Кальцій потрібен для міцних кісток і зубів, а також для правильної роботи м'язів і нервів, а також для згортання крові. Хоча отримувати свій кальцій з їжі найкраще, деякі люди не їдять достатню кількість продуктів, багатих кальцієм, щоб задовольнити свої щоденні потреби в кальції. У цьому випадку ви можете приймати препарати кальцію, щоб компенсувати різницю. Однак деякі добавки легше засвоюються вашим організмом, ніж інші.
Поглинання добавки
Дві найбільш рекомендовані форми кальцію - цитрат кальцію та карбонат кальцію. Цитрат кальцію трохи краще засвоюється, тому що йому не потрібно багато шлункової кислоти для поглинання, але карбонат кальцію добре засвоюється при прийомі з їжею. Новий тип кальцієвої добавки, який називається аморфним карбонатом кальцію, ще краще засвоюється, згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі досліджень кісток і мінералів" у 2011 році. На ринок надійшли добавки, що містять цю форму кальцію, повідомляє ScienceDaily, що дозволяє приймати меншу дозу кальцію з меншою ймовірністю побічних ефектів.
Фактори, що впливають на поглинання
Незалежно від того, який тип добавки ви приймаєте, ряд факторів або збільшує, або зменшує всмоктування кальцію. Виберіть добавку із символом Фармакопея Сполучених Штатів та переконайтесь, що у вас є достатня кількість вітаміну D, щоб збільшити абсорбцію ваших добавок кальцію. Приймайте дози 500 міліграм або менше за один раз, і приймайте свою добавку разом з молоком і разом з їжею. Дубильні речовини в чаї, клітковина, щавлева кислота, фітати, надмірне споживання фосфору або магнію та деякі ліки можуть зменшити засвоєння кальцію.
Рекомендований прийом
Для дітей до 6 місяців рекомендована дієтична норма кальцію становить 200 міліграмів на день; для дітей віком від 7 до 12 місяців 260 міліграм; для дітей від 1 до 3 - 700 міліграм; для дітей віком від 4 до 8 - 1000 міліграм; а для дітей віком від 9 до 18 років - 1300 міліграм. Дорослі від 19 до 50 років потребують 1000 міліграмів на день; жінки старше 50 - 1200 міліграм; чоловіки від 51 до 70 - 1000 міліграм; а чоловіки старше 70 - 1200 міліграм.
Побічні ефекти та безпека
Деякі люди відчувають побічні ефекти під час прийому препаратів кальцію, включаючи здуття живота, запори та гази. Надлишок споживання кальцію може збільшити ризик появи каменів у нирках, запорів, проблем з нирками та дефіциту заліза та цинку. Кальцій може взаємодіяти з антибіотиками, протисудомними препаратами, діуретиками та іншими ліками, тому поговоріть з лікарем перед прийомом добавок.
