Зайва вага досягла масштабів епідемії в США, більше ніж дві третини американців мають надмірну вагу або страждають ожирінням. На щастя, ви можете знайти прості способи зменшити свою вагу і стати більш худими. Це просто питання розуміння фізіології вашого тіла та того, як ваш спосіб життя впливає на це. Два тижні ведення здорового способу життя не втратять великої ваги. Однак це дозволить вам відстежувати довготривалу втрату ваги.
Почніть з основ
Щоб вирішити хід дій, спочатку потрібно буде оцінити щоденне споживання калорій і витрату. Ця інформація необхідна для визначення напрямів удосконалення. Він також може визначити найбільш ефективні зміни. Ведення журналу про їжу та фізичні вправи виявить ваші щоденні схеми. Важливо записати все, що ви споживаєте. Зрештою, втрата ваги - це просте математичне рівняння збалансованості споживання з опіком калорій.
Ретельно вивчіть свій раціон
Розрізання жиру - це ефективний спосіб схуднути, оскільки ви виведете найбільшу кількість калорій. Грам жиру дорівнює приблизно 9 калоріям проти 4 калорій на кожен грам вуглеводів або білка. Ваш раціон повинен включати від 20 до 35 відсотків жиру. Щоб швидко схуднути, можна дотримуватися нижнього кінця цього асортименту. Зменшивши споживання жиру на 2 ст. олії або масла в день, ви зменшите споживання калорій на 240 калорій на день, добре на шляху до схуднення.
Розгортайте свою активність
Поряд зі зміною дієти, додавання більшої активності у ваш день збільшить дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Помірно інтенсивні вправи спалюють жир і допоможуть досягти цілей щодо схуднення. Дослідження І-Мін Лі з Гарвардської медичної школи та його колег та опубліковане у випуску "Журналу Американської медичної асоціації" за 2010 рік показало, що жінки середнього віку, які здійснювали 60 хвилин на день більшість днів тижня, були найбільш успішними при запобіганні набору ваги.
Збираємо це все разом
Щоб втратити 1 фунт на тиждень, вам потрібно буде створити калорійний дефіцит у 500 калорій щодня. Найефективніший спосіб зробити це через зменшення калорій і збільшення спалювання калорій. Ці цілі доступні для більшості людей. Ви можете сміливо збільшити свою втрату ваги до 2 фунтів. на тиждень, створюючи дефіцит 1000 калорій. Пропорцію щодо зміни дієти та фізичних вправ можна визначити за допомогою журналу початкової їжі. Якщо кількість калорій було великим, ви можете виявити, що ви можете досягти найбільших успіхів за допомогою дієти, додаючи фізичні вправи як спосіб досягти своєї мети в калорійності.
