Термін "банджі" автоматично викликає бачення сміливих стрибків з високих містків і гойдалки догори щиколотками. На жаль, ніщо з цього не бере участь у тренуванні з банджі (сміливці, вам доведеться займатись захопленнями в іншому місці).
Отже, що саме таке нове захоплення фітнесом? Ми поговорили з деякими інструкторами по всій країні - в тому числі Амандою Пейдж, власницею жорсткого лотоса в Чандлері, штат Арізона, і першим інструктором в Америці, який отримав сертифікацію з фітнес-банджі, - щоб дізнатися, що це таке, і чому ви повинні спробувати спробувати.
Що таке фітнес-банджі?
"Фітнес-банджі - це приємна альтернатива традиційним тренуванням", - каже Summer Vyne, володарка Studio Bittersweet в Джексонвіллі, штат Флорида. "Ви носите джгути, прикріплені до банджі-шнурів, які надаватимуть допомогу та опір протягом усього заняття. Упряж обходить ваші талії та ноги, щоб забезпечити вам безпеку та комфортність протягом тренування".
Ця позаштатна тренування виникла в Таїланді. Театр Stories to Tales Theatre, заснована в Бангкоку, фітнес-студія, стверджує, що першою проводила заняття для тренувань, і тут також навчалася Аманда Пейдж. Подивившись відео тренування, колишня танцюристка на Бродвеї врешті-решт пробралася до Таїланду, записавши 132 години тренувань.
У 2017 році відео з фітнес-студії Пейдж в штаті Арізона на Facebook набуло вірусного характеру (набрало понад 46 мільйонів переглядів та підрахунку) студентів, які стрибають, обмежуються та пірнають собі через тренування. Це принесло банджі-фітнес в мейнстрім, а студії по всій країні стрибали на можливість запропонувати такий унікальний клас. Пейдж, зараз майстер-тренер з фітнес-банджі, з тих пір тренує інших банджі-фітнесу, допомагаючи цьому явищу рости в Штатах.
Переваги тренувань з банджі
"Основна користь - збільшення частоти серцевих скорочень та витривалості, нарощування м'язів та спалювання калорій", - говорить Крістін Лонж, засновниця The Aviary, яка має два місця в штаті Міннесота. А велика різноманітність рухів, які ви можете зробити за допомогою банджі, дає вам тренування на повне тіло - розраховуйте, що ви опрацюєте своє ядро, ноги, руки та спину.
Завдяки запряжці та банджі ви отримаєте тренування з низьким впливом, що поєднує кардіо та силові рухи без компромісу в інтенсивності. "Стандартний клас - це 70-відсоткове тренування з кардіо та 30-відсоткової сили та включає в себе виправлення, присідання, віджимання та вантажі стрибків", - говорить Лонг.
Бонус? Оскільки це так унікально, це чудовий спосіб або повернути свою любов до занять, не відчуваючи, як величезних зусиль чи вийти зі своєї зони комфорту і вирішити новий виклик.
Хто може зробити тренування з банджі?
Якщо ви початківець або не працюєте регулярно, не відчувайте себе відляканим. "Це тренування дуже доступне для різних віків і типів тіла, і може змусити людей рухатися по-новому і по-різному", - каже Ліра Грей, власниця Aerotique Columbus, що базується в Колумбусі, штат Огайо.
Навіть якщо ви раніше зазнавали травм на тренуваннях - таких як травми коліна або щиколотки від бігу - ви можете виявити, що банджі дозволяє проводити кардіо тренування без постійного стукання, яке може травмувати нестабільні суглоби або спалахнути старі травми.
"Люди, які мають проблеми з колінним, стегновим або іншим тілом, можуть отримати багато переваг від малопотужного характеру банджі-фітнесу. Крім того, для людей, які хочуть більше кардіо в своїй фітнес-рутині, але не дбають про бігові доріжки, біг або інші заходи, банджі може бути чудовою альтернативою ".
Що чекати в класі тренування з банджі
Перші кілька разів, коли ви заходите в студію, очікуйте, що там буде крива навчання. Заняття вимагають довіри та рівня ознайомлення з системою банджі - тому деякі студії пропонують вступний клас для того, щоб вам було комфортно з обладнанням.
"Я вимагаю, щоб кожен новий клієнт відвідував мій клас Bungee Basics", - каже Тоня Мекум, власниця Total Movement Fitness в Брумфілді, штат Колорадо. "У кожної людини є окрема установка з урахуванням їх зросту та ваги. Напевно є крива навчання при спробі зробити деякі основні рухи вагою тіла, прив'язуючись до джгута, і кожен клієнт вивчає основні вправи, якими займаються наші заняття. побудований на основі ".
Як пояснює Мекум, джгути та система дещо налаштовуються залежно від росту та ваги учасника. Інструктори відрегулюють джгути, щоб відповідати вашому тілу, але навіть тоді, Лонг рекомендує подумки готуватися носити обладнання на всю довжину заняття.
Оскільки спочатку джгути можуть бути трохи непростими, Лендж каже, що в типовому класі перші п’ять хвилин проводяться під лінії банджі, привчаючи людей до опору та обладнання.
Після періоду ознайомлення тренування починається з ряду силових рухів - таких як випади, присідання та віджимання - з використанням все більшої стійкості, коли тренування рухається. Останні 30 хвилин - це чисто кардіо, і ви можете розраховувати бігати, стрибати і пірнати по кімнаті.
Поради для вашого першого тренування з банджі
Під час першого заняття це може відчувати себе трохи незручно, оскільки ваші стегна та тіло звикають носити джгути, тому крім того, щоб принести пляшку з водою та носити одяг для тренувань, що зволожує вологу, Лонг рекомендує носити велосипедні шорти через легінси чи секунду пара гетри, щоб зменшити відчуття джгута ваших перших кількох разів з обладнанням.
Деякі студії (наприклад, жорсткий лотос) подарують вам шорти з додатковими накладками, де джгут контактує з вашим тілом. І більшість студій також вимагають (або принаймні настійно рекомендують) носити взуття для тенісу.
Взагалі, хоч, приходьте на заняття з відкритим розумом та авантюрним духом. "Важко підготуватися до занять банджі фізично, тому що насправді немає нічого подібного", - каже Пейдж. "Присідання не відчуває себе присіданням, і зал не відчуває себе, як випікання; все це буде відчуватись надзвичайно новим і неповторним у перший раз. Вам просто потрібно прийти з відкритим розумом і готовим сміятися і потіти!"
Знайдіть клас тренувань банджі біля себе
Оскільки тренування продовжує набирати популярність по всій країні, все більше і більше студій мають змогу запропонувати її. Як правило, студії, які вже пропонують заняття з повітряної йоги, можуть запропонувати фітнес для банджі, оскільки система джгутів легко приєднатися до їх стель.
Ось кілька студій, які зараз пропонують явище фітнесу:
- Жорсткий лотос: Чандлер, штат Арізона
- Авіаційний клас: Сілмар, Каліфорнія
- Загальний рух фітнесу: Брумфілд, штат Колорадо
- Горькі студії: Джексонвілл, штат Флорида
- Вправи в маскуванні: Спрінгфілд, штат Массачусетс
- Вольєр: Міннеаполіс і Міннетонка, штат Міннесота
- Фізика Фітнес: Корнелій, Північна Каролінате
- Повітряні мистецтва Рочестера: Рочестер, Нью-Йорк
- Аеротика Колумба: Колумбус, Огайо
- Фітнес-слінг-банджі: Едмонд, Оклахома
- Awakenings One Dance Fitness: Філадельфія, Пенсильванія
- FitColumbia: Колумбія, Південна Кароліна
- Студія Urban Vybe: Flower Mound, Техас
- Банджі-тренування TX: Магнолія, Техас
- Фітнес Корео: Сіетл, Вашингтон
- Фітнес-хруст: Бербанк та Західний Голлівуд, Каліфорнія
- Chaise Fitness: Нью-Йорк, Нью-Йорк
Ви не бачите тут свого міста чи штату? Швидкий пошук в Інтернеті або такі додатки, як програма MINDBODY, можуть допомогти.
Оскільки тренування банджі не стандартизовані в ланцюжок франшиз, як деякі студії тренувань, ціни та розмір класу будуть різними, залежно від конкретної студії, яку ви вибрали. Але загалом ви можете розраховувати заплатити приблизно від 20 до 35 доларів за клас, який обмежується обмеженою кількістю учасників, оскільки кожна людина потребує власної системи підвіски банджі.
