Порада
Грудна хворобливість може виникати при надмірному використанні або травмах грудних м’язів. У більшості випадків її можна успішно лікувати консервативними втручаннями.
Визначте основні умови
Біль у грудній залозі може бути ознакою основного медичного стану. Симптоми інфаркту потенційно можна сплутати з болями в м'язах грудної клітки біля пахви.
Крім болю в грудях, серцеві напади можуть викликати біль, що випромінюється вниз по ваших руках або вгору до шиї та щелепи. Також може виникнути нудота, задишка і пітливість. Якщо у вас є ці симптоми, негайно зверніться до лікаря.
Грудна м'язова напруга
Напруження м’язів грудної клітки різняться за ступенем вираженості і оцінюються від одного до трьох. Штам першого класу передбачає розтягнення або мікронарощення декількох волокон вашої грудної мускулатури. Хоча ця легка травма, як правило, не впливає на вашу силу.
Два ступеня наносять шкоду більшій кількості м’язових волокон. Ви можете помітити набряки або синці, а також м'язову слабкість при цьому ступеня травми. Згідно з повідомленням Hughston Health Alert, більшість грудних напруг м’язів потрапляють до цієї категорії.
Три ступеня напруги вказують на повністю розірвану грудну мускулатуру. Окрім болю, синців та набряків, ця травма може спричинити видиму деформацію у грудях. Можливо, ви навіть чули "попса", коли трапилася травма. Зверніться за негайною медичною допомогою, якщо ви підозрюєте про перенапруження 3 класу.
Загальні причини травми
Згідно зі статтею за 2017 рік, опублікованим Медичним журналом Clinical Trials & Case Studies, розриви м’язів грудної клітки є рідкісними і виникають найчастіше під час занять спортом чи занять спортом. Напруження м’язів грудної клітки частіше зустрічається і часто викликається натисканням на лавку.
Пекторальний м’яз допомагає підняти руку перед тілом, переводить руку по всьому тілу і обертає руку всередину. Він часто травмується в розтягнутому положенні - витягнути руку в бік і повернути назовні - саме положення, яке використовується при натисканні на лавку.
Лікуйте свій біль
Лікування гострого грудного м'яза - відразу після травми протягом перших 48 - 72 годин - повинно включати домашні засоби, керуючись принципом RICE: відпочинок, лід, стиснення та піднесення. Відпочивайте від тренувань із вагою верхньої маси тіла або спортивних занять, які посилюють грудну хворобу, поки біль не вщухне.
Прикладайте лід до м’язів пеки на 10–15 хвилин одночасно кожні кілька годин протягом перших двох-трьох днів після травми. Хоча, можливо, не практично обгорнути ділянку грудної клітки компресійною пов'язкою, можливо, ви захочете скористатися стропом для підтримки ваги травмованої руки на ранніх стадіях.
Уникайте заходів, які збільшують приплив крові до травмованого м’яза протягом перших днів після травми - це може посилити кровотечу і набряк, затримуючи процес загоєння. Ці заходи включають гарячий душ, масаж, розтягування або вправляння травмованої мускулатури, актуальні нагрівання та вживання алкоголю. Після гострої фази можна зменшити тепло для зменшення болю.
Покращуйте свій діапазон руху
Після того, як ваш біль зникне, наступним кроком лікування є відновлення діапазону руху для жорстких м’язів. Виконуйте ці вправи за допомогою палички або дюбеля.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину, по одному кінці палиці в кожній руці. Тримаючи лікті прямо, повільно піднімайте обидві руки вгору і над головою, наскільки це можливо, без болю. Утримуйте одну-дві секунди; потім повільно опустіться назад. Повторіть 10 разів.
Як тільки ви зможете повністю підняти руки над головою, виконайте цю вправу в сидячому положенні, щоб почати зміцнювати плече, піднімаючи його проти тяжкості.
Розтягніть пеки
Акуратно розтягніть груди, щоб поліпшити гнучкість. Слід очікувати деякого дискомфорту, але біль означає, що ви розтягуєтесь занадто далеко. Утримуйте кожну розтяжку 20 - 30 секунд і повторіть три рази.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте прямо і затисніть руки за спиною. Не нахиляючись, піднімайте руки від тіла, поки не відчуєте розтягнення в грудях.
Побудуйте свою силу
Почніть зміцнювати вправи за допомогою опору, як тільки у вас буде повний рух без болю. Почніть з 10 повторень, працюючи до трьох серій поспіль.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Тримайте по одному кінці пасмо в кожній руці і обведіть її навколо лопаток. Підніміть руки на висоту плечей і зігніть лікті.
Тримаючи руки паралельно землі, вибийте руки прямо проти опору смуги. Утримуйте одну-дві секунди; потім повільно повертайтеся у вихідне положення.
Запобігання майбутніх травм
Після того, як ви зможете виконувати вправи на групі легко і без болю, повільно відновіть свою звичайну процедуру тренувань. Почніть з легкої ваги - ваша сила буде менше після травми.
Будьте особливо обережні при натисканні на лавку, оскільки , як відомо , ця вправа може спричинити травми грудей. Почніть, тримаючи плечі паралельно підлозі, щоб зменшити кількість розтягування грудної м’язи у вихідному положенні.
Розглянемо фізичну терапію
Якщо ваша грудна хворобливість не покращується домашніми засобами, проконсультуйтеся з фізичним терапевтом за індивідуальною програмою. Крім того, ПТ може використовувати такі способи, як ультразвук, електрична стимуляція та холодний лазер, щоб сприяти загоєнню та виконувати ручні методи для поліпшення дальності руху та рухливості.
