Деккстроза - це просто інша назва глюкози, основного джерела енергії для вашого організму. Хоча дослідження є попереднім, прийом декстрози до і після тренування може бути корисним. Споживання цукру безпосередньо перед тренуванням може негативно вплинути на рівень енергії. Лікар або дієтолог може допомогти вам розробити план дієти, який підтримує ваші тренування.
Докази для декстрози
У подвійному сліпому дослідженні 2006 року, опублікованому в Клінічному журналі спортивної медицини, було досліджено вплив рибози проти декстрози на спортивні показники у групі жінок-веслярів. Учасники отримували дозу декстрози або рибози, змішаної з водою до і після тренування. Через вісім тижнів дослідники виявили, що гребці, доповнені декстрозою, діють краще, ніж ті, що доповнені рибозою. Хоча це дослідження, схоже, вказує на те, що декстроза, яка приймається до і після тренування, покращує працездатність, потрібно знати більше досліджень, напевно.
Матеріальні питання
Розширення університету штату Колорадо повідомляє, що прийом цукру, наприклад, декстрози, безпосередньо перед тренуванням може погіршити працездатність, викликаючи зневоднення або низький рівень цукру в крові через вплив на інсулін. Прийом декстрози за дві години до тренування може допомогти запобігти негативним наслідкам.
Щоб отримати перевагу після тренування від вашої декстрози, споживайте її протягом 30 хвилин після завершення тренування, щоб поповнити запаси енергії. Поєднуйте його з джерелом білка, наприклад, сирним рядом або тушкованим м’ясом індички, для нарощування та відновлення м’язів.
