Уявіть собі тарілку теплого хрусткого хліба або свіжоспеченого печива. Ви ще голодні? Наявність ароматних хлібів та солодощів у сучасній культурі може зробити поодинокі тягу даними. Однак часто дієта та спосіб життя лежать в основі такої тяги, що робить частими і надмірними поблажливості. Дізнатися більше про ці фактори може змусити вас приймати здоровіші рішення, роблячи постійну тягу минулим. Для інтенсивної та тривалої тяги зверніться до лікаря чи дієтолога.
Скидання калорій
Оскільки ваш мозок і організм потребують достатньої кількості калорій для правильної роботи, спринцювання занадто низьким рівнем може стимулювати тягу до хліба та солодощів. Щоб уникнути цієї тяги, Марта Маккіттрік, зареєстрована дієтолог з Державного університету штату Монтана, рекомендує уникати дієти з дуже низькою калорійністю та їсти збалансовані закуски та їжу через регулярні проміжки часу. Хоча індивідуальні потреби в калоріях різняться, вживання менше 1200 калорій регулярно буде викликати тягу до вуглеводів для багатьох, пише вона. Майте на увазі, що фізичні вправи, більший розмір тіла та м’язова маса збільшують калорійність.
Скидання вуглеводів
Навіть якщо ви їсте багато калорій, ви, швидше за все, жадаєте солодких солодощів та хліба, якщо ви не вживали достатню кількість вуглеводів. Окрім того, що є основним паливом для вашого мозку та організму, вуглеводи дозволяють вашому мозку виробляти серотонін, природний пригнічувач апетиту, який сприяє позитивному настрою. Оскільки хліб та солодощі особливо високі у швидкодіючих або простих вуглеводах, бублик чи печиво можуть отримати більше користі, ніж коричневий рис, коли трапляється тяга. Здорова дієта складається з 45-65 відсотків вуглеводів або середньої точки 275 грамів на день в межах дієти з 2000 калоріями.
Використання штучних підсолоджувачів
Якщо ви схильні до смаку солодощів, десерти без цукру та дієтичні напої можуть здатися більш здоровими альтернативами, але іноді скромні порції справжньої речі можуть виявитися мудрішими. Штучні підсолоджувачі додають солодкість, але мало, якщо такі є, калорій у різноманітних продуктах харчування та напоях. Однак на смак вони набагато солодші, ніж цукор, і ця солодкість заохочує тягу до цукру та залежність, згідно з доповіддю, опублікованим у "Єльському журналі біологічної медицини" у червні 2010 року. Ці підсолоджувачі можуть також заохочувати переїдання та збільшення ваги.
Управління тягою
Окрім того, щоб їсти достатню кількість вуглеводів та калорій та обмежувати чи уникати штучних підсолоджувачів, багато можна зробити для управління хлібом та солодощами. McKittrick рекомендує їсти закуски, навіть коли ви не голодні, щоб сприяти контролю цукру в крові та запобігати тязі. Ніколи не пропускайте їжу, зберігайте гідратацію та зберігайте журнал про їжу, щоб дізнатись про ваші дієтичні дієти. Коли це можливо, виконайте їжу з поживними цільними продуктами, такими як цільні зерна, фрукти та овочі. Вживаючи багато клітковини, ви, ймовірно, будете тримати апетит під контролем. Нарешті, пам’ятайте, що час від часу ласощі добре вписується в здоровий раціон; позбавлення, з іншого боку, може працювати проти вас.
