Ви починаєте дієту, щоб схуднути, оздоровитись і відчути себе краще. Ви не починаєте дієту від головного болю. Отже, чому вони, схоже, йдуть разом? Кілька різних харчових факторів можуть сприяти головного болю. Оскільки дієта складається з деяких харчових змін, можуть виникати головні болі.
Дієта голодування та головні болі
Дієта з постом передбачає періодичне голодування. Таким чином, ви вибираєте графік, коли їсте і коли не їсте. Для деяких послідовників це означає не їсти протягом 16 годин дня; для інших - це не їсти день на тиждень. Harvard Health Publishing зробив огляд дієти, зазначивши ускладнення не їсти та можливу користь голодування. Хоча вони були скептично налаштовані, вони прийшли до висновку, що при здоровому харчуванні голодування допоможе деякому населенню схуднути. Просто обов'язково прислухайтеся до свого тіла. Є такі, як, наприклад, люди з діабетом, які страждають від цього плану прийому їжі.
У дослідженні в неврологічних науках за травень 2014 року було встановлено, що голодування може призвести до головних болів. Тож голодування може бути великою дієтою зараз, прислухайтеся до того, як ваш організм реагує на це. Ви можете виявити, що піст не працює для вас. Або ви можете виявити, що вам потрібно мати більш короткі періоди голодування. Запорука дієти - з’ясувати, що працює на ваш організм.
Головний біль у гіпоглікемії
Згідно з клінікою Майо, низький рівень цукру в крові викликає гіпоглікемію. Це може викликати декілька симптомів, від втоми і хиткості до дратівливості і головного болю.
Якщо ваш раціон вимагає, щоб ви вирізали всі цукру та вуглеводи, ви можете виявити, що рівень цукру в крові стає занадто низьким. Це особливий ризик для тих, хто має гіпоглікемію. Стаття, опублікована в серпні 2016 року Національним інститутом діабету та травних та ниркових захворювань, має вирішення цієї проблеми.
При головних болях при гіпоглікемії їжте дієту з високим вмістом білка з природними цукрами та вуглеводами. Не пропускайте їжу, якщо ви не хочете це відчути пізніше. І поміркуйте свої фізичні навантаження та споживання алкоголю, зберігаючи правильний прийом їжі.
Уникайте головних болів зневоднення
Ваша дієта та головний біль не повинні йти разом. Насправді це може бути причиною проблеми не їжі, яку ви їсте.
Якщо ваш новий раціон збільшує навантаження на тренування, вам знадобиться більше води та електролітів. У дослідженні, опублікованому в серпневому випуску «Журналу геронтологічних сестер» за серпень 2015 року, встановлено, що зневоднення призводить до головних болів. Оскільки фізичні вправи збільшують зневоднення, вам потрібно збільшити споживання води.
Як зазначає MedlinePlus, для гідратації потрібні електроліти. В іншому випадку ваші рідини змивають основні мінерали, щоб вони залишалися зволоженими.
Не тримайтеся з високим вмістом цукру
Дієта не є тригером головного болю, але їжа може бути. Незалежно від того, чи це головний біль від гіпоглікемії чи головний біль від чогось іншого, цукор може бути тригером.
Приклад дослідження, опублікований в Австралійському коледжі прикладної фізіології в березні 2014 року, виявив, що продукти з високим вмістом цукру можуть викликати головні болі. Це пов’язано зі сплеском і крахом цукру в крові, які викликають ці види продуктів. Хороша новина - більшість дієт виключають продукти з високим вмістом цукру. Проблема виникає, коли надзвичайна тяга призводить до цукрових запоїв.
Кращий варіант - це вживання природних цукрів і зменшення вмісту вуглеводів . Підтримуйте високий рівень білка, щоб збалансувати тугу, яку ви бажаєте балувати.
Не їжте нерегулярно
Однією з найбільших проблем нового раціону може бути пошук варіантів, коли ви не збираєтеся. Пропустити трапезу занадто просто, коли немає жодних варіантів, які відповідають вашим потребам.
На жаль, дослідження, проведене в травні 2014 року в журналі Neurological Sciences, припускає, що нерегулярне харчування може призвести до головних болів. Отже, дотримуючись дієти, це похвально, пропуск їжі не є правильним варіантом.
Натомість потрібно планувати заздалегідь. Подивіться на меню в тих місцях, куди ви збираєтесь переконатися, що вони матимуть варіанти для вас. Якщо все інше не вдається, запакуйте закуску, так що вам ніколи не доведеться обійтися.
