Бокс - один з найвимогливіших видів спорту, а також один з найнебезпечніших на Олімпіаді. Боксеру потрібно бути сильним, швидким, кмітливим і мати витривалість для боротьби з втомою. Якщо вони втомлюються на рингу, це гра закінчена.
Навичка боксу займає незліченну кількість годин, але це не єдиний аспект тренувань. Бійці повинні бути достатньо придатними, щоб використовувати навички, які вони засвоїли протягом усіх трьох 3-хвилинних раундів.
В Олімпіаді бокс сильно відрізняється від того, яким він є на професійному рівні. Це відрізняє його від багатьох інших видів спорту, де Олімпіада є найбільшою конкуренцією, в яку хтось може вступити. Боксери більше використовують Олімпіаду як приступ між аматорською та професійною кар'єрою.
Основи тренувань з боксу
В олімпійському боксі є лише три 3-хвилинні раунди, що є типовою тривалістю аматорського бокс-матчу. Основна увага приділяється більше технічному аспекту боксу та забиванню очок, ніж спробі вибити суперника. Лише за три раунди дій у цих матчів є відчуття терміновості, яких у професійних поєдинків немає.
Оскільки між кожним раундом є 3 хвилини бою та 1 хвилина відпочинку, олімпійські боксери тренуються, використовуючи цей часовий інтервал для стільки вправ, скільки можуть. Багато тренувальних і боксерських тренувань побудовані з 3 хвилинами роботи та 1 хвилиною відпочинку.
Тренування з боксу
Щоб покращитись, бійці використовують різні тренажери для боксу в тренажерному залі та практикують макетні поєдинки, які називаються "спаринг". Важкі мішки використовуються для розвитку сили удару та витривалості. Для збільшення швидкості та часу реакції використовуйте мішки швидкості та мішки подвійного торця. Навички, розроблені на сумці з надрукованими вершками, створюють потужну верхівку, в той час як боксери використовують мішкозахисний мішок для тренувань гачків та верхнього розрізу.
Боксери також практикують сценарії боротьби з перфорацією та спарингами. Тренер, як правило, тримає рукавиці з перфорацією, а тренери боксерів за допомогою різних ударів та оборонних прийомів. Вони будуть практикувати поодинокі удари та комбінації, що представляє собою серію ударів та захисних маневрів, з'єднаних разом.
Спаринг - це практика проти супротивника під час носіння повного захисного спорядження. Зазвичай присутній тренер, який заохочує бійців працювати над технікою та стратегією боксу.
Кондиціонування
Існує поєднання різних теорій про найкращий спосіб обумовити бокс. З одного боку, боксеру потрібно напружуватися протягом 3 хвилин, а потім зробити 1-хвилинну перерву, щоб відновитися, перш ніж знову працювати. Тому найбільш тренувальним для занять спортом є заняття, як спринт чи плавання протягом 3 хвилин з високою інтенсивністю, а потім відпочинок та повторення.
З іншого боку, бійцям потрібно розвивати витривалість до боксу через три раунди. Один з найкращих способів наростити витривалість - це заняття бігом на довгі дистанції або плаванням.
Деякі тренери з боксу включають в підготовку спортсменів обидва типи кондиціонування. Американський боксер-олімпійський футболіст Мікаела Майєр займається тривалими дистанціями тричі на тиждень і тренує 400-метрові спринти біля треку три ранку на тиждень. Це дає їй баланс між короткочасним кондиціонуванням та довготривалою витривалістю.
Британський боксер Джош Келлі спринцюється протягом 3 хвилин навколо траси, а потім відпочиває 1 хвилину. Деякі боксери взагалі відмовилися від бігу на великі дистанції, однак, оскільки повторне стукання може поставити їх під загрозу отримання травми ноги.
Силові тренування
Боксеру не потрібно бути надзвичайно сильним, щоб добре боротися. Однак вони повинні бути швидкими. У міжсезоння олімпійські боксери тренуються з гирями, щоб стати сильнішими та м'язистішими. Зазвичай вони виконують вправи, як присідання, дедлайф та жим лежачи, тому що вони традиційні зміцнювальні рухи.
З наближенням Олімпіади бійці перейдуть на дуже швидкі вправи, використовуючи легку вагу. Такі речі, як хлопання та присідання, допомагають створити вибухонебезпечність. Якщо вони сильно тренуються занадто довго, це може зробити їх повільнішими та об'ємнішими, що найгірше для боксера.
Вага
Бокс - це спорт у ваговому класі, тобто кожен боєць повинен бути максимально худорлявим, щоб потрапити на Олімпіаду. Вони підписуються на конкретний ваговий клас, і якщо вони не будуть важити в день поєдинку, будуть дискваліфіковані. Ось чому вага спортсмена - надзвичайно важлива частина тренувань.
Правильна дієта та велика кількість кондиціонерів повинні тримати бійця навколо своєї цільової вагової категорії. Важка атлетика, однак, може зробити їх трохи більшими. Ось чому тренування з кондиції та боксу мають перевагу над важкою атлетикою в боксі. Підняття ваги може призвести до того, що боєць набирає м’язи, які є щільними і важкими.
