Думаєте про те, щоб носити черевний пояс після вагітності, щоб повернути частину свого передбачуваного тіла? Є кілька речей, які слід враховувати, коли справа стосується зв’язування та обгортання живота після пологів. Деякі з них є галас (це не чудо-ліки, зрештою), але є й деякі реальні потенційні переваги.
Історія обгортання живота
Намотування тканиною незабаром після пологів триває вже тисячі років у багатьох культурах, оскільки, як вважають, це допомагає зменшити набряк, підтягнути перенапружені м’язи та надати спині більше підтримки, щоб зменшити болі та болі.
Як тільки ваша дитина народиться, раптом ваш баланс зміщується, тому що ваш живіт - це майже те, що було приблизно на п’ятому чи шостому місяці вагітності. Деякі лікарні США дотримуються практики обгортання незабаром після народження, перш ніж нова мама покине лікарню.
Різні типи поясів після вагітності
Важливо зазначити, що існують різні види обгортань, корсетів, ременів і шпильок. Якщо ви вирішили носити таке, переконайтеся, що ви знайдете той, який добре відповідає вашому тілу і дозволяє вносити корективи, щоб ви могли бути впевненими, щоб не носити занадто обтягуюче.
- Обгортання: Зазвичай з тканини, яка використовується незабаром після пологів
- Корсети: Не рекомендується, оскільки вони можуть бути надзвичайно тісними і чинити занадто великий тиск на тазове дно та органи в черевній порожнині
- Пояси або шини: Зазвичай мають липучку, яка дозволяє регулюватись для більш-менш тиску на черевні
Поза першими кількома тижнями
Хоча обгортання незабаром після народження може бути дуже корисним для деяких, дослідження, проведене в 2013 році Міжнародного журналу медичної, медичної, біомедицинської, біоінженерії та фармацевтичної інженерії, показало, що носіння післяпологового опорного пояса може зменшити міцність.
Ті, хто носив одну протягом шести тижнів, починаючи з другого дня після пологів, мали меншу внутрішньочеревну силу порівняно з жінками в той же період, які робили безпечні вправи для зміцнення живота. Вони також виявили зменшення діастазного прямого випромінювання на шість тижнів після пологів у тих, хто робив безпечні вправи в животі після пологів.
Як користуватися обгорткою
Деякі фахівці рекомендують, щоб клієнти з великим випрямленням діастазу (три ширини пальця і більше), які відчувають, ніби вони можуть вкласти руки всередину черевної порожнини, можуть скористатися носінням післяпологового опорного пояса.
- Використовуйте обгортку або підтримуючий пояс, щоб допомогти активувати м’язи живота. Справа не в тому, щоб утримувати все, а скоріше допомагати покращити основні сили.
- Зосередьтеся на відновленні міцності глибокого сердечника (див. Інструкції нижче).
- Встаньте у висоту - хороша постава може покращити силу живота і активізацію серцевини.
- Активуйте своє глибоке серцевина, а потім накладіть обгортку або пояс
- Не укладайте обгортку занадто щільно. Ви повинні бути здатні зайняти повний вдих під час носіння.
- Якщо ви відчуваєте тиск, що тисне на м’язи тазового дна, обгортання занадто щільне.
- Уникайте переодягання обгортки. Зазвичай потрібно носити одне протягом години або дві за один раз.
Як задіяти своє ядро
Залучення ваших глибоких м'язів є обов'язковим під час загортання або шинування, оскільки тільки ці втручання можуть насправді знизити силу вашого живота. Ось як це зробити:
- Вдихніть, щоб розслабити м’язи тазового дна, вдихаючи в сторони і задню частину грудної клітки. Розслаблення є ключовим для правильної активації на видиху.
- Зробіть видих, щоб розпочати стягування тазового дна та нижнього відділу живота (поперечні черевні черевиці) і подовжити через верхівку голови.
При правильному утриманні ви відчуєте легке з'єднання з сердечником і зможете глибоко вдихнути в бік і назад. Утримання цього легкого глибокого ядрового зв'язку може допомогти щоденно зміцнювати ваше ядро; плюс це дає додаткову стабільність вашому хребту.
