Хворобливість м’язів рук може виникати з кількох причин. Чи зможете ви набрати м’язи, поки ваші м’язи ще болять, багато в чому залежить від того, чому болять ваші м’язи. Розуміння того, як зростають ваші м’язи, важливо зробити час вашого тренажерного залу максимально ефективним. Якщо ви не впевнені, чому болить рука, проконсультуйтеся з лікарем первинної медичної допомоги.
Зростання м’язів
Зростання м’язів на руках виникає як прямий результат тренувань опору або фізичних вправ саме до цього м’яза. Процес росту м'язів починається з того, що волокна м'яза буквально відриваються від використання, повідомляє кандидат університету Нью-Мексико Лен Кравіц. Коли ви піднімаєте гантелі до місця виснаження, ваші м'язи розпадаються і рвуться зсередини назовні. Після закінчення тренування ваше тіло відправляє супутникові клітини до місця сліз, намагаючись відновити завдану шкоду. Ці клітини зливаються з розірваними волокнами, розмножуються зі швидкою швидкістю і оздоровлюються назад, як більший, сильніший м’яз.
Білок
Процес росту м’язів керується комбінацією розщеплення м’язових волокон та підживлення вашого тіла відповідною кількістю поживних речовин - а саме білка. Якщо ви хочете збільшити розмір м’язів за допомогою фізичних вправ, вам потрібно щодня вживати 0, 8 г білка на кожен фунт маси тіла, повідомляє Міністерство сільського господарства США. Цей білок можна отримати з легких у приготуванні продуктів, таких як яйця, тофу та птиця.
Затримка нападів м'язової хворобливості
Хворобливість м’язів рук не завжди є ознакою травми м’язів. Насправді, за словами Кравіца, це може бути ознакою того, що нещодавно у вас були інтенсивні вправи, в яких ваші м’язи рук зараз страждають від болю в м'язах із затримкою. DOMS зазвичай встановлюється протягом 24 годин після фізичного навантаження на ізольований м'яз і може призвести до болю в м'язах, жорсткості та набряклості. Наразі невідомі методи лікування DOMS; однак ви все одно можете нарощувати м’язи, страждаючи від цього.
Попередження
Спроба наростити м’язи за допомогою фізичних вправ, як правило, безпечна. Однак, якщо ви страждаєте від напруги м’язів, розтягнення або розриву, вправи на уражену ділянку можуть збільшити тяжкість травми. Також це може призвести до травм інших м’язів, повідомляє Американська академія ортопедичних хірургів. М'язи, що оточують ваш пошкоджений м’яз руки, намагатимуться компенсувати слабкість до травмованої ділянки, потенційно створюючи більше напруги на ці м’язи, ніж вони можуть впоратися. Порадьтеся зі своїм лікарем або тренером щодо того, чи фізично ви здатні здійснювати травмовану область, перш ніж намагатися збільшити розмір м’язів за допомогою тренувань.
