Страви з баночки Мейсона прості, портативні та в тренді. А оскільки ми “їмо” спочатку очима, банки Мейсона - це чудовий спосіб показати всі текстури, кольори та шари їжі, перш ніж ви навіть перекусите. Ця поживна колекція рецептів баночного каменя, яку ви можете помістити в трекер калорій, щоб вести щоденний прийом їжі, включає збалансований сніданок, щоб розпочати свій день, барвисті варіанти обіду, які будуть тримати вас під напругою, та вечері в ресторанному стилі, які будуть натовпом. Незалежно від того, використовуєте баночку Мейсона для зберігання їжі, транспортування її на ходу, або як посудину, щоб струсити її, ці 13 рецептів надихнуть вас.
Страви з баночки Мейсона прості, портативні та в тренді. А оскільки ми “їмо” спочатку очима, банки Мейсона - це чудовий спосіб показати всі текстури, кольори та шари їжі, перш ніж ви навіть перекусите. Ця поживна колекція рецептів баночного каменя, яку ви можете помістити в трекер калорій, щоб вести щоденний прийом їжі, включає збалансований сніданок, щоб розпочати свій день, барвисті варіанти обіду, які будуть тримати вас під напругою, та вечері в ресторанному стилі, які будуть натовпом. Незалежно від того, використовуєте баночку Мейсона для зберігання їжі, транспортування її на ходу, або як посудину, щоб струсити її, ці 13 рецептів надихнуть вас.
1. Мигдальне молоко і медова каша
2. Салат з курячого каррі із зеленню
Цей курячий салат є вершковим, ароматним та наповненим білками та здоровими добавками, такими як морква, родзинки та мигдаль. Хоча більшість курячих салатів використовують основу майонезу з високим вмістом жиру, цей салат використовує кремову комбінацію майонезу та нежирного, простого грецького йогурту для зниження жиру та калорій. Для безмолочної версії спробуйте замінити йогурт несолодким кокосовим йогуртом. Порошок каррі набуває своє насичене жовте забарвлення від куркуми, яку здавна використовують для лікування різних недуг. Куркума містить антиоксидант куркумін, який може зменшити запалення та проблеми з травленням і навіть допомогти запобігти зростанню раку. Смажена курка зі шкірою та кістками (видаліть перед подачею) має аромат та вологість. Випекти курку на тиждень перед тим, як ти можеш цілий тиждень. Після нашарування курячого салату і зелені в банку Мейсона просто струсіть і їжте! КАЛОРІЇ: 266
Цей курячий салат є вершковим, ароматним та наповненим білками та здоровими добавками, такими як морква, родзинки та мигдаль. Хоча більшість курячих салатів використовують основу майонезу з високим вмістом жиру, цей салат використовує кремову комбінацію майонезу та нежирного, простого грецького йогурту для зниження жиру та калорій. Для безмолочної версії спробуйте замінити йогурт несолодким кокосовим йогуртом. Порошок каррі набуває своє насичене жовте забарвлення від куркуми, яку здавна використовують для лікування різних недуг. Куркума містить антиоксидант куркумін, який може зменшити запалення та проблеми з травленням і навіть допомогти запобігти зростанню раку. Смажена курка зі шкірою та кістками (видаліть перед подачею) має аромат та вологість. Випекти курку на тиждень перед тим, як ти можеш цілий тиждень. Після нашарування курячого салату і зелені в банку Мейсона просто струсіть і їжте! КАЛОРІЇ: 266
3. Ситний курячий, овочевий і суп з білої квасолі
Це вишукане блюдо - це хрест між легкою рагу і ароматним супом і ідеально підходить для баночки Мейсона. Він сповнений білка з пісної смаженої курки, вуглеводів з білої квасолі, моркви, шпинату і помідорів і корисного жиру з оливкової олії екстра-діви. Поєднання білка, вуглеводів і жиру допоможе зберегти рівень цукру в крові та запобігає краху енергії після обіду. Спробуйте обсмажити курку з грудкою і шкірою - це зробить курку більш ароматною і ніжною. Щоб заощадити час, подрібніть овочі, поки курка обсмажується в духовці. А якщо вас дійсно натискає час, пропустіть обсмажування та купіть курку з печива. Цей рецепт робить велику партію, тому у вас буде багато під рукою для швидкого прибирання їжі протягом усього тижня. КАЛОРІЇ: 294
Кредит: надано Валері КогсвеллЦе вишукане блюдо - це хрест між легкою рагу і ароматним супом і ідеально підходить для баночки Мейсона. Він сповнений білка з пісної смаженої курки, вуглеводів з білої квасолі, моркви, шпинату і помідорів і корисного жиру з оливкової олії екстра-діви. Поєднання білка, вуглеводів і жиру допоможе зберегти рівень цукру в крові та запобігає краху енергії після обіду. Спробуйте обсмажити курку з грудкою і шкірою - це зробить курку більш ароматною і ніжною. Щоб заощадити час, подрібніть овочі, поки курка обсмажується в духовці. А якщо вас дійсно натискає час, пропустіть обсмажування та купіть курку з печива. Цей рецепт робить велику партію, тому у вас буде багато під рукою для швидкого прибирання їжі протягом усього тижня. КАЛОРІЇ: 294
4. Фруктовий суп з підсмаженими горіхами
Шукаєте пісний і простий рецепт сніданку? Цей фруктовий суп завантажений вершковим, багатим білками грецьким йогуртом, різнокольоровими ягодами, багатими клітковиною і посипаними хрусткими горіхами. У той час як ягоди з ягід, як полуниця, малина, ожина та чорниця, дадуть вам різноманітні вітаміни та антиоксиданти, ви також можете налаштувати фруктовий суп, вибравши улюблені ягоди. Ця версія оснащена фісташками, які містять ненасичені "хороші жири", і їх можна знайти вже в основній частині місцевого ринку. Смачне поєднання білка, вуглеводів і жиру допоможе вам спалити жир, посилити обмін речовин і відчувати себе під напругою протягом усього дня. Просто налийте в банку Мейсона і подайте ложкою! КАЛОРІЇ: 277
Кредит: надано Валері КогсвеллШукаєте пісний і простий рецепт сніданку? Цей фруктовий суп завантажений вершковим, багатим білками грецьким йогуртом, різнокольоровими ягодами, багатими клітковиною і посипаними хрусткими горіхами. У той час як ягоди з ягід, як полуниця, малина, ожина та чорниця, дадуть вам різноманітні вітаміни та антиоксиданти, ви також можете налаштувати фруктовий суп, вибравши улюблені ягоди. Ця версія оснащена фісташками, які містять ненасичені "хороші жири", і їх можна знайти вже в основній частині місцевого ринку. Смачне поєднання білка, вуглеводів і жиру допоможе вам спалити жир, посилити обмін речовин і відчувати себе під напругою протягом усього дня. Просто налийте в банку Мейсона і подайте ложкою! КАЛОРІЇ: 277
5. Салат з вершковою куркою, яблуком та кешью
Чи знаєте ви, що обід, збалансований білками, вуглеводами та жирами, може допомогти вам відмовитися від пониження енергії та тяги до цукру? Цей салат має ідеальний баланс нежирного білка для нарощування м’язів, натуральних вуглеводів та жиру, щоб ви зосереджувались та допомагали вам живитись у напружений день. Спробуйте приготувати смажену курку протягом тижня для переносних страв з білком, як ця. Нарізані зелені яблука та сушена брусниця додають шматочок, солодкість і клітковину, в той час як перцева рукола доставляє вітаміни А, С та К та клітковину. Жменя кешью додає залізо та марганець, що допомагає підтримувати здоровий обмін речовин. КАЛОРІЇ: 319
Кредит: надано Валері КогсвеллЧи знаєте ви, що обід, збалансований білками, вуглеводами та жирами, може допомогти вам відмовитися від пониження енергії та тяги до цукру? Цей салат має ідеальний баланс нежирного білка для нарощування м’язів, натуральних вуглеводів та жиру, щоб ви зосереджувались та допомагали вам живитись у напружений день. Спробуйте приготувати смажену курку протягом тижня для переносних страв з білком, як ця. Нарізані зелені яблука та сушена брусниця додають шматочок, солодкість і клітковину, в той час як перцева рукола доставляє вітаміни А, С та К та клітковину. Жменя кешью додає залізо та марганець, що допомагає підтримувати здоровий обмін речовин. КАЛОРІЇ: 319
6. Стейк Буріто «Мінус тортилії» Баночка
Традиційні буріто включають велику борошняну тортилью, фаршировану харчовим білим рисом, висококалорійним м'ясом та тоною сметани та сиру. Насправді більшість буріто містить понад 1200 калорій і 60 і більше грамів жиру! Пропуск тортилли і подача її в банку Мейсона економить 300 калорій і більше. Використання пісного стейк-плоского заліза додає білок, а заміна білого рису на коричневий рис підвищує вміст клітковини. Сальса з томатів, багатих вітаміном С і калієм, часником і свіжою кінзою додає тонни потужного аромату з дуже малою кількістю калорій. Салат ромський містить багато калію, вітаміну С та клітковини та додає кольору та хрусткості. Налаштуйте його, додаючи здорові начинки, наприклад, сир чеддар, грецький йогурт замість сметани, кінзи та нарізаного авокадо. Маринуйте стейк напередодні ввечері для зручності приготування наступного дня. КАЛОРІЇ: 403
Кредит: надано Валері КогсвеллТрадиційні буріто включають велику борошняну тортилью, фаршировану харчовим білим рисом, висококалорійним м'ясом та тоною сметани та сиру. Насправді більшість буріто містить понад 1200 калорій і 60 і більше грамів жиру! Пропуск тортилли і подача її в банку Мейсона економить 300 калорій і більше. Використання пісного стейк-плоского заліза додає білок, а заміна білого рису на коричневий рис підвищує вміст клітковини. Сальса з томатів, багатих вітаміном С і калієм, часником і свіжою кінзою додає тонни потужного аромату з дуже малою кількістю калорій. Салат ромський містить багато калію, вітаміну С та клітковини та додає кольору та хрусткості. Налаштуйте його, додаючи здорові начинки, наприклад, сир чеддар, грецький йогурт замість сметани, кінзи та нарізаного авокадо. Маринуйте стейк напередодні ввечері для зручності приготування наступного дня. КАЛОРІЇ: 403
7. Овернайт білкового вівса яблучного пирога
Овечі на ніч зараз дуже модні, головним чином тому, що вони прості в приготуванні, поживні та абсолютно смачні! Ця версія має додатковий приріст білкового порошку, який дає вам пальне для живлення протягом дня. Яблучні паніровані яблука додають клітковину та аромат, що нагадує яблучний пиріг. Насіння чіа допомагає згущувати овес на ніч і підвищувати вміст кальцію, клітковини та білка. КАЛОРІЇ: 355
Кредит: надано Валері КогсвеллОвечі на ніч зараз дуже модні, головним чином тому, що вони прості в приготуванні, поживні та абсолютно смачні! Ця версія має додатковий приріст білкового порошку, який дає вам пальне для живлення протягом дня. Яблучні паніровані яблука додають клітковину та аромат, що нагадує яблучний пиріг. Насіння чіа допомагає згущувати овес на ніч і підвищувати вміст кальцію, клітковини та білка. КАЛОРІЇ: 355
8. Фрикадельки Василя Туреччини
Зазвичай фрикадельки і соус означають занадто багато жиру і калорій. Включіть тарілку з макаронами, і вуглеводи теж почнуть додаватись. Обмінявши звичайну яловичу яловичину з 93-відсотковою м'ясною індичкою, ви заощаджуєте 10 грамів жиру на порцію. Солодкий базилік, часник, Вустерширський соус і штрих цілком натуральної томатної пасти додають цим смачним фрикадельки аромат і вологу. Шукайте томатний соус із справжніми помідорами (а не томатною пастою) в якості першого інгредієнта. І пропустіть харчові білі макаронні вироби для макаронних виробів з цільної пшениці, «зозулі» (локшина з кабачків), смажених овочів або навіть коричневого рису, щоб підвищити вміст клітковини. Їсти його з банки допомагає контролювати розмір порції. КАЛОРІЇ: 222
Кредит: надано Валері КогсвеллЗазвичай фрикадельки і соус означають занадто багато жиру і калорій. Включіть тарілку з макаронами, і вуглеводи теж почнуть додаватись. Обмінявши звичайну яловичу яловичину з 93-відсотковою м’ятою індичкою, ви заощаджуєте 10 грамів жиру на порцію. Солодкий базилік, часник, Вустерширський соус і штрих цілком натуральної томатної пасти додають цим смачним фрикадельки аромат і вологу. Шукайте томатний соус із справжніми помідорами (а не томатною пастою) в якості першого інгредієнта. А також пропустіть харчові білі макаронні вироби для макаронних виробів з цільної пшениці, «зозулі» (локшина з кабачків), смажених овочів або навіть коричневого рису, щоб підвищити вміст клітковини. Їсти його з банки допомагає контролювати розмір порції. КАЛОРІЇ: 222
9. Зернове та білкове молоко перевернуте
Зайнятий ранок? Не потій! Цей рецепт завантажений білком, що підвищує обмін речовин, і здоровими вуглеводами, щоб підживити зайнятий ранок і провести вас через ваш день. "Молоко" виготовляється з вершкового грецького йогурту (в ньому 20 грам білка на склянку), шматочка ароматизованого порошку сироваткового протеїнового протеїну та мигдального молока, багатого кальцієм. Сніданок з високим вмістом білка допомагає розпочати метаболізм і запобігає тязі до цукру пізніше дня. Цей рецепт використовував Nature's Path безглютеновий хрусткий ванільний хліб. Можна замінити улюблену крупу - просто націліться на принаймні три грами клітковини на порцію. КАЛОРІЇ: 316
Кредит: надано Валері КогсвеллЗайнятий ранок? Не потій! Цей рецепт завантажений білком, що підвищує обмін речовин, і здоровими вуглеводами, щоб підживити зайнятий ранок і провести вас через ваш день. "Молоко" виготовляється з вершкового грецького йогурту (в ньому 20 грам білка на склянку), шматочка ароматизованого порошку сироваткового протеїнового протеїну та мигдального молока, багатого кальцієм. Сніданок з високим вмістом білка допомагає розпочати метаболізм і запобігає тязі до цукру пізніше дня. Цей рецепт використовував Nature's Path безглютеновий хрусткий ванільний хліб. Можна замінити улюблену крупу - просто націліться на принаймні три грами клітковини на порцію. КАЛОРІЇ: 316
10. Гриб Портабелла, омлет з шпинату та карамелізованого цибулі
Незалежно від часу доби, яйця - це легке і вражаюче джерело білка. Одне яйце містить приблизно сім грамів білка, а також лютеїну, що бореться із хворобою, що може допомогти запобігти макулярній дегенерації очей та холіну, який сприяє здоровому розвитку мозку та пам’яті. Щоб зменшити жир при одночасному збільшенні білка, просто насолоджуйтеся одним-двома яєчними білками для кожного цілого яйця. Додавання жменьки свіжих овочів, посипаних цибулею, підвищує вміст вітамінів та клітковини та аромат. Щоб їхати без молочних продуктів, просто пропустіть сир. Портативний і універсальний, вони також добре поєднуються з вашим улюбленим тостом або свіжими фруктами на сніданок, салатом на обід на ходу або вечерю. КАЛОРІЇ: 138
Кредит: надано Валері КогсвеллНезалежно від часу доби, яйця - це легке і вражаюче джерело білка. Одне яйце містить приблизно сім грамів білка, а також лютеїну, що бореться із хворобою, що може допомогти запобігти макулярній дегенерації очей та холіну, який сприяє здоровому розвитку мозку та пам’яті. Щоб зменшити жир при одночасному збільшенні білка, просто насолоджуйтеся одним-двома яєчними білками для кожного цілого яйця. Додавання жменьки свіжих овочів, посипаних цибулею, підвищує вміст вітамінів та клітковини та аромат. Щоб їхати без молочних продуктів, просто пропустіть сир. Портативний і універсальний, вони також добре поєднуються з вашим улюбленим тостом або свіжими фруктами на сніданок, салатом на обід на ходу або вечерю. КАЛОРІЇ: 138
11. Вівчарський пиріг в банку
Що ви отримуєте, коли ви будете шарувати пісну, смачно приправлену яловичину з овочами з соусом, як цибуля-порей та морква, а зверху обмазуєте хмарою вершкового пюре з пастернаку та сиру пармезан? Вівчарський пиріг в банку! Це комфортна їжа, зроблена легкою і зроблена портативною для легкого прийому їжі. М'ясна яловичина додає білок, що нарощує м’язи. Цибуля-порей, морква, горох і солодка кукурудза підсилюють клітковину і додають натуральні, здорові вуглеводи. Обміняючи жирне пюре з пюре з пастернаку, економлять калорії та допомагають збільшити споживання вітамінів А, С та К разом із калієм та фолатами. КАЛОРІЇ: 420
Кредит: надано Валері КогсвеллЩо ви отримуєте, коли ви пошаровуєте пісну, смачно приправлену яловичину з овочами з соусом, як цибуля-порей та морква, а зверху обмазуєте хмарою вершкового чистеного пастернаку та сиру пармезан? Вівчарський пиріг в банку! Це комфортна їжа, зроблена легкою і зроблена портативною для легкого прийому їжі. М'ясна яловичина додає білок, що нарощує м’язи. Цибуля-порей, морква, горох і солодка кукурудза підсилюють клітковину і додають натуральні, здорові вуглеводи. Обміняючи жирне пюре з пюре з пастернаку, економлять калорії та допомагають збільшити споживання вітамінів А, С та К разом із калієм та фолатами. КАЛОРІЇ: 420
12. Салат з креветок і овочів з соусом з кокосового арахісу
Розкладка кольорових овочів, багатих антиоксидантами і пісного білка в банку - це захоплюючий і поживний спосіб насолодитися салатом. Цей салат не тільки повний вітамінів і клітковини, він також має ідеальний баланс білка, вуглеводів і жиру, щоб допомогти вашому організму природним чином звільнити накопичений жир і посилити обмін речовин. Креветки є джерелом пісного білка і допомагають збалансувати природні вуглеводи в страві. Вершковий, весь натуральний соус з здорового для серця арахісового масла, кокосового молока, часнику та шматочка соєвого соусу та меду з’єднує всі компоненти разом. КАЛОРІЇ: 365
Кредит: надано Валері КогсвеллРозкладка кольорових овочів, багатих антиоксидантами і пісного білка в банку - це захоплюючий і поживний спосіб насолодитися салатом. Цей салат не тільки повний вітамінів і клітковини, він також має ідеальний баланс білка, вуглеводів і жиру, щоб допомогти вашому організму природним чином звільнити накопичений жир і посилити обмін речовин. Креветки є джерелом пісного білка і допомагають збалансувати природні вуглеводи в страві. Вершковий, весь натуральний соус з здорового для серця арахісового масла, кокосового молока, часнику та шматочка соєвого соусу та меду з’єднує всі компоненти разом. КАЛОРІЇ: 365
13. льстец з ягоди Anai Banana
Коли ви зайняті, пропускати їжу все занадто просто. Завдання полягає в тому, що коли ви забудете їсти, рівень цукру в крові падає, сповільнюючи метаболізм і залишаючи вас голодними, дратівливими і, ймовірно, переїдати при наступному прийомі їжі. Збалансований і збалансований поживними речовинами коктейль у банці Мейсона є портативним та займає лише кілька хвилин, щоб приготувати, струсити та випити! Порошок Acai виготовляється з ягоди Acai, також відомої як "ягода краси". У ньому найвища концентрація антиоксидантів порівняно з іншими фруктами. Порошок Acai, який ви можете знайти у вашому місцевому магазині здорового харчування, - це зручний спосіб насолодитися потужними перевагами. КАЛОРІЇ: 288
Кредит: надано Валері КогсвеллКоли ви зайняті, пропускати їжу все занадто просто. Завдання полягає в тому, що коли ви забудете їсти, рівень цукру в крові падає, сповільнюючи метаболізм і залишаючи вас голодними, дратівливими і, ймовірно, переїдати при наступному прийомі їжі. Збалансований і збалансований поживними речовинами коктейль у банці Мейсона є портативним та займає лише кілька хвилин, щоб приготувати, струсити та випити! Порошок Acai виготовляється з ягоди Acai, також відомої як "ягода краси". У ньому найвища концентрація антиоксидантів порівняно з іншими фруктами. Порошок Acai, який ви можете знайти у вашому місцевому магазині здорового харчування, - це зручний спосіб насолодитися потужними перевагами. КАЛОРІЇ: 288
Друк або P
Клацніть посилання нижче, щоб отримати версію для друку "Харчування із 13 здорових каменярів" (не залишайте додому без них).
Кредит: надано Валері КогсвеллКлацніть посилання нижче, щоб отримати версію для друку "Харчування із 13 здорових каменярів" (не залишайте додому без них).
Що ти думаєш?
Відчуваєш натхнення? Яке блюдо ви зараз робите, що б добре працювало в банці Мейсона? Поділіться своїми думками з нами в коментарях нижче.
Кредит: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesВідчуваєш натхнення? Яке блюдо ви зараз робите, що б добре працювало в банці Мейсона? Поділіться своїми думками з нами в коментарях нижче.
