Як бігуна, ви очікуєте періодичних болів і болів, як м'язова хворобливість і пухирі. Ви, безсумнівно, звикли до того, що стопа "засинає", коли занадто довго сидите з перехрещеними ногами. Але коли ваша стопа оніміє під час бігу, ви можете насторожитися. Не бійтеся: оніміння ніг під час бігу не рідкість, і більшість часу це легко виправити.
Онімі пальці ніг при бігу
Оніміння стоп найчастіше викликається здавленим нервом. Нерви, які викликають відчуття у вашій стопі та щиколотці, можуть потрапити в кістки між кістками або м’якою тканиною. Оскільки нерв здавлений, він не в змозі надсилати правильні сигнали до мозку зі своєї шкіри та м’яких тканин.
Стиснення нерва може змусити вашу ступню відчути, ніби вона стоїть на «шпилях і голках», або це може змусити вашу стопу повністю втратити відчуття. Почуття іноді змушує вас зняти взуття і потерти ногу. Зазвичай він локалізується на одній частині вашої стопи, часто на пальцях ніг; періодично вся стопа може відчувати оніміння.
Причини стиснення нерва
Нерви в стопі можуть стискатися з багатьох причин, включаючи:
Погано підійде взуття. Взуття, яка є занадто тісною, не має достатньо місця в коробці пальців ніг або зашнурована занадто щільно, може призвести до стискання нервів у стопі. Густі шкарпетки можуть бути ще одним винуватцем.
Травма. Травма, яка спричиняє набряк тканини стопи або призводить до прямого пошкодження нерва, може призвести до оніміння стопи. Збільшення бігового пробігу раптово може спричинити травму ваших ніг; також неправильна бігова форма може призвести до пошкодження, яке, в свою чергу, може призвести до оніміння стопи.
Будова ніг. Якщо ваші ноги плоскі або якщо підошва у вас надмірно гнучка, ви, швидше за все, стискаєте нерви стопи, коли біжите.
Рубцева тканина. Іноді нерв, який багаторазово стискається, стає потовщеним і розвивається рубцева тканина. Це називається невромою ; найпоширеніша неврома знаходиться між другою і третьою основою пальців ніг і називається невромою Мортона .
Оніміння стоп, особливо оніміння п’ятки і основи, також може бути викликане здавленням сідничного нерва, великого нерва, який проходить від хребта вниз по задній частині ноги. Цей нерв може здавлюватися грижею / ковзаючим диском або м'язами, які переважають нерв.
Домашні засоби захисту оніміння стопи
Ви можете вжити заходів, щоб запобігти або полегшити оніміння стопи: Купіть взуття більшого розміру і переконайтесь, що в коробці пальців спереду є достатньо місця, щоб ви могли вільно помахнути пальцями. Купуйте взуття з більш жорсткою підошвою; взуття з податливою підошвою може викликати набряк і травмування м’яча вашої стопи, де нерви до пальців ніг проходять через кістки.
Не зашнуруйте взуття так щільно. Послабте шнурки на взутті, щоб зняти будь-які точки тиску на вашій стопі. Спробуйте надіти більш тонкі шкарпетки, які займають менше місця у взутті. Зверніть увагу на свою запущену форму.
Уникайте "ляпання" або "удару" ногами об землю під час бігу. Не раптово збільшуйте тривалість або відстань бігу. Це може призвести до травми.
Лікування оніміння
Якщо ці кроки не полегшать оніміння вашої стопи, може бути порядок відвідування фахівця стопи і голеностопа, лікаря-ортопеда або лікаря спортивної медицини. Спеціаліст запитає про вашу історію хвороби, щоб виключити будь-які захворювання, які можуть бути причиною оніміння вашої стопи. Вона може отримати рентген і оглянути вашу стопу, щоб спробувати виявити джерело здавлення нерва.
Вона може призначити спеціальні вставки для взуття, протизапальні препарати або спеціальні вправи. Інколи, більш важкі випадки оніміння стопи, включаючи оніміння, викликані невромою, можуть потребувати лікування ін’єкціями в нерв або хірургічним втручанням.
