, на чашку. Для більш здорового варіанту, який не призведе до набору ваги у воді, перейдіть на соління з низьким вмістом натрію. Цей сорт має незначні 26 міліграм натрію на склянку.
Подають соління для схуднення
Звичайно, використовуйте соління - сорт із низьким вмістом натрію, щоб додати аромат до дієти, не додаючи багато жиру та калорій. Нарізані соління добре справляються з листяним зеленим салатом, тоді як шматочки соління в бутербродах з індички або курячої грудки дають посилення аромату, тому вам не доведеться використовувати більш жирні ароматизатори, як майо.
Додайте в салати з тунця і курятини подрібнені соління. Соління солі менше калорійних, ніж інші інгредієнти цих салатів - включаючи курку, тунець і майонез - тому додавання соління в суміш дозволяє їсти більший розмір порції приблизно за однакову кількість калорій.
