Для нарощування м’язів можна використовувати безліч різних методів тренувань. Набори пірамід, набори крапель, прямі набори та навантаження хвилями - дуже популярні і можуть давати можливість навантажувати м'язи. Однак багато тренерів вирішують збільшити вагу, яку вони піднімають у кожному наборі - концепція, відома як скачування - що може бути надзвичайно ефективною для нарощування м’язів.
Переваги додавання ваги
Основна перевага від додавання ваги, або "набігання". кожен набір полягає в тому, що він дозволяє правильно прогріватися. Стрибки прямо у ваш найважчий набір можуть бути ризикованими, оскільки м’язи ще не готові підняти великі ваги, і ви можете отримати травму. Тренер з силових якостей та фахівець з виступу Крістіан Тібодо вважає, що додавання ваги на кожен набір - найкращий спосіб розігріти м’язи та активувати центральну нервову систему, щоб підготуватися до важких тренувань, не викликаючи втоми. Це також дає можливість удосконалити свою техніку на легших наборах.
Мінуси додавання ваги
Один із ризиків набору ваги кожному набору полягає в тому, що легко захоплюватися легшими наборами, щоб спробувати збільшити кількість повторень, які ви робите, що згодом може призвести до втоми і не дасть вам підняти найважчі ваги, можливі на вашій останній набір або два. Під час пандусу ви робите лише один комплект з вашою найважчою вагою. Оскільки деяким людям подобається робити багато важких комплектів з однаковою вагою, додавання ваги кожному набору може не відповідати стилю та цілям тренувань кожного.
Інші системи навчання
Ще одна популярна система тренувань - знижувати вагу кожного набору, починаючи з вашої найважчої ваги і працюючи вниз. Хоча теоретично це означає, що ви можете виконувати більше повторень з вагою великої ваги на першому наборі, це також означає, що ви недостатньо розігріваєтесь і можете отримати травму. Популярні також прямі набори, в яких ви дотримуєтесь однакової ваги і однакової кількості повторень у кожному наборі. Програма, яка використовує цей метод, - німецька об'ємна підготовка Чарльза Поліквіна, в якій ви робите 10 наборів по 10 повторів з однаковою вагою. Це може бути вигідним, оскільки кожна група м’язів має великий обсяг роботи; з іншого боку, це не дозволяє використовувати особливо важкі ваги.
Найкращий варіант
Якщо ви тренуєтесь важко за розумною програмою, їсте достатньо якісної їжі і постійно зміцнюєтесь, ви додасте м’язів, чи не хочете ви набирати вагу на кожному наборі, зніміть вагу або будете слідувати будь-якій іншій системі тренувань. Додавання ваги кожному набору, здається, має велику користь для розігріву м’язів та активізації нервової системи, і має працювати дуже добре для будь-якого слухача, за умови, що ви тренуєтеся з інтенсивністю та послідовністю.
