Відчуття дихання є нормальним після тренування, коли легені прагнуть задовольнити потреби кисню у ваших м'язах. Однак якщо у вас задишка після фізичних вправ і ви не можете затамувати подих після тренування, це може бути більш серйозний стан, як астма, спричинена фізичними вправами.
Порада
Якщо важко дихати після фізичних навантажень, можливо, це пов'язано з умовами навколишнього середовища, такими як холодне, сухе чи забруднене повітря. Це також може бути ознакою більш серйозного медичного стану, наприклад, астми, спричиненої фізичними вправами, або іншого стану легенів.
Підвищена швидкість дихання під час вправ
Відчуття дихання абсолютно нормальне під час фізичних вправ, оскільки ви збільшуєте інтенсивність. Коли ваші м’язи працюють, їм потрібен додатковий кисень з крові, і їм потрібна кров, щоб забирати вуглекислий газ, який вони виробляють. Для задоволення цих потреб збільшується дихання та серцебиття.
У спокої ти зазвичай дихаєш приблизно 15 разів на хвилину. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, частота дихання може збільшуватися до 40-60 разів на хвилину, зазначає видання Breathe від березня 2016 року. Коли ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, ваші м'язи з часом стають більш ефективними, зменшуючи необхідну кількість кисню.
Важливо робити все можливе, щоб легені були здоровими. Якщо у вас пошкодження легенів від паління або хвороби, вам буде важче дихати після фізичних навантажень. Екологічні умови також можуть вплинути на ваше здоров'я легенів та дихання. Забруднення повітря, хлор у басейні та надзвичайно холодне повітря можуть негативно впливати на ваші легені.
Вправи на холодному повітрі можуть бути болючими для легенів, оскільки вони працюють як нагрівають, так і зволожують повітря, яке ви дихаєте, зазначає Медичний центр Векснера. Застуда може змусити ваші дихальні шляхи звужуватися, а через сухість, що надходить із холодним повітрям, легені та горло можуть роздратуватися і навіть в крайніх випадках почнуть тріскатися. Уникайте цієї потенційної шкоди, залишаючись зволоженою, приймаючи гарячий душ після фізичних навантажень і надягаючи шарф на рот, щоб зігріти повітря.
З віком легені повільно починають скорочуватися. Ваші дихальні шляхи та кровоносні судини стають менш гнучкими, а повітряні мішечки, коли кисень та вуглекислий газ переміщуються в кров і виходять із крові, починають розширюватися, що робить передачу менш ефективною, зазначає Harvard Health Publishing. Всі ці фактори можуть змусити відчувати задишку після фізичного навантаження.
Крім того, ваші кістки можуть слабшати, що може зробити вашу грудну клітку жорсткішою, не дозволяючи рухам, необхідним для повного і повного вдиху. М’язи також слабшають з віком, включаючи діафрагму, основний м’яз, який використовується для дихання.
: Вплив вправ на ємність легень
Увага
Хоча нормально відчувати подих, задишка після фізичного навантаження не є. Якщо ви відчуваєте задишку або біль у грудях, зупиніться та зверніться до лікаря.
Астма або бронхозвуження, викликане фізичними вправами
Бронхоконстрикція виникає, коли дихальні шляхи, які приводять повітря в легені, звужуються. Коли це викликається фізичними вправами, це називається астмою, спричиненою фізичними вправами, або бронхоконстрикцією, спричиненою фізичними вправами.
Порада
Астма - хронічний стан із симптомами, подібними до астми, спричиненої фізичними вправами. Люди з астмою, спричиненою фізичними вправами, не обов'язково мають хронічний стан астми.
Основним фактором, який викликає стан, є вдихання сухого, забрудненого чи холодного повітря, зазначає Медичний центр Рочестерського університету. Коли ви вдихаєте через ніс, повітря нагрівається і зволожується під час переміщення в легені. Однак більшість людей, як правило, більше дихають ротом під час фізичних вправ, тому повітря, що надходить у легені, все ще холодний і сухий.
Причина фізичної астми, спричиненої фізичними вправами, не до кінця відома, але ризик розвитку астми, спричиненої фізичними вправами, збільшується, якщо ви перебуваєте поза формою або займаєтесь спортом на вулиці, коли рівень забруднення та пилку високий. Інші фактори ризику включають алергію, особливо носову алергію, респіраторну інфекцію або проблеми з голосовим зв’язком.
: Туга в грудях після вправи
Лікування астми, викликаної фізичними вправами
Порада
Спірометрія - це випробування, яке вимагає від вас вдути в трубку. Він вимірює, наскільки сильно ви здатні робити вдих і видих. Ще один тест на легеневу функцію, який може запросити ваш лікар, - це плетизмографія, яка вимірює об'єм легенів. Тест на дифузійну здатність вимірює, наскільки ефективно ваші легені здатні переміщувати кисень у кров.
Дотримуючись кількох заходів обережності, ви можете продовжувати безпечно займатися фізичною силою при астмі, спричиненій фізичними вправами. Ваш лікар може призначити інгаляторний препарат, наприклад, альбутерол, щоб допомогти зберегти дихальні шляхи відкритими. Зазвичай ви приймете ліки приблизно за 15 хвилин до тренування і під час та після тренування за потребою. Дотримуйтесь вказівок лікаря.
Уникайте станів, які викликають астму, спричинену фізичними вправами. Наприклад, уникайте занять спортом на свіжому повітрі в дні, де дуже холодно або сильно забруднено. Обов'язково робіть гарну розминку та охолодження до та після тренування та збільшуйте інтенсивність тренувань повільно з часом.
Увага
Астма може бути небезпечною для життя надзвичайною ситуацією. Якщо ви приймаєте ліки і все ще відчуваєте проблеми з диханням, відчуваєте біль або напругу в грудях, губи або пальці синіють або відчуваєте сонливість, негайно зверніться до лікаря.
Куріння та ХОЗЛ
Куріння завдає постійного ураження легенів, зменшуючи вашу функцію легенів і ємність. Запалення, спричинене курінням, зменшиться при відмові, тому ви помітите позитивну різницю у своєму диханні вже через два тижні після відмови.
Куріння також є одним з основних факторів, що призводять до розвитку хронічної обструктивної хвороби легень, або ХОЗЛ. До інших факторів відносяться вживане дим, погана якість повітря, респіраторні інфекції та генетична схильність, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань (CDC). ХОЗЛ не є єдиною умовою, а скоріше охоплює групу захворювань, таких як емфізема та хронічний бронхіт, які викликають проблеми з диханням.
Симптоми ХОЗЛ включають кашель, хрипи, задишку, утруднення глибокого вдиху та надлишок мокроти. Це може зробити дихання під час і після фізичних вправ дуже утрудненим. Ваш лікар може поставити діагноз ХОЗЛ за допомогою тесту на спірометрію.
Крім відмови від куріння, ваш лікар може призначити ліки для лікування ваших симптомів. У деяких випадках необхідний додатковий кисень. Легеневі інфекції, такі як пневмонія, можуть бути дуже небезпечними для людей із ХОЗЛ.
Легенева реабілітація може допомогти впоратися з ХОЗЛ та іншими захворюваннями легенів. Це лікування може включати:
- Індивідуальний план вправ та прогрес для збільшення вашої сили та витривалості
- Харчові консультації для підтримки здорової ваги
- Методи дихання для підвищення рівня кисню і збереження відкритих дихальних шляхів
- Методи управління енергією для контролю стресу та управління діяльністю, яка може спричинити загрозу диханню
- Консультування, групова підтримка та освіта, щоб дізнатися про стан та як розумово та емоційно впоратися із затрудненнями дихання
Інші стани легень
Інші легеневі стани, які ускладнюють дихання після фізичних навантажень, включають муковісцидоз та інтерстиціальне захворювання легенів. Муковісцидоз - генетичне захворювання, яке зазвичай діагностується в дитячому віці. Однак деякі люди мають лише легкі симптоми і не ставлять діагноз до досягнення повноліття, зазначає Фонд муковісцидозу.
Муковісцидоз викликається мутацією гена, яка спричиняє, що специфічний білок стає дисфункціональним. Без цього білка клітини не в змозі залучити воду, і в результаті слиз в організмі стає густою і липкою. У легенях густа слиз може закупорити дихальні шляхи та захопити бактерії та віруси, що може призвести до зараження. Це також впливає на інші органи, такі як печінка і підшлункова залоза і може призвести до печінкової недостатності або неправильного харчування через неможливість належного засвоєння поживних речовин.
Симптоми муковісцидозу можуть включати стійкий кашель, солону шкіру, хрипи, задишку і часті інфекції легенів. Також може спостерігатися чоловіче безпліддя, неможливість набрати вагу та жирний або об’ємний стілець.
Немає ліків від муковісцидозу, але можливі варіанти лікування та можуть включати:
- Інгалятори для відкриття дихальних шляхів, які також можуть включати антибіотики для запобігання зараження
- Ферментні добавки, щоб забезпечити правильне засвоєння поживних речовин
- Ліки для націлення на дисфункціональний білок
- Індивідуальний план здоров’я та фітнесу залишатися здоровим, справляючись із постійними симптомами
Інтерстиціальні захворювання легенів можуть також викликати проблеми з диханням після фізичних навантажень. Для цих станів характерні рубці та запалення в легенях, зазначає Національна медична бібліотека США. Деякі приклади включають азбестоз з азбестових волокон та легені фермера від пилу. Конкретні варіанти лікування та прогноз залежать від типу та тяжкості захворювання.
Інший приклад - захворювання чорних легенів або пневмоконіоз. Це, насамперед, викликано вдиханням мінерального пилу, як вугільний пил, і є поширеним серед вугільних шахтарів. Пил потрапляє в легені, викликаючи роздратування, запалення і, у важких випадках, рубцеву тканину, зазначає Американська асоціація легенів. Поширені симптоми включають сухий кашель і задишку.
Силікоз - ще одне професійне захворювання легенів, спричинене вдиханням кремнеземного пилу, як правило, в таких робочих місцях, як видобуток та виготовлення скла. Кремневий пил відлякує легені, роблячи дихання складним. Стан може бути гострим, спричиняючи кашель та втрату ваги лише через кілька тижнів після опромінення, або хронічним, спричиняючи обширні рубці та з’являються через 10–30 років. Прискорений силікоз виникає після високого рівня впливу кремнеземного пилу і з’являється протягом 10 років.
Рубці при цьому стані починаються в повітряних мішках, де відбувається передача кисню. З часом рубці збільшуються і легені стають жорсткими. Крім проблем з диханням, це також збільшує ризик виникнення інших захворювань легенів, таких як рак легенів, хронічний бронхіт та туберкульоз.
