Відскок забезпечує тренування з низьким ударом на міні-батуті з такими рухами, як ходьба, біг та підстрибування. Ця вправа була пов'язана з такими перевагами, як схуднення, детоксикація лімфатичної системи та поліпшення міцності кісток. Крім того, "Фітнес-журнал" пояснює, що відскок може спалити 290 калорій за годину. Відеозаписи, що відновлюються в основному, важко знайти, але доступні незрозумілі відео, які допоможуть почати роботу
Вивчіть основи
"Urban Rebounding System, Compilation 1", випущена в 2003 році, забезпечує тренування для відшкодування для першого кроку та основну тренування для відскоку в рамках системи тренувань з шести відео. Тренування з першим таймером допомагає звикнути до ребундера, що є ще одним терміном для міні-батута, і забезпечує вступне заняття; основне тренування вказує на такі кроки для початківців, як біг та веслування. Цей набір включає також тренування для старших з низькою інтенсивністю, якими може користуватися новачок. Після того, як ви будете готові, можете перейти до тренувань більш високої інтенсивності компіляції та до компіляцій від двох до п’яти.
Створіть власні тренування
У відео "Відмов перед тим, як стрибати" є інструктор Лінда Брукс. Це справді відео для початківців із вказівками щодо основних рухів, таких як стояння та правильна постава на ребундері. Він показує вам правильний спосіб підстрибувати та виконувати інші рухи, орієнтуючись на безпеку. І це вчить, як створити сеанс відскоку на власному рівні.
Дізнайтеся про відмов
Інструктор Керрол Брофі веде вас у "Відмов від здоров'я Керрола", випущеному в 2003 році. Це відео містить чотирихвилинний розділ для початківців, в якому зосереджена основна вправа "підстрибування". На веб-сайті відео пояснюється, що ви можете виконувати цей відмов два рази як початківець. Потім ви можете перейти до 12-хвилинного аеробного сеансу, який є більш високою інтенсивністю, який також включений у DVD.
Насолоджуйтесь більш тривалими тренуваннями
"Transform Your Life with Rebounding" вийшла в 2011 році компанією Exercell. Це відео дає 27-хвилинну рутину відскоку для початківців, а також зосередження уваги на м’язах живота та періоді охолодження. Exercell пропонує також DVD "Відскок заради здоров'я" 2008 року, який включає 10-хвилинну програму для початківців разом із проміжними та просунутими.
