Для більшості людей дієта - це чотирибуквене слово, завдяки якому ви відчуваєте, як скинути F-бомбу… як у ФРУСТРОВАНОМ. Це тому, що більшість дієт не відчувають себе так, як призначені для справжніх людей. Вони можуть бути обмежуючими, переважаючими і в кінцевому підсумку занадто важкими для дотримання. Але це не повинно бути таким. Джон Берарді, доктор наук, є співзасновником компанії Precision Nutrition, найбільшої в світі приватної організації коучування з харчування (і, мабуть, і найбільшого проекту з трансформації тіла в світі). За останні 12 років його команда допомогла більш ніж 45 000 чоловікам і жінкам втратити понад 450 000 фунтів жирового жиру - і це не рахуючи клієнтів персональних тренерів, які отримали сертифікацію методу коучування Precision Nutrition. Ось чому він склав ці 15 порад від людей, яким вдалося схуднути. Використовуйте їхні стратегії, щоб допомогти вашому процесу схуднення та отримати тіло, яке ви хочете. Кінцевий результат? Ви відчуєте, як кричите інше слово F: НАЗАД!
Для більшості людей дієта - це чотирибуквене слово, завдяки якому ви відчуваєте, як скинути F-бомбу… як у ФРУСТРОВАНОМ. Це тому, що більшість дієт не відчувають себе так, як призначені для справжніх людей. Вони можуть бути обмежуючими, переважаючими і в кінцевому підсумку занадто важкими для дотримання. Але це не повинно бути таким. Джон Берарді, доктор наук, є співзасновником компанії Precision Nutrition, найбільшої в світі приватної організації коучування з харчування (і, мабуть, і найбільшого проекту з трансформації тіла в світі). За останні 12 років його команда допомогла більш ніж 45 000 чоловікам і жінкам втратити понад 450 000 фунтів жирового жиру - і це не рахуючи клієнтів персональних тренерів, які отримали сертифікацію методу коучування Precision Nutrition. Ось чому він склав ці 15 порад від людей, яким вдалося схуднути. Використовуйте їхні стратегії, щоб допомогти вашому процесу схуднення та отримати тіло, яке ви хочете. Кінцевий результат? Ви відчуєте, як кричите інше слово F: НАЗАД!
1. Майте свій розум
"Пам’ятайте про свою мету. Не втрачайте її з уваги", - каже Меліса. Вам потрібна певна мотивація, будь то достатньо придатна для занять спортом зі своїми дітьми чи чудово виглядає у день весілля. Останнє - це те, що допомогло Мелісі скинути 55 кілограмів. "Весь час у мене в голові був такий образ себе в день весілля", - каже вона. "Ходьба висока, відчуваєш себе дивовижно - відчуваєш статуї замість м'яких навколо країв". У міру просування по дорозі ви, ймовірно, виявите, що ваша спрямованість на зовнішні зміни з часом перетворюється також на внутрішні перетворення. "Я відчуваю, що приймаю кращі рішення, як у мене достатньо енергії, щоб підкорити світ".
"Пам’ятайте про свою мету. Не втрачайте її з уваги", - каже Меліса. Вам потрібна певна мотивація, будь то достатньо придатна для занять спортом зі своїми дітьми чи чудово виглядає у день весілля. Останнє - це те, що допомогло Мелісі скинути 55 кілограмів. "Весь час у мене в голові був такий образ себе в день весілля", - каже вона. "Ходьба висока, відчуваєш себе дивовижно - відчуваєш статуї замість м'яких навколо країв". У міру просування по дорозі ви, ймовірно, виявите, що ваша спрямованість на зовнішні зміни з часом перетворюється також на внутрішні перетворення. "Я відчуваю, що приймаю кращі рішення, як у мене достатньо енергії, щоб підкорити світ".
2. Зверніть увагу на своє оточення
Визнання того, як ваше оточення, можливо, спричинило розвиток нездорових звичок - як, наприклад, роки роботи Сари в ресторанах швидкого харчування - може допомогти вам дізнатися, чому ви є таким, яким ви є, і почати занурюватися в силу того, як це змінити. Створення середовища, яке робить їжу легкою, означає, що вам доведеться менше думати про це, і це добре, коли справа стосується реальних, тривалих змін способу життя. Підпишіться на скриньку CSA, щоб вам було потрібно проходити кожен тиждень, знаходити методи підготовки їжі, які підходять для вас (наприклад, в інфографіці Precision Nutrition нижче), і не допускайте до їжі нездорову їжу.
Визнання того, як ваше оточення, можливо, спричинило розвиток нездорових звичок - як, наприклад, роки роботи Сари в ресторанах швидкого харчування - може допомогти вам дізнатися, чому ви є таким, яким ви є, і почати занурюватися в силу того, як це змінити. Створення середовища, яке робить їжу легкою, означає, що вам доведеться менше думати про це, і це добре, коли справа стосується реальних, тривалих змін способу життя. Підпишіться на скриньку CSA, щоб вам було потрібно проходити кожен тиждень, знаходити методи підготовки їжі, які підходять для вас (наприклад, в інфографіці Precision Nutrition нижче), і не допускайте до їжі нездорову їжу.
3. Знайдіть підзвітність
"Правда полягає в тому, що я, мабуть, знав три чверті дієтичних рекомендацій Precision Nutrition Coaching, перш ніж я почав", - каже Пітер, який скинув 33 фунти за допомогою Precision Nutrition. "Але секрет втрати ваги та збереження здорової ваги - це послідовність", - каже він. Попросіть когось дихати вам за шию, і ви зробите здоровий вибір за своєю звичкою. Знайдіть тренера, який допоможе вам нести відповідальність і перейти від знань до занять, зробивши по одному кроку дитини. Подальші результати набагато ймовірніші, коли ви реалістичні в тому, на що ви здатні.
"Правда, я, мабуть, знав три чверті дієтичних рекомендацій Precision Nutrition Coaching, перш ніж я почав", - каже Пітер, який скинув 33 фунти за допомогою Precision Nutrition. "Але секрет втрати ваги та збереження здорової ваги - це послідовність", - каже він. Попросіть когось дихати вам за шию, і ви зробите здоровий вибір за своєю звичкою. Знайдіть тренера, який допоможе вам нести відповідальність і перейти від знань до занять, зробивши по одному кроку дитини. Подальші результати набагато ймовірніші, коли ви реалістичні в тому, на що ви здатні.
4. Зробіть це один крок за раз
"Мені було нудно приймати рішення. Мені потрібно було перестати думати", - каже Тоні, який відчував звичайний стрес-фактор. Одне з розладів внесення більш здорових змін - це намагання прийняти занадто багато речей відразу. Ці зміни є величезними, щоб створити провину і самовинувачення. Рішення Тоні: Знайдіть просту програму, яку було легше дотримуватися. План точного живлення Precision Nutrition запропонував їй покроковий процес, коли вона зосереджувалась лише на одній цілі. Як тільки їй це вдалося, вона перейшла до наступного кроку. Це була філософія, яку вона використовувала, щоб скинути 46 фунтів і забрати приз у розмірі 10 000 доларів. Використовуйте ту саму мантру, і ви зробите подорож більш плавною їздою.
Кредит: точне харчування"Мені було нудно приймати рішення. Мені потрібно було перестати думати", - каже Тоні, який відчував звичайний стрес-фактор. Одне з розладів внесення більш здорових змін - це намагання прийняти занадто багато речей відразу. Ці зміни є величезними, щоб створити провину і самовинувачення. Рішення Тоні: Знайдіть просту програму, яку було легше дотримуватися. План точного живлення Precision Nutrition запропонував їй покроковий процес, коли вона зосереджувалась лише на одній цілі. Як тільки їй це вдалося, вона перейшла до наступного кроку. Це була філософія, яку вона використовувала, щоб скинути 46 фунтів і забрати приз у розмірі 10 000 доларів. Використовуйте ту саму мантру, і ви зробите подорож більш плавною їздою.
5. Уповільнюйте і смакуйте їжу
Незважаючи на те, що багато хто думає, тренажерний зал не є лікувальним засобом для втрати жиру. Рішення починається з вашої вилки. Це дізнався Алвар під час перетворення: Він ніколи не навчився їсти. Це може здатися божевільним, але є методи, які мають велике значення, наприклад, що їсти та які продукти поєднувати. Найпростіше місце для початку? Жуйте більше і їжте повільніше. Це один з головних уроків нежирного харчування, і дослідження виявили, що повільніше вживання їжі може заощадити сотні калорій на день. Це може здатися не дуже, але воно швидко додається. А для Альвара ця порада - та кілька інших - призвели до втрати 27 кілограмів.
Кредит: точне харчуванняНезважаючи на те, що багато хто думає, тренажерний зал не є лікувальним засобом для втрати жиру. Рішення починається з вашої вилки. Це дізнався Алвар під час перетворення: Він ніколи не навчився їсти. Це може здатися божевільним, але є методи, які мають велике значення, наприклад, що їсти та які продукти поєднувати. Найпростіше місце для початку? Жуйте більше і їжте повільніше. Це один з головних уроків нежирного харчування, і дослідження виявили, що повільніше вживання їжі може заощадити сотні калорій на день. Це може здатися не дуже, але воно швидко додається. А для Альвара ця порада - та кілька інших - призвели до втрати 27 кілограмів.
6. Терпіння, позитивність та наполегливість
Коли ви втрачаєте 117 кілограмів, люди гарантовано запитують вашу таємницю. Порада Меґена не була безпосередньо пов’язана з їжею чи фізичними вправами, а, скоріше, із зміною світогляду, яка оберталася навколо трьох Пс: Терпіння, позитивність та наполегливість. Її запорукою успіху було усвідомлення того, що жодне тіло не визначене певним чином. "Більшу частину свого життя я думала про фітнес і спорт як про речі, в яких мені не було добре. Дуже довго я уникала їх за будь-яку ціну", - каже вона. Дозволити собі уявити себе як когось іншого, а потім визнати, що вам просто потрібно внести деякі зміни, щоб стати цією людиною, - це мотивуючий процес, який спрямовуватиме вас до того, що ви хочете.
Кредит: точне харчуванняКоли ви втрачаєте 117 кілограмів, люди гарантовано запитують вашу таємницю. Порада Меґена не була безпосередньо пов’язана з їжею чи фізичними вправами, а, скоріше, із зміною світогляду, яка оберталася навколо трьох Пс: Терпіння, позитивність та наполегливість. Її запорукою успіху було усвідомлення того, що жодне тіло не визначене певним чином. "Більшу частину свого життя я думала про фітнес і спорт як про речі, в яких мені не було добре. Дуже довго я уникала їх за будь-яку ціну", - каже вона. Дозволити собі уявити себе як когось іншого, а потім визнати, що вам просто потрібно внести деякі зміни, щоб стати цією людиною, - це мотивуючий процес, який спрямовуватиме вас до того, що ви хочете.
7. Змагайтесь із собою
8. Знайди свій ритм
Найважча частина будь-якого фітнес-плану - це початок роботи. Тож перш ніж почати, намічайте свій ідеальний день - а потім додайте здорові аспекти. Ви не можете контролювати схуднення, але ви можете контролювати процес. Включіть свої здорові звички у спосіб, який працює. Для Кейті ритм був простим: вставай, зроби здоровий сніданок, а потім потрапив у спортзал. Приходьте додому і поправте сніданок для родини. Душ, водити дітей до школи, приходити додому і готувати курку чи пісну яловичину. Їжте овочі. Пити воду. Це став її графік і такий, який вона змогла легко дотримуватися. Якщо ви зможете зробити свій план частиною свого дня, ви можете - і будете - досягти успіху.
Кредит: точне харчуванняНайважча частина будь-якого фітнес-плану - це початок роботи. Тож перш ніж почати, намічайте свій ідеальний день - а потім додайте здорові аспекти. Ви не можете контролювати схуднення, але ви можете контролювати процес. Включіть свої здорові звички у спосіб, який працює. Для Кейті ритм був простим: вставай, зроби здоровий сніданок, а потім потрапив у спортзал. Приходьте додому і поправте сніданок для родини. Душ, водити дітей до школи, приходити додому і готувати курку чи пісну яловичину. Їжте овочі. Пити воду. Це став її графік і такий, який вона змогла легко дотримуватися. Якщо ви зможете зробити свій план частиною свого дня, ви можете - і будете - досягти успіху.
9. Відновлення після невдач
Частина схуднення залежить від розуміння того, що падіння з вагона зазвичай є частиною процесу. "Я завжди була на цілі, поки не сталося одного поганого, і це мене повністю зірвало", - каже Патрісія, яка втратила дивовижні 25-відсотковий жир у 55 років. Після кожної помилки замість того, щоб спіраль виходила з-під контролю, починайте свіжу. Якщо ви зосереджуєтесь на звичках, а не на досконалості - з часом ці звички стануть частиною вашого способу життя і вам буде легше послідовно дотримуватися.
Кредит: точне харчуванняЧастина схуднення залежить від розуміння того, що падіння з вагона зазвичай є частиною процесу. "Я завжди була на цілі, поки не сталося одного поганого, і це мене повністю зірвало", - каже Патрісія, яка втратила дивовижні 25-відсотковий жир у 55 років. Після кожної помилки замість того, щоб спіраль виходила з-під контролю, починайте свіжу. Якщо ви зосереджуєтесь на звичках, а не на досконалості - з часом ці звички стануть частиною вашого способу життя і вам буде легше послідовно дотримуватися.
10. Встановіть час "немає виправдань"
Всі ми знаємо найпоширенішу скаргу на те, чому так важко прийти у форму: ніколи не вистачає часу. Тому замість того, щоб знайти час, ви повинні заробляти час для свого здоров’я. Кіа створила час "без виправдань" о 5 годині ранку, щоб вона могла стиснути під час ранкової тренування. "Я хочу провести час із сім'єю, - каже вона, - і я не можу цього робити вдень або ввечері, якщо я працюю. Крім того, це щось для мене. У мене так багато ролей як дружина і мати, що мені потрібен той час ". Незалежно від того, чи варто заробляти їжу, займатися фізичними вправами або бути з іншими людьми, які підтримують, створіть вікно, де ви маєте час, необхідний для успіху.
Кредит: точне харчуванняВсі ми знаємо найпоширенішу скаргу на те, чому так важко прийти у форму: ніколи не вистачає часу. Тому замість того, щоб знайти час, ви повинні заробляти час для свого здоров’я. Кіа створила час "без виправдань" о 5 годині ранку, щоб вона могла стиснути під час ранкової тренування. "Я хочу провести час із сім'єю, - каже вона, - і я не можу цього робити вдень або ввечері, якщо я працюю. Крім того, це для мене щось. У мене так багато ролей як дружина і мати, що мені потрібен той час ". Незалежно від того, чи варто заробляти їжу, займатися фізичними вправами або бути з іншими людьми, які підтримують, створіть вікно, де ви маєте час, необхідний для досягнення успіху.
11. Діаграма вашого продуктового шляху
Втратити 100 фунтів - величезне досягнення. Насправді такий великий, що можна подумати, що це був дуже складний процес. Для Джона його схуднення стало набагато простішим, коли він навчився робити покупки. Його порада: дотримуйтесь периметру вашого продуктового магазину. Всі оброблені продукти - як чіпси та печиво - зазвичай знаходяться у внутрішніх проходах, тоді як хороші речі, такі як овочі, м'ясо та фрукти, знаходяться зовні. Це проста порада, але така, яка полегшує уникнення спокуси та вторгнення у старі звички.
Кредит: точне харчуванняВтратити 100 фунтів - величезне досягнення. Насправді такий великий, що можна подумати, що це був дуже складний процес. Для Джона його схуднення стало набагато простішим, коли він навчився робити покупки. Його порада: дотримуйтесь периметру вашого продуктового магазину. Всі оброблені продукти - як чіпси та печиво - зазвичай знаходяться у внутрішніх проходах, тоді як хороші речі, такі як овочі, м'ясо та фрукти, знаходяться зовні. Це проста порада, але така, яка полегшує уникнення спокуси та вторгнення у старі звички.
12. Прийміть дні поганого тренажерного залу
Ось важливий факт втрати жиру, який потрібно знати: Більше вправ не обов'язково означає більше результатів. Крім того, це абсолютно нормально, якщо ви не хочете працювати весь час. "Я дізнався, що іноді доводиться тягати дупу в спортзал, навіть якщо ти не хочеш ходити, - каже Кім, - і коли тренування може спочатку рухатися повільно і не натхненно, як тільки ти там, це супер легко закінчити ". Проходячи рухом, увійдіть з відкритим розумом, знаючи, що будуть добрі та погані дні. Ваше завдання полягає в тому, щоб підходити як однаково, так і робити найкраще в ситуації.
Кредит: точне харчуванняОсь важливий факт втрати жиру, який потрібно знати: Більше вправ не обов'язково означає більше результатів. Крім того, це абсолютно нормально, якщо ви не хочете працювати весь час. "Я дізнався, що іноді доводиться тягати дупу в спортзал, навіть якщо ти не хочеш ходити, - каже Кім, - і коли тренування може спочатку рухатися повільно і не натхненно, як тільки ти там, це супер легко закінчити ". Проходячи рухом, увійдіть з відкритим розумом, знаючи, що будуть добрі та погані дні. Ваше завдання полягає в тому, щоб підходити як однаково, так і робити найкраще в ситуації.
13. Підготуйтеся до Хаосу
Якби схуднути було легко, ніхто не би боровся з цим процесом. Але часто проблеми не є дієтою чи фізичними вправами - це життя. "Дивно, що сталося, коли я почав усвідомлювати свій спосіб життя", - каже Стів. Найбільшою проблемою для більшості людей зазвичай є харчові звички. Не потрібно йти до того, як заздалегідь планувати їжу (хоча це допомагає), але важливо заздалегідь спланувати, що є в наявності. Якщо ви безглуздо їсте те, що навколо, ви неодмінно зазнаєте невдачі. Натомість очистіть свою комору і дайте лише здорові варіанти приготування. Це полегшує вашу роботу і пришвидшить, наскільки швидко ви побачите результати.
Кредит: точне харчуванняЯкби схуднути було легко, ніхто не би боровся з цим процесом. Але часто проблеми не є дієтою чи фізичними вправами - це життя. "Дивно, що сталося, коли я почав усвідомлювати свій спосіб життя", - каже Стів. Найбільшою проблемою для більшості людей зазвичай є харчові звички. Не потрібно йти до того, як заздалегідь планувати їжу (хоча це допомагає), але важливо заздалегідь спланувати, що є в наявності. Якщо ви безглуздо їсте те, що навколо, ви неодмінно зазнаєте невдачі. Натомість очистіть свою комору і дайте лише здорові варіанти приготування. Це полегшує вашу роботу і пришвидшить, наскільки швидко ви побачите результати.
14. Використовуйте сумніви для встановлення цілей
Схуднення схоже на те, щоб стати новою людиною, але це не означає, що ваша еволюція усуває ваше минуле. І це може бути хорошою справою. "Іноді в мене виникає голос, який говорить:" Це не хто я. Я не належу до спортзалу. Я не можу цього робити ", - говорить Кері. Коли це станеться, запишіть цілі, ким ви хочете бути. Це нагадування про ставлення може допомогти вам підштовхнути вас до того, щоб ви стали кращими, але все одно приймаєте та розумієте свої сумніви. Прості твердження, такі як "я тип людини, яка їсть здорову їжу", можуть стати всією підтримкою, яка вам потрібна, щоб залишатися на шляху.
Кредит: точне харчуванняСхуднення схоже на те, щоб стати новою людиною, але це не означає, що ваша еволюція усуває ваше минуле. І це може бути хорошою справою. "Іноді в мене виникає голос, який говорить:" Це не я. Я не належу до тренажерного залу. Я не можу цього робити ", - говорить Кері. Коли це станеться, запишіть цілі, ким ви хочете бути. Це нагадування про ставлення може допомогти вам підштовхнути вас до того, щоб ви стали кращими, але все одно приймаєте та розумієте свої сумніви. Прості твердження, такі як "я тип людини, яка їсть здорову їжу", можуть стати всією підтримкою, яка вам потрібна, щоб залишатися на шляху.
15. Залучайте своїх друзів та родину
Дослідження показують, що сила волі та мотивація зазвичай не є причиною невдалих планів фітнесу - це погана система підтримки. Поки ваші друзі та родина не повинні слідувати вашому плану, вони повинні знати, що ви робите. Під час схуднення Девіда він настільки намагався бути ідеальним, що зводив з розуму дружину. Як тільки вона зрозуміла, що його зміни не повинні зашкодити їхнім стосункам, вона стала більш прихильною, і кілограми дивилися на плавлення. Мало того, але незабаром вона приєдналася до його зусиль і втратила 40 кілограмів власних.
Кредит: точне харчуванняДослідження показують, що сила волі та мотивація зазвичай не є причиною невдалих планів фітнесу - це погана система підтримки. Поки ваші друзі та родина не повинні слідувати вашому плану, вони повинні знати, що ви робите. Під час схуднення Девіда він настільки намагався бути ідеальним, що зводив з розуму дружину. Як тільки вона зрозуміла, що його зміни не повинні зашкодити їхнім стосункам, вона стала більш прихильною, і кілограми дивилися на плавлення. Мало того, але незабаром вона приєдналася до його зусиль і втратила 40 кілограмів власних.
Що ти думаєш?
Ви намагаєтеся схуднути? Яка з цих порад вам улюблена? Є такий, якого ви раніше не чули? Будь-які важливі поради, які ми пропустили? Залиште коментар нижче та повідомте нам!
Кредит: точне харчуванняВи намагаєтеся схуднути? Яка з цих порад вам улюблена? Є такий, якого ви раніше не чули? Будь-які важливі поради, які ми пропустили? Залиште коментар нижче та повідомте нам!
