Ви вже знаєте, що вода має важливе значення для вашого здоров’я, і ви, ймовірно, вже отримуєте достатню кількість рідини для задоволення своїх основних потреб. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вам потрібно збільшити споживання води, щоб компенсувати рідину, яку ви втрачаєте, коли потієте. Важливо пити воду через рівні проміжки часу перед, під час і після заняття фізичними вправами.
Важливість води
Більше половини вашої маси тіла складається з води, і вам потрібна вода для належного функціонування кожного органу та клітини вашого тіла. Вода необхідна для тілесних функцій, таких як видалення відходів та змащення суглобів. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, вода також допомагає регулювати температуру тіла. Якщо ви не пиєте достатню кількість води під час заняття фізичними вправами, ви піддаєте себе більшому ризику зневоднення та подальших ускладнень.
Уникнення зневоднення
Скільки води
Американська рада з фізичних вправ рекомендує пити від 17 до 20 унцій води за дві-три години до початку тренування. Приблизно за 20-30 хвилин до тренування випийте ще 8 унцій. Поки ви займаєтеся фізичними вправами, пийте від 7 до 10 унцій кожні 10 - 20 хвилин. Протягом 30 хвилин після завершення тренування випийте ще 8 унцій. Зважте себе до і після тренування і випийте додатково 16 - 24 унції. за кожен фунт, який ви втратили під час тренування.
Поради щодо гідратації
Для зручності носити з собою пляшку води протягом дня. Пляшки з багаторазовим наповненням із марками унції дозволяють легко стежити за споживанням води. Для сплеску аромату спробуйте видавити трохи соку лимона або лайма у свою пляшку з водою. Щоб перевірити, чи є у вас адекватна гідратація, подивіться на сечу. Якщо він темно-жовтий, збільште споживання рідини.
