Перш ніж розпочати програму тренувань з силових тренувань, потрібно знати, які інструменти використовувати та як вони враховувати ваш план. Гантелі та гирі досить легко оцінити, оскільки вага, на яку вони позначені, - це вага, яку ви будете піднімати.
Підйом ваги зі штангою, з іншого боку, є на один крок складнішим, оскільки вам потрібно враховувати вагу штанги, а не тільки тарілки, яку ви на неї завантажуєте. Знаючи вагу різних видів штанги, ви можете легко зафіксувати цей опір у вашому режимі тренувань.
Порада
Стандартна штанга для підняття тяжкості - це олімпійська штанга, вільна вага, яка тримається обома руками, яка важить близько 45 кілограмів. Жіноча олімпійська штанга важить близько 33 кілограмів.
Скільки важить штанга?
У вас є два основних варіанти, коли мова йде про стандартні штанги для підняття ваги. Стандартна олімпійська штанга важить близько 45 фунтів і становить від чотирьох до семи футів у довжину. Інший варіант - жіноча олімпійська планка, яка важить близько 33 кілограмів і становить від чотирьох до шести футів. Обидва - це важкі машини, які вміщають більше 1000 фунтів.
Ви також можете виявити, що деякі тренажерні зали пропонують стійку зі штангою зі штангами з фіксованою вагою - від 20 до 100 фунтів, піднімаючись з кроком від п'яти до 10 фунтів. Фітнес-магазини також пропонують стандартні штанги товщиною один дюйм і довжиною від п'яти до шести футів. Ці менші легші штанги ідеально підходять для домашнього тренажерного залу.
Вага тарілок і комірів
Штанги завантажують залізними, гумовими або пластиковими пластинами. Олімпійські штанги завантажують більш важкі олімпійські тарілки від 2, 5 до 100 фунтів, а менші, стандартні штанги, завантажують пластини товщиною в один дюйм, які важать від 0, 5 до 10 фунтів кожна.
Штанга, яка використовується для змагань, таких як Олімпіада, - це сталевий брусок, завантажений гумовими дисками. Вага дисків коливається від 0, 5 до 25 кілограмів. Ваги кріпляться двома металевими комірами, що мають приблизно 2, 5 кілограма, додаючи п’ять кілограмів до вантажопідйомної ваги.
Що робити зі штангою
Олімпійська штанга на 45 фунтів найкраще підходить для середніх важких штангістів, які тренуються з більш важкими вагами та складними рухами, наприклад, присідання, дедлайт, жим лежачи та військові преси.
Інші спортсмени можуть використовувати олімпійську штангу від 10 до 20 фунтів для таких рухів, як зігнуті ряди, завитки біцепса та передні підйоми. Використання легшої ваги та меншої штанги допомагає ефективно ізолювати м’язи для цих рухів.
Один дюймовий товщиною також можна використовувати для різноманітних тренувань із опору, але ви не можете навантажувати значну вагу на ці штанги.
