У більшості тренажерних залів є зона для кардіо, яка забезпечує певну форму еліптичного тренера та одну чи більше версій велотренажера. Обидві ці машини можуть допомогти спалити жир та збільшити аеробну здатність, залежно від способу їх використання. Перш ніж вирішити, який підходить для ваших потреб, визначте свої цілі.
Підвищення кардіомісткості як мети
Міжнародна асоціація спортивних наук визначає серцево-судинні сили як здатність приймати, транспортувати та використовувати кисень. Більш інтенсивні кардіо тренування збільшують попит організму на кисень і покращують здатність організму використовувати його. За даними Американської ради з фізичних вправ, використання більшої кількості м'язів та енергійнішої роботи (приблизно з інтенсивністю швидкого бігу або бігу) збільшать вашу серцево-судинну силу. Ви можете робити тренування високої інтенсивності або на велосипеді, або на еліптичному тренері. Одна відмінність полягає в тому, що на велосипеді ви будете використовувати лише нижню частину тіла, тому ваш організм в цілому потребуватиме менше кисню. Деякі еліптичні тренери мають важелі, які ви натискаєте і тягнете руками. Це дозволяє використовувати як верхню частину тіла, так і нижню частину тіла, збільшуючи інтенсивність ваших серцево-судинних тренувань. Тому, якщо використовувати його з однаковою інтенсивністю, тренування на еліптичному тренері збільшить кардіомісткість більше, ніж на велосипеді.
Спалювання жиру як мета
Існує сильна кореляція між тривалістю та інтенсивністю фізичних вправ та кількістю спаленого жиру під час тренування. Як на еліптичній машині, так і на велотренажері ви можете вибрати, як швидко чи повільно рухатись і як довго ви вирішите тренуватися. Ви також можете вибрати кількість опору. Що ви хочете врахувати, це те, якою машиною ви зможете користуватися найінтенсивніше та найдовше.
Побудова м'яза як мети
Найбільша різниця між використанням еліптичного та нерухомого велосипеда - це кількість м’язів, якими ви користуєтесь під час виконання вправ. М'язи збільшують силу, коли їх використовують для відштовхування, потягування чи тиску на предмети. Крім того, стоячи вимагає посилення зайнятості більше м'язів, ніж сидіння, тому що стояння передбачає рівновагу. Якщо всі інші аспекти тренування, такі як інтенсивність та тривалість, контролюються, використання еліптичного тренера дозволить вам наростити більше м’язів, ніж використання велосипеда на стаціонарі. Знову ж таки, інші чинники, які слід враховувати, - це кількість опору та тривалість вправи.
Кожен має свої переваги
І еліптичний, і стаціонарний велосипед мають унікальні переваги. Перевагою обох є те, що вони є кардіо-машинами з низьким ударом, а це означає, що їм легше на суглоби, ніж такі дії, як біг та стрибки. Перевагою велотренажера є те, що ви можете сидіти, поки ви тренуєтесь. Це дає можливість людям з проблемами балансу пройти тренування, не переживаючи про падіння. Еліптик має регульований нахил, який може посилити виклик для тіла. За даними Американської ради з фізичних вправ, важливим аспектом будь-якого режиму якості тренувань є різноманітність. Таким чином, поєднання тренувань на еліптичному тренері та велотренажері створить кращі результати, ніж використання лише одного чи іншого.
