Крок 1
Визначте, скільки калорій ви зазвичай споживаєте за один день, і зменшіть цю кількість на 500 калорій, щоб втрачати 1 фунт фунта щотижня - достатньо, щоб втратити 4 з ваших 7 фунтів. через місяць. Використовуйте журнал продовольства або онлайн-лічильник калорій для відстеження своїх калорій.
Крок 2
Замініть здорові продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна на чіпси та фастфуд, а також пропустіть десерти з високим вмістом жирів. Просто зниження калорій допоможе схуднути, але якщо ви хочете втримати втрату ваги, вам потрібно буде покращити свої харчові звички.
Крок 3
Виконуйте вправи часто - так само часто, як раз на день, якщо вам це вдається. За даними Гарвардської медичної школи, ходьба в помірному темпі спалює близько 300 калорій на годину для людини, яка важить 150 фунтів. Щоб втратити решту 7 фунтів, щодня гуляйте близько однієї години.
Порада
Міністерство сільського господарства США надає поради та поради щодо здорового харчування на своєму сайті MyPyramid. Якщо ви вибрали більш інтенсивну вправу, ніж ходьба в помірному темпі, ви можете скоротити час, який ви витратили, але намагайтеся не збиватися занадто сильно, інакше ви втратите імпульс, який потрібно втратити 7 фунтів. Пропустіть дієти примх або краш. Ви потенційно можете швидко схуднути з ними, але повернете більшу частину практично відразу, коли знову почнете їсти нормально.
Увага
Сплануйте повну фізкультуру зі своїм лікарем, якщо у вас її не було останнім часом, оскільки це може допомогти вам переконатися, що ваш організм може впоратися з вашим новим режимом дієти та фізичними вправами.
