Сніданок називають найважливішою їжею дня, і ця фраза, безумовно, звучить як культуристи. Після ночі без їжі вживання міцної їжі повинно бути першим ділом у вашому ранковому порядку денному, якщо ви регулярно працюєте. Вам потрібна їжа, яка не тільки лікує ваш голод, але і налаштовує вас на будь-який режим тренувань за вашим графіком.
Гарне яйце
Яйця - улюблена їжа для сніданку серед культуристів у всьому світі. Основна користь бодібілдингу в яйцях - їх вміст білка, 6 г білка на велике яйце. Нехай ваші яйця варять, збивають, обсмажують або обсмажують у невеликій кількості кокосової олії. Якщо ви перебуваєте в сильному режимі, додайте трохи сиру або подавайте яйця з тостами або цільнозерновою коржівкою. Крім того, якщо ви намагаєтесь скинути трохи жиру, Девін Олександр з веб-сайту Flex рекомендує використовувати лише яєчні білки для зменшення вмісту калорій.
Спритний ділок
Коли ви поспішаєте, іноді вам просто хочеться сніданок, який можна їсти на ходу. Це коли блендер стає вашим найкращим супутником для сніданку. Для найвищого коктейлю для нарощування м'язів тренер Нейт Грін із Скрейні та Брауні рекомендує виконувати семиступенчастий процес. Спочатку вам потрібен лід - чим більше ви вживаєте, тим густіший ваш напій. Інгредієнти два, три і чотири - це вид фруктів, або шпинат, або селера, і совок білкового порошку. Для п’ятого кроку виберіть горіх або насіння. Додайте якусь рідину - або воду, зелений чай, молоко, мигдальне молоко або каву - на крок шостий, і додайте коктейль темним шоколадом, меленими кавовими зернами, подрібненими горіхами або кокосовим горіхом. Варіації нескінченні.
М'який ранок
Якщо ідея звичайного сніданку набридає вас до сліз і змушує захотіти повзати назад під ковдрами, спробуйте сніданок з м'ясом та горіхами. Вживання в їжу м'яса та горіхів забезпечить вам стійку енергію та допоможе керувати рівнем інсуліну, стверджує особистий тренер та дієтолог зі слів харчування Стів Грант. Спробуйте нежирну яловичину або свинину в поєднанні з мигдалем, курячою грудкою і макадамією, або олениною, що супроводжується кешью.
Угода зі сніданком
Незалежно від того, які продукти ви обираєте на сніданок, найважливішим питанням є те, щоб ваша їжа відповідала вашим цілям і що ви їсте решту дня. Більш драстична ідея сніданку - пропустити його зовсім. Це, можливо, не є нормою, але це має свої переваги для культуристів, на думку дієтолога Джон Кіфер. Голодування через ранок призводить до підвищеного гормону росту і зниження рівня інсуліну, що може прискорити збільшення м’язів і втрату жиру, зазначає Кіфер. Ви дотримуєтесь свого звичайного сніданку, але це, безумовно, забезпечує трохи їжі для роздумів.
