Жир на ваших руках може бути незручним і зробити пошук ідеального вбрання викликом. Але, як це стосується жиру на будь-якій частині тіла, можливо, попрощатися з тими зайвими кілограмами за допомогою комбінації правильних видів вправ і, будучи уважними до своєї дієти. Зміни не будуть миттєвими, але присвячення здорового способу життя призведе до результатів.
Міф про зменшення плям
Не витрачайте ні секунди на пошуки вправ, які виключно спалюють вам жир руки - такої вправи не існує. За даними Американської ради з фізичних вправ, жодна вправа не спалює жир у вибраній зоні. Переконання, що ви можете це зробити, відоме як зменшення місця, і АСЕ наголошує, що ця теорія є міфом. Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, ви спалите достатню кількість калорій, щоб втратити жир з рук та інших ділянок тіла.
Втрата жиру
Регулярні кардіо вправи - це підходящий спосіб змусити свій організм дефіциту калорій, який виникає, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Втрата фунта вимагає, щоб ви досягли дефіциту 3500 калорій. Кардіо вправи ідеальні; крім багатьох переваг для здоров’я, вони часто швидко спалюють калорії. Витрачати не менше 300 хвилин на тиждень на виконання кардіо вправ - ідеальна мета для тих, хто хоче схуднути. Заходи, які швидко спалюють калорії, зазначає Гарвардська медична школа, включають біг, стрибки на скакалці та плавання.
Побудова зброї
Силові тренування - в ідеалі не менше двох разів на тиждень - повинні бути частиною звичайних тренувань кожного. Хоча він не спалює калорії швидко, він має ряд інших переваг, серед яких зміцнення вашого організму і навіть підвищення рівня основного метаболізму. Хоча тренування з силових тренувань завжди повинні будувати своє тіло однаково, вправи, які допомагають наростити м’язи на верхніх руках, включають завитки зі штангою для біцепса та розгинання гантелей для трицепсів. Загалом, до трьох комплектів від 10 до 12 повторень є підходящим початковим пунктом для силових тренувань.
Регулювання дієти
Забудьте про спробу досягти дефіциту калорій, займаючись лише фізичними вправами - якщо ви зменшите споживання калорій, регулюючи свій раціон, у вас буде більший шанс досягти своєї мети втратити жир верхньої руки. Ви можете зменшити споживання калорій практично нескінченною кількістю способів, але, як правило, вийміть з раціону висококалорійні продукти. Інші стратегії включають позбавлення від усіх нездорових закусок у вашому домі, зменшення розмірів їжі та вживання невеликих, здорових закусок, щоб уникнути голоду та переїдання під час їжі.
