Знання, скільки калорій ви повинні вживати під час кожного прийому їжі - корисний крок у плануванні їжі. Ці знання також допоможуть вам не переїдати і можуть допомогти схуднути.
Добові калорії
Щоб розібратися, скільки калорій в день ви повинні з'їсти, використовуйте онлайн-калькулятор калорій, наприклад, той, який представлений на веб-сайті Американського товариства проти раку. Ця цифра буде залежати від ваги, статі та рівня активності.
Розподіліть калорії рівномірно
Один із способів визначити, скільки калорій з’їсти під час кожного прийому їжі - це розподілити калорії рівномірно за прийом їжі, дозволяючи собі трохи калорій на перекуси. Наприклад, якщо ваша мета калорій полягає в тому, щоб з'їдати 1800 калорій щодня, ви, можливо, захочете з'їсти 500 калорій під час кожного з своїх трьох прийомів їжі - 150 калорій під час ранкової закуски та 150 калорій під час обідньої закуски.
Зменшення калорій
Ще один варіант - зменшити калорії протягом дня, їдять кілька невеликих прийомів їжі кожні пару годин. Наприклад, якщо ви дозволяєте собі їсти 1800 калорій щодня, FitWatch рекомендує їсти 450 калорій під час першого та другого прийому їжі, 360 калорій під час третього прийому їжі та 270 калорій під час вашої четвертої та п’ятої їжі.
