Підрахунок калорій - це один із способів схуднення, який ви можете відстежити за допомогою програми калькулятора калорій. Однак важко точно знати, скільки калорій ви спалюєте, роблячи певну діяльність. Кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи тупикові ліфти, залежить від багатьох факторів, включаючи тип мертвої тяги, вагу, метаболізм та інтенсивність тренувань.
Тип дедліфта
Тип тупику, який ви робите, частково визначить, скільки калорій ви спалюєте. Пробіг з прямою ногою - це вправа з одним суглобом; ви рухаєтесь в тазостегновому суглобі. Стандартний тупик - це багаторазове вправа; ви рухаєтесь в тазостегнових і колінних суглобах. Оскільки ви використовуєте більше м’язових груп під час стандартної дедліфта, ви можете використовувати більше ваги. Підняття більшої ваги та використання більшої кількості м’язових груп означають, що ви спалюєте більше калорій, роблячи стандартний дедлайф, ніж тупик з прямою ногою.
Вага тіла
Хоча логіка може здатися протиінтуїтивною, ви більше спалюєте калорій. Якщо ви важите 220 кілограмів, зробіть силові тренування, а потім зробіть ті ж тренування, коли ви важите 180, при цьому всі інші фактори залишаються однаковими, ви вперше спалите більше калорій, оскільки рухаєтеся більшою вагою через простір. Ваша маса тіла та метаболізм є важливими факторами для кількості калорій, які ви спалюєте із тупиком.
Інтенсивність та тривалість
Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Використання більшої ваги для дедліфта та скорочення часу відпочинку між наборами збільшує інтенсивність. Тривалість лише цифр у рівнянні за час, який ви фактично відпрацьовуєте. Наприклад, якщо ви витрачаєте 20 хвилин на тупік, але 15 хвилин - час простою між наборами та спілкуванням, ви не можете розрахувати свої витрати на калорії, грунтуючись на 20-хвилинній сесії тяги.
Міркування
Кількість калорій, яку ви витрачаєте під час сеансу тупік, не є загальною кількістю калорій, які ви спалюєте в результаті сеансу тушмінглінгу. EPOC або надмірне споживання кисню після тренування - це кількість калорій, яке спалює ваш організм після силових тренувань, щоб повернути ваше тіло до попереднього стану. Ваш організм повинен відновити рівень кисню, видалити накопичення молочної кислоти та створити нові запаси енергії серед інших процесів. EPOC виміряти непросто. Якщо ви використовуєте онлайн-калькулятор або графік калорій, щоб оцінити кількість калорій, які ви спалюєте під час мертфліфтінгу, результат буде лише здогадкою. Графіки та онлайн-калькулятор калорій не можуть впливати на ваш метаболізм або EPOC.
