Іноді хочеться опрацювати груди, не завантажуючи важкі тарілки на брусок і не піднімаючи громіздкі гантелі. У такому випадку зверніться до машини для нальоту пеків, яку також іноді називають пек-колодою.
Порада
Пекельна машина орієнтується на основні та незначні м’язи грудної клітки у грудях, а також на м’язи в передній частині плечей.
Машина грудної мухи
Ця машина має м'яке сидіння і спинку, з яких виступають два важелі. Ти сидиш на сидінні і кладеш руки в підкладені важелі, розводячи лікті разом, ніби плескаючи крилами.
Машина підкреслює ваш головний м'яз грудної клітки, широкий м’яз грудної клітки, а також кілька м’язів-помічників. Він має мінімальний обсяг, коли йдеться про активацію м'язів, хоча, як це ізоляційна вправа, активізація лише одного суглоба.
Тон ваших пеків
Жим лежачи вважається головним вправою, коли справа стосується тренування ваших пекторалей мажорних, але машина пекельної палуби або грудної мухи - це найближча секунда. Проведене в жовтні 2012 року спонсорство Американської ради з вправ показало, що воно на 98 відсотків настільки ж ефективне, як і стандартний прес на плоских лавках у підборі найважливіших спеціалістів.
Основні вентилятори грудної клітки над передньою грудною стінкою. Це дозволяє розгойдувати, плескати, натискати і зближувати руки. Сильні кліщі створюють піднятий тулуб, завдяки чому ваша постава та впевненість висіють.
Невеликий менший пек також отримує тренування під час набору на машині для літати. Цей м'яз лежить під вашим головним кістком і відповідає за стабілізацію лопатки.
М'язи, які підтримують
Серратус спереду відповідає за розкриття спинки ваших плечей, щоб вивести руки вперед, як при ударі, або коли ви витягуєте руки разом із грудною мухою. Це не первинна м'яз, що активується під час руху машин пешком, але вона відіграє певну роль.
Ви також відчуєте, що фронти ваших плечей активізуються під час користування машиною "pec fly". Передній дельтоподібний м'яз допомагає зблизити руки машинки пекти. Якщо ви випрямити руки або використовувати машинну модель з ручками та довшими важелями, передні плечі, а також верхня частина грудної клітки отримають ще більшу активацію.
Машина пекельної мухи також активує ваші м'язи, коли вони стискаються, щоб допомогти стабілізувати верхню частину тіла під час руху вашої руки.
Повне тренування на грудях
Коли у вас немає доступу до машини для пекельної мушки, проста мушка з гантелями - ідеальна заміна. Якщо ви знаходитесь у дорозі, запакуйте опір і використовуйте його для виконання нальотів. Просто причепіть її до стійкого стовпа, тримайте ручку в кожній руці на висоті грудей і зберіть руки разом, ніби ви виконуєте обійми.
