Кофеїн - стимулятор, який міститься у багатьох продуктах харчування та напоях, що підвищує енергію та настороженість. На жаль, кофеїн викликає звикання, і припинення кофеїну, особливо якщо ви холодною індичкою, може спричинити ефекти відміни, починаючи від легкого головного болю та втоми до сильного болю в голові, сонливості та неможливості ефективно функціонувати. Ви можете зменшити симптоми відміни кофеїну, поступово зменшуючи стимулятор і приймаючи його легко протягом декількох днів після відмови. Зверніться до лікаря, якщо страждаєте від занепокоєння, депресії, серцевих захворювань або іншого стану, перш ніж зупинити кофеїн з холодною індичкою.
Крок 1
Визначте, скільки кофеїну ви вживаєте щодня, записуючи своє споживання протягом кількох днів у зошит. Включайте кофеїн із напоїв, а також менш очевидних джерел, таких як ліки, шоколад та інші продукти. Знаючи, скільки ви приймаєте, ви зможете створити план поступового виведення, щоб мінімізувати симптоми відміни.
Крок 2
Виключайте один напій з кофеїном на день протягом декількох днів, перш ніж вирізати додатковий кофеїн. Поступово зменшуючи споживання кофеїну, ви зменшите ступінь вираженості ефектів відмови. Через кілька днів виключіть другий напій або інше джерело кофеїну.
Крок 3
Випивайте замість кофеїнових напоїв трав’яний чай, фруктовий сік, гарячий яблучний сидр або інші напої. Це заспокоїть вас і забезпечить збереження вашої гідрації. Зневоднення може погіршити головний біль та інші симптоми відміни.
Крок 4
Перейдіть на чай без кофеїну або каву, якщо вам справді потрібно випити цю першу чашку вранці, або заваріть каву чи чай протягом меншого проміжку часу, щоб зменшити вміст кофеїну в напої.
Крок 5
Дозвольте собі додатковий відпочинок, проходячи через виведення кофеїну. Це допоможе боротися з втомою, пов’язаною із припиненням кофеїну.
Те, що вам потрібно
-
Зошит
Безболісне знеболення
