Optifast - це клінічно контрольована програма для схуднення. За даними веб-сайту Optifast, в цьому плані ви використовуєте продукти Optifast для повного або часткового заміни їжі. Центр схуднення в Скоттсдейлі повідомляє, що Optifast - це ефективний спосіб схуднення, який легко простежити. Дієта із заміною їжі замінює фасовану їжу принаймні на два прийоми їжі на день. Це знижує споживання калорій і дозволяє схуднути. Якщо ви віддаєте перевагу самостійно та уникаєте плати за клініку, Optifast пропонує продукти в Інтернеті.
Крок 1
Придбайте продукти, необхідні для запуску програми. Станом на 2010 рік, Optifast пропонує шейки, супи та бари. Плануйте замінити два прийоми їжі продуктами Optifast.
Крок 2
Почніть журнал про їжу, щоб відстежувати фізичні навантаження та добові калорії. Це допоможе контролювати калорії щодня, щоб тримати вас на правильному шляху до схуднення. Запишіть усі продукти і вправи на кожен день.
Крок 3
Випийте один коктейль або з'їжте батончик на сніданок. У коктейлі 160 калорій, повідомляється на сайті Optifast. Занотуйте сніданок у своєму журналі.
Крок 4
Їжте невелику, здорову закуску в середині ранку. Перекус повинен складатися з шматочка фруктів або жменьки горіхів. Це допоможе вгамувати голод.
Крок 5
Приготуйте продукт "Оптіфаст" до обіду. Це може бути суп, шейк або закусочна. При необхідності доповніть обід трохи овочами або салатом з нежирною заправкою.
Крок 6
Додайте закуски до півдня в свій раціон харчування. Їжте сирі овочі, такі як цвітна капуста та низькокалорійний копченість, або перекусити фруктами.
Крок 7
Готуйте звичайну, поживну вечерю. Дотримуйтесь пісного м'яса, наприклад риби або курки на грилі. Їжте багато овочів. Включіть продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, коричневий рис, щоб допомогти вам насититися.
Крок 8
Протягом дня пийте багато води. Слідкуйте за своїм споживанням води в журналі, щоб переконатися, що ви випили принаймні вісім склянок.
Крок 9
Розрахуйте загальне споживання калорій щодня. Повільне схуднення - найкращий спосіб досягти належної ваги. Порадьтеся з лікарем, щоб визначити правильну щоденну калорію для вас. Як правило, якщо ви зазвичай їсте 2000 калорій на день, скоротіть до 1500, щоб втратити 1 або 2 фунти на тиждень.
Крок 10
Виконуйте вправи шість днів на тиждень. Сюди входять три дні серцево-судинних вправ, таких як ходьба, і три дні силових тренувань. Чергуйте дні. Наприклад, гуляйте у понеділок, середу та п’ятницю та піднімайте вагу у вільні дні. Завжди візьміть один відпочинок на відпочинок. Зверніть увагу на всі фізичні навантаження у своєму журналі.
Порада
Програми Optifast можуть бути ефективнішими, якщо їх проводити в клінічних умовах. Клініки, які використовують Optifast, створять програму, відповідну вам та вашим потребам у зниженні ваги. Якщо ви страждаєте ожирінням, медичний нагляд допоможе скинути кілограми та досягти здорової ваги.
Увага
Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати дієту «Оптифаст». Це визначить, що ви досить здорові, щоб схуднути і займатися фізичними вправами. Якщо кількість калорій занадто низька, ви, швидше за все, наберете вагу, коли ви підете з програми Optifast. Спробуйте зменшити калорійність лише на 500 в день.
