Рекомендована дієтична допомога
Інститут медицини встановлює рекомендовані дієтичні норми для кожного вітаміну і мінералу на основі віку та статі. RDA для вітаміну D у віці від 51 до 70 років становить 15 мкг на день, тоді як RDA для тих, хто старше 70 років, становить 20 мкг на добу. Це еквівалент 600 МО для людей віком від 51 до 70 років та 800 МО для тих, хто старше 70 років.
Допустимі рівні верхнього введення
Хоча отримати трохи більше, ніж RDA, як правило, безпечно, одержання значно більше може збільшити ваші шанси на побічну реакцію. Через це Інститут медицини встановлює допустимі рівні прийому кожного вітаміну та мінералу. Це максимальна кількість вітаміну чи мінералу, яку ви можете спокійно споживати, не збільшуючи шансів на побічні ефекти. Верхній рівень прийому вітаміну D становить 100 мкг на день для людей старше 9 років. Це еквівалент 4000 МО на день. Отримання занадто великої кількості вітаміну D може спричинити втрату апетиту та ваги, посилення сечовипускання або аритмію серця. Це також може підвищити рівень кальцію в крові, що може пошкодити ваше серце, нирки та судини, повідомляє Управління харчових добавок. Літнім дорослим потрібно контролювати споживання вітаміну D через збагачені харчові продукти та добавки, щоб уникнути перевищення цієї кількості.
Особливі обставини
Хоча більшість дорослих старше 60 років повинні дотримуватися RDA та допустимих рівнів верхнього прийому, вирішуючи, скільки приймати вітамін D, є деякі винятки. Тим, у кого діагностовано дефіцит вітаміну D, може знадобитися більша кількість вітаміну, поки дефіцит не буде усунутий. Дорослим з обмеженим впливом сонця або темнішою шкірою, а також тим, хто страждає ожирінням або переніс операцію зі шлунковим шунтуванням, також може знадобитися більше вітаміну D. Деякі люди з проблемами мальабсорбції можуть також додатково доповнювати. Якщо ви думаєте, що будь-яка з цих обставин стосується вас, поговоріть з лікарем про те, скільки вітаміну D ви повинні отримувати.
Увага
Вітамін D може негативно реагувати на деякі ліки, що відпускаються за рецептом, включаючи стероїди, орлістат, холестирамін, фенобарбітал та фенітоїн. Він також може негативно взаємодіяти з іншими ліками або добавками. Через це поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про всі ваші поточні ліки та добавки, перш ніж розпочати прийом вітаміну D. Якщо ви відчули будь-які побічні ефекти після прийому препаратів вітаміну D, зателефонуйте до лікаря за консультацією.
