Жінки можуть отримати приємний абс, який гладкий і тонізований, якщо вони використовують зважений і розумний підхід. Просто виконання сухарів не працює, оскільки ви не можете помітити зменшення жиру в шлунку. "Без змін у вашому харчуванні та участі у тренуваннях із загальним вмістом тіла, які сприяють втраті жиру, жодна кількість тренувань на диві не дивом розтопить цю запасну шину", - каже Джеймс Віллепігу у своїй книзі "Біблія скульптури тіла для Abs: Жіноче видання". " Зосередьтеся на тренуваннях для всього тіла, щоб спалити жир, тонізувати м’язи та виявити живіт тримеру.
Крок 1
Знай свій абс. Пряма кишка живота - найвідоміша з м'язів ab, оскільки вона надає шестигранному вигляду. Немає такого поняття, як верхній і нижній абсцес, тому що м'яз прямої кишки живота працює по всій довжині вашого тулуба. Ваші коси, як зовнішні, так і внутрішні, розташовані з боків; ці м’язи задіяні, коли ви крутитесь і повертаєтесь. Ваш поперечний живіт, або ТВА, лежить глибоко під вашими поверхневими м'язами і функціонує як корсет, підтягуючи черевну стінку всередину до хребта.
Крок 2
Підживлюйте свій гнійник. Голодувати себе не призведе до приємного абс. Харчуйте їх - і іншу частину свого тіла - їжею, щільною. Використовуйте Інтернет-джерело, щоб визначити свої калорійні потреби та дотримуватися цього числа на постійній основі. Збалансуйте поживні речовини між пісним білком, складними вуглеводами та цільними зернами та здоровими жирами. Щодня отримуйте щонайменше 25 грам клітковини і обмежте споживання натрію.
Крок 3
Працюй свій абс. Виконуйте різноманітні вправи і тримайте свої повтори в діапазоні вісім-15. Не виконуйте сотні повторень однієї і тієї ж вправи - це може бути контрпродуктивно. Зосередьтеся на своїх трьох групах м'язів ab. Працюйте ваш прямий відділ живота, коси і часто не помічений м'яз ТВА. Використовуйте свою масу тіла та килимок для вправ для занять спортом, якщо у вас немає доступу до медичного м'яча, швейцарського м'яча або машин для ваги.
Крок 4
Сила тренуйте все своє тіло - руки, ноги, верхню частину тіла та нижню частину тіла, крім вашого гнійника - для найкращих результатів у вашому пошуку приємного абс. Збільште загальну м’язову масу тіла, щоб прискорити метаболізм і спалити більше жиру. Це дозволяє вашим тонованим, напруженим м'язам ab просвічувати, а не ховатися під шаром жиру. Сила тренуйте своє тіло хоча б двічі на тиждень.
Крок 5
Включіть кардіо вправи у свою рутину, щоб іншим способом спалити жир та викрити свій гнійник. Виконуйте такі кардіо вправи, як біг, плавання та катання на ковзанах протягом 30 - 90 хвилин, три-п’ять разів на тиждень. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами протягом 30 хвилин, це повинно бути великою інтенсивністю, в якій ви не можете розмовляти. Для триваліших тренувань ваша інтенсивність повинна бути нижчою, де ви можете розмовляти, але не вмієте співати.
Те, що вам потрібно
-
Мат
Медичний м'яч
Швейцарський м'яч
Вагові машини
Порада
Не забувайте тренувати нижню частину спини, щоб уникнути м'язових дисбалансів, які можуть спричинити біль та травми.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем.
