Використання міні-батута допоможе вам здійснити свою лімфатичну систему, яка позбавляє ваш організм від бактерій, токсичних відходів, жирових кульок, захопленого білка та мертвих клітин, - говорить відома загальновідома дієтолог Ен Луїза Гіттлман, автор "Плану фітнесу Fath Flush". Відходи матеріалів, а також імунні клітини циркулюють через цю систему, коли м’язи ваших рук і ніг рухаються - у неї немає «насоса», як у кровоносної системи з серцем. Відскок на міні-батуті може збільшити потік лімфи в 15-20 разів, говорить Верн Варона в "Макробіотики для манекенів". Деякі вправи на міні-батуті допоможуть вам рухати вашу систему лімфатичного дренажу.
Легкий відмов
Використовуйте легке підстрибування на міні-батуті не менше 10 - 15 хвилин, щоб стимулювати вашу лімфатичну систему, рекомендує Еллен Камхі у своїй книзі "Постійний посібник журналу альтернативної медицини щодо схуднення". Швидкі зміни сили тяжіння змушують ваші лімфатичні канали розширюватись та посилювати циркуляцію лімфи. Насправді, приземляючись на свій батут, ви відчуваєте вдвічі більше сили тяжіння. Це робить підстрибування більш ефективним, ніж біг для стимулювання потоку лімфи, каже Камхі. Почніть кожен підстрибуючий сеанс діафрагмальним диханням і дихайте глибоко, радить Лінда Пейдж, автор книги "Детоксикація здорових зцілень".
Маршовий відмов
Використовуйте маршовий відскок з високими колінами в якості альтернативи або доповнення до легкого підстрибування, рекомендує Гіттлман. Коли ви рухаєтесь на своєму батуті, підніміть коліна так високо, як зможете, не порушуючи рівноваги. Коли ви відскакуєте, розмахуйте руками вперед і назад, правою рукою вперед, коли ліве коліно вгору і навпаки.
Сила відмов
Скористайтеся сильним відскоком, зігнувши коліна і підштовхнувшись до стрибка. Коли ви стрибаєте, розмахуйте руками вгору. Переконайтесь, що зігнувши коліна, коли ви приземляєтесь. Gittleman рекомендує включити цю вправу у свій міні-батут протягом п'яти хвилин.
Кик відмов
Ударний відбій включає руки та ноги. Коли ви підіймаєтесь, підстрибуйте та виштовхуйте одну ногу попереду. Поверніть його на батут, коли ви приземлитесь. Знову відскакуйте і виштовхуйте іншу ногу. Продовжуйте чергувати. Коли ліва нога вийшла, також проведіть правою рукою і навпаки. Робіть цю вправу протягом п’яти хвилин, говорить Гіттлман, який рекомендує відпрацьовувати до 40 хвилин підстрибування в цілому і включати ряд вправ під час тренування на міні-батуті.
