Ви готові вступити в найкращу форму свого життя? Прямо! Ми з тобою. Команда LIVESTRONG.COM розпочинає наш 8-тижневий STRONGER Challenge у понеділок, 9 липня, щоб ми могли розпочати новий рік правильно.
Ти з нами? Приєднуйтесь до нашої групи LIVESTRONG.COM Challenge, щоб отримати поради, заохочення та мотивацію. Є 10 БЕЗКОШТОВНИХ відео тренувань та щоденний календар (нижче), щоб отримати результати, подібні до тих, які обіцяють популярні набори тренувань DVD, за які ви можете заплатити більше 100 доларів.
Покуштуйте сильніші тренування, переглянувши однохвилинний трейлер:
Ось календар тренувань STRONGER. Клацніть для отримання більшого розміру для друку чи завантаження:
STRONGER Challenge складається з 10 35-хвилинних тренувань, створених колишнім професійним футболістом та тренером знаменитостей Нікі Голендером.
Починаючи з 9 липня, ви можете зареєструватися на виклик, завантаживши додаток MyPlate. Ви будете отримувати щоденні мотиваційні електронні листи, які включатимуть кожне відео тренування. Безкоштовні плани харчування STRONGER, списки покупок та рецепти також будуть доступні в додатку MyPlate.
Прийміть виклик разом із тисячами інших, які також проводять тренування, приєднавшись до групи Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Група, яку модерує редактор фітнесу LIVESTRONG, який пропонує тренер знаменитостей Нікі Голлендер, допоможе вам залишитися на шляху і вмотивовано.
КОНТРОЛЬНІший 2018 8-тижневий календар викликів
МІСЯЦЬ 1, ТИЖДЕНЬ 1
Перш ніж розпочати та / або в перший день, обов'язково зробіть свої вимірювання та ПЕРЕДАЧ фотографії (ось як!). Важливо не лише побачити досягнутий прогрес, а й тому, що ви можете взяти участь у нашому щомісячному конкурсі, щоб виграти подарункову карту в розмірі 250 доларів, коли показуєте фотографії своїх результатів.
ДЕНЬ 1: пн., 9 липня 2018 р. - виклик офіційно починається! Перегляньте мотиваційне відео в день 1, а потім робіть тренування HIIT, ВАГА.
ДЕНЬ 2: Перегляньте мотиваційне відео 2-го дня, а потім зробіть силові тренування, ПРАВИЛІ.
ДЕНЬ 3: Перегляньте мотиваційне відео 3-го дня, а потім зробіть тренування з підписом Нікі, СОЛДІЕР.
ДЕНЬ 4: Перегляньте мотиваційне відео 4-го дня, а потім виконайте тренування на відновлення, ПОВЕРНІТЬСЯ.
ДЕНЬ 5: Перегляньте мотиваційне відео 5-го дня, а потім виконайте тренування з пліометрії (пліо), ЗАПАЛЕННЯ.
6 ДЕНЬ: Перегляньте мотиваційне відео 6-го дня, а потім вдруге зробіть тренування з підписом Нікі, СОЛДІЄР, вдруге цього тижня.
7 ДЕНЬ: ДЕНЬ СВІДОМОГО - Перегляньте мотиваційне відео 7-го дня "Важливість днів відпочинку".
ТИЖДЕНЬ 2
** 8 ДЕНЬ: ** HIIT тренування ВІГАР
ДЕНЬ 9: силові тренування ЧЕРНІ
10 ДЕНЬ: тренування для підписів ПРОДАВЕЦЬ
11 ДЕНЬ: відновлення тренування ПОВЕРХНЕ
ДЕНЬ 12: ПЛОЯ тренування ПІДГОТОВКА
13 ДЕНЬ: тренування з підписами СОЛД
14 ДЕНЬ: ДЕНЬ СВІТЛОГО
ТИЖДЕНЬ 3
15 ДЕНЬ: HIIT тренування ВІГАР
16 ДЕНЬ: силові тренування ЧЕРНІ
17 ДЕНЬ: тренування з підписами СОЛД
18 ДЕНЬ: відновлення тренування ПОВЕРХНЕ
ДЕНЬ 19: ПЛОЯ тренування ПІДГОТОВКА
20 ДЕНЬ: тренування з підписами ПРОДАВЦЯ
21 ДЕНЬ: ДЕНЬ СВІТЛОГО
ТИЖДЕНЬ 4
22 ДЕНЬ: HIIT тренування ВІГАР
23 ДЕНЬ: силові тренування ЧЕРНІ
24 ДЕНЬ: тренування з підписами ПРОДАВЕЦЬ
25 ДЕНЬ: відновлення тренування ПОВЕРХНЕ
ДЕНЬ 26: ПЛОЙ тренування ПІДГОТОВКА
27 ДЕНЬ: тренування з підписами ПРОДАВЦЯ
28 ДЕНЬ: ДЕНЬ СВІТЛОГО
МІСЯЦЬ 2, ТИЖдень 5
ДЕНЬ 29: ХІІТ (2 місяць) тренування ЗГАЛЕННЯ
ДЕНЬ 30: сила (2 місяць) тренування СТАЛІ
31 ДЕНЬ: підпис (місяць 2) тренування ВІЙНИ
32 ДЕНЬ: відновлення (місяць 2) тренування ВІДНОСНІ
ДЕНЬ 33: ПЛО (місяць 2) тренування ВИКОНАННЯ
ДЕНЬ 34: підпис (місяць 2) тренування ВІЙНИ
35 ДЕНЬ: ДЕНЬ СВІДОМОГО
ТИЖДЕНЬ 6
ДЕНЬ 36: ХІІТ (2 місяць) тренування ЗГАЛЕННЯ
ДЕНЬ 37: сила (2 місяць) тренування СТАЛІ
ДЕНЬ 38: підпис (місяць 2) тренування ВІЙНИК
ДЕНЬ 39: тренування на відновлення (місяць 2) ВІДНОСНА
ДЕНЬ 40: Пліо (2 місяць) тренування ВИКОНАННЯ
ДЕНЬ 41: підпис (місяць 2) тренування ВІЙНИ
ДЕНЬ 42: ДЕНЬ СВІТЛОГО
ТИЖДЕНЬ 7
ДЕНЬ 43: ХІІТ (2 місяць) тренування ЗГАЛЕННЯ
ДЕНЬ 44: сила (2 місяць) тренування СТАЛІ
ДЕНЬ 45: підпис (місяць 2) тренування ВІЙНИ
ДЕНЬ 46: відновлення (2 місяць) тренування ВІДПОВІДНО
ДЕНЬ 47: ПЛО (2 місяць) тренування ВИКОНАННЯ
ДЕНЬ 48: підпис (місяць 2) тренування ВІЙНИ
49 ДЕНЬ: ДЕНЬ СВІТЛОГО
ТИЖДЕНЬ 8
ДЕНЬ 50: ХІІТ (2 місяць) тренування ЗГАЛЕННЯ
ДЕНЬ 51: сила (2 місяць) тренування СТАЛІ
52 ДЕНЬ: підпис (місяць 2) тренування ВІЙНИ
ДЕНЬ 53: відновлення (місяць 2) тренування ВІДПОВІДНО
ДЕНЬ 54: ПЛО (2 місяць) тренування ВИКОНАННЯ
55 ДЕНЬ: підпис (місяць 2) тренування ВІЙНИК
56 ДЕНЬ: ДЕНЬ СВІДОМОГО - ЗАВЕРШЕНО - ВІДКРИТТЯ!
Як зареєструватися на виклик STRONGER
1. Завантажте додаток MyPlate для iOS та створіть свій обліковий запис. Якщо ви перебуваєте на Android або не маєте смартфона, ви також можете використовувати версію для настільних ПК. Переконайтеся, що ви вказали 9 липня як свою дату початку, щоб ви могли бути на тій самій сторінці, що і решта спільноти LIVESTRONG.COM!
2. У вашу дату початку (ми розпочинаємо наступний виклик 9 липня) ви зможете увійти до свого облікового запису та натисніть "План харчування" на нижній панелі навігації програми. Там ви матимете доступ до їжі кожного дня, а також до списку покупок кожного тижня.
3. За кожним прийомом їжі та закуски слідкуйте за своїми калоріями, клацнувши прапорець поруч із кожною їжею чи рецептом. Якщо вам потрібно відхилитися від плану прийому їжі, ви також можете вводити продукти вручну з вкладки "Слідок" на нижній навігації. Просто знайдіть свою їжу та натисніть кнопку «Я з’їв це». Також не забудьте відстежити споживання води на вкладці "Сліди".
4. Роздрукуйте календар тренувань STRONGER Challenge та дотримуйтесь відеозаписів про безкоштовні тренування кожного дня.
5. Відстежуйте сильніші тренування в MyPlate. На головній сторінці програми натисніть "Вправа", а потім - ПОШУК. Усі тренування будуть перераховані нижче. Виберіть той, який ви виконували в той день.
6. Приєднуйтесь до нашої групи LIVESTRONG.COM Challenge, щоб отримувати щоденні поради, заохочення та мотивацію! Ви також можете приєднатися до розмови на наших дошках спільнот у додатку ("Спільнота" в нижній частині навігації) та на робочому столі.
7. Робіть тренування з нами, перекреслюйте їх з календаря та публікуйте про це у групі Facebook. Ми раді за вас!
