Що стосується перекусу, попкорн не настільки популярний, як інші солоні та хрусткі частування, такі як картопляні чіпси, повідомляє Ресурсний центр сільськогосподарського маркетингу. Але як цільне зерно, це корисніший варіант закуски і може бути корисним для тих, хто намагається схуднути, якщо ви їсте кращі варіанти попкорну. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти для схуднення.
Перекушування і схуднення
Перекушування може або допомогти, або нашкодити вашим зусиллям для схуднення, згідно з дослідженням 2011 року, опублікованим в журналі Американської дієтологічної асоціації. Перекушування не обов’язково погана справа, коли ви намагаєтеся схуднути, але люди часто роблять поганий вибір під час перекусу. Попкорн, як цільне зерно, дає вам розумний, але задовольняючий вибір при дотриманні дієти для схуднення. Здорові закуски, такі як попкорн, допомагають контролювати голод, щоб запобігти переїданню при наступному прийомі їжі та підвищити загальну харчову якість вашого раціону.
Харчування з попкорну
Деякі види попкору калорійні набагато більше, ніж інші. Що стосується схуднення, вживання їжі з найнижчокалорійною версією їжі є розумним. Для однієї марки 1-скляна порція 94-відсоткового поп-кукурусу без жиру має 20 калорій, в той час як одна і та ж порція мікрохвильового поп-кукурудзяного чайника має 33 калорії - але калорій становить від 20 до 40 на чашку залежно від того, яку марку ви вибрати. Попкорн з повітрям трохи калорійний, ніж у мікрохвильових знежирених сортів, 31 калорій на чашку, але він також не містить натрію.
Калорійність попкорну в попкорі варіюється, починаючи від 37 калорій у чашці слабосоленого попкорну до 91 калорій у чашці попкорну з сиром. Як і мікрохвильові сорти, попкорн у мішках містить більше натрію, а іноді і жиру, ніж повітря, що потрапляє на повітря.
Якщо ви збираєтесь у кіно, ви, можливо, захочете пропустити попкорн разом. Залежно від театру, калорійність становить від 25 калорій до 60 калорій на чашку - невеликий мішечок містить аж 11 чашок. Попкорн у кінотеатрі також має високий вміст натрію та жиру, навіть без доданого масла.
Переваги волокна
Попкорн - хороше джерело клітковини, 1 грам на чашку. Клітковина - це тип вуглеводів, які організм не може повністю перетравити. Це додає основної їжі їжі, що допомагає наповнити вас. Клітковина також уповільнює травлення, тому ви довше відчуваєте себе повноцінними. Дорослі потребують від 21 до 38 грам клітковини в день, залежно від віку та статі. У дослідженні 2015 року, опублікованому в Annals of Internal Medicine, було встановлено, що люди змогли схуднути, збільшивши щоденне споживання в середньому на 19 грам клітковини в день. Попкорн може допомогти вам задовольнити щоденні потреби в клітковині для сприяння схудненню.
Попкорн для схуднення
Калорійність закуски повинна бути низькою, особливо коли ви намагаєтеся схуднути. Академія харчування та дієтології пропонує на закуску діапазон від 100 калорій до 300 калорій. Попкорн має мало калорій у великій порції, а це означає, що ви отримаєте великий удар за свою калорійність. Залежно від кількості калорій, які ви їсте під час перекусу, у вас може бути від 3 до 10 чашок попкорну з попкорном. Обмін висококалорійною їжею на закуску на попкорн економить калорії та допомагає схуднути. Наприклад, якщо ви їли 3 склянки попкорну, що випускається повітрям, двічі на тиждень замість 3 склянок пакетованих сирним попкором. ви заощадите 18 720 калорій протягом року, що може допомогти вам скинути більше 5 кілограмів.
Однак, хоча попкорн є низькокалорійною закускою, перестарання та вживання в їжу більше калорій, ніж потрібно вашому організму, незалежно від того, звідки вони беруться, заважатиме вашій втраті ваги.
Додавання аромату
Занадто багато натрію у вашому раціоні може призвести до утримання рідини, що може вплинути на кількість шкали та призвести до розладу вашими зусиллями щодо схуднення. Щоб обмежити спокусу солоних мікрохвильових сортів попкорну, використовуйте приправи, щоб ароматизувати попкорн, що просочився повітрям. Посипте трохи кайгунської спеції на якийсь удар, або корицею для присмаку солодкості. Трохи сиру пармезан додає нотку солоності вашій цільнозерновій закусці, але з меншою кількістю натрію, ніж солі.
