Вітамін D - важлива поживна речовина, яка зберігається в печінці і відповідає за засвоєння кальцію. Хронічно низький рівень вітаміну D може призвести до крихких кісток у дорослих і дітей. Пряме сонячне світло має вирішальне значення для природного синтезу вітаміну D у шкірі. За словами Джозефа Мерколи, DO, найкращий час виходити на вулицю для поглинання поживних речовин - це літній час між 10:00 та 14:00, коли ультрафіолетові промені найбільш інтенсивні. Це також час доби, коли ви, швидше за все, відчуваєте надмірне потовиділення.
Про піт
Надмірне потовиділення - це природна реакція на температуру вашого тіла, що піднімається вище 98, 6 градусів за Фаренгейтом. За словами KidsHealth, мозок надсилає повідомлення вашим потовим залозам, щоб випустити сполуку, що складається здебільшого з води разом з аміаком, сечовиною, солями та цукром. Коли потовиділення потрапляє до повітря, воно випаровується і охолоджує вас. У більшості випадків пітливість не небезпечна. Однак надмірне потовиділення може вказувати на таку основну проблему, як тепловий удар або виснаження тепла, які виникають після фізичних вправ або роботи в гарячому середовищі, впливу високих температур і неправильного прийому рідини. Якщо ви потієте, а також маєте озноб або відчуваєте легковажність, негайно зверніться до лікаря.
Синтез вітаміну D
Найкращий спосіб отримувати вітамін D природним шляхом - через вплив сонця. Майкл Холік, доктор медичних наук, експерт з питань вітаміну D в Медичному центрі університету Бостона, пояснює, що для отримання рекомендованого споживання поживних речовин потрібно виходити на вулицю приблизно на 10–15 хвилин. Інші фактори, включаючи час доби та рік та кількість впливу шкіри, також мають важливе значення. За даними Harvard Health Publications, за винятком літніх місяців, люди, які живуть на північ від Техасу в США, отримують дуже мало вітаміну D від впливу сонця. До 10 ранку та після 14:00 ультрафіолетові промені є найменш інтенсивними, це означає, що вам доведеться довше перебувати на вулиці. Також вам потрібно оголити принаймні 40 відсотків свого тіла, а не лише обличчя та рук, згідно з Mercola. Сидіти на сонці навіть 10 хвилин у літній час опівдні, може призвести до надмірного потовиділення.
Міркування
Коли ви виходите на вулицю і сонячне світло потрапляє на вашу шкіру, вітамін D виробляється і сидить на поверхні шкіри. Він не проникає і не поглинається в кров відразу, говорить Меркола. Мине близько двох днів - цілих 48 годин - перш ніж ваша шкіра засвоїть більшість вітаміну D на вашій шкірі. Хоча пітливість і вода з душу не змиють поживні речовини, може мило. Якщо ви збираєтесь отримувати рекомендований прийом вітаміну D від УФ-променів, уникайте миття рук, ніг і тулуба милом протягом двох днів. Однак, Меркола додає, що вам все-таки потрібно мити пахви, пах та інші ділянки, не піддані впливу сонця.
Добавки вітаміну D
Багато експертів, включаючи Фонд раку шкіри, відмовляють від прямих сонячних променів на шкіру навіть на 10 хвилин, стверджуючи, що «вся незахищена УФ-вплив сприяє кумулятивному пошкодженню шкіри, прискорюючи старіння та збільшуючи наш життєвий ризик раку шкіри». Неканцерогенні альтернативи всмоктуванню вітаміну D, включаючи добавки та дієтичні джерела, також не піддають вам ризику теплового удару або виснаження тепла. Якщо ви занадто сильно потієте, зазначає доктор медицини Пітер Готт у "Світ Тулси", немає жодних доказів того, що вітамін D - включаючи надмірне споживання вітаміну D - пов'язаний з потовиділенням. Можливо, що ваше потовиділення може бути ознакою окремої основної хвороби.
