Швидка ходьба двічі на день у 15-хвилинних шпорах виконує дві рекомендації, що надаються Центрами контролю захворювань у своїх рекомендаціях щодо фізичних навантажень. Швидка ходьба - це аеробна вправа, яка допоможе спалити жир не тільки з живота, але і в цілому. Якщо ви не поєднаєте звичайний режим тренувань із здоровим харчуванням, яке підтримує схуднення, а також в ідеалі силових тренувань, ви не зменшите талію так швидко, як вам б хотілося.
Розбийте його
Оптимізуйте свої прогулянки та підвищіть потенціал спалювання жиру, виконуючи інтервальні тренування. Чергуйте між короткими пробіжками пробіжки звичайною швидкістю швидкої ходьби. Швидко ходіть дві хвилини, а потім розбивайтесь на легку пробіжку на одну хвилину. Один із способів визначити, чи ходите ви досить швидко - це виконати "тест розмови". Промовте кілька слів і, якщо ви просто вмієте говорити, то ви вправляєтесь з правильною інтенсивністю. Ви можете організувати свої інтервали таким чином, щоб вони відповідали вашому поточному рівню підготовленості. Коли ваша витривалість покращується, експериментуйте з тривалістю ваших інтервалів протягом 15 хвилин.
Зустріньте свої потреби
Підтримайте свій намір скинути жир в животі за допомогою здорової дієти, збагаченої поживними речовинами, здоровими жирами та клітковиною. Визначте кількість калорій, які ви повинні споживати щодня, використовуючи онлайн-калькулятор калорій, наприклад, запропонований Американською радою з фізичних вправ. Враховуючи ваш вік, вагу та рівень активності серед інших факторів, вам буде надано правильну кількість калорій, які потрібно споживати для підтримки ваших енергетичних потреб. Двічі на тиждень додайте силові тренування для тіла, щоб дійсно атакувати жир і нарощувати м’язи.
